高血圧をコントロールするための9つの簡単なダイエットのヒント

あなたは高血圧に苦しんでいますか？この病気に関連するリスクを下げたいですか？次に、医学的アドバイスを得る以外に、高血圧に苦しむ患者のための食事療法に従う必要があります。アメリカ心臓協会が述べているように、20歳以上の約7200万人がこの病気に苦しんでいます。高血圧にダイエットコントロールを使用することが目的の場合は、次の簡単な手順に従って目標を達成してください。

高血圧をコントロールするための食事療法

1。果物や野菜を食べる：

あなたはあなたの毎日の食事にたくさんの果物と野菜を含まなければなりません。毎日2〜2½カップの野菜や果物を食べ始めます。葉物野菜、ブロッコリー、ブルーベリーなどを食事に取り入れましょう。カリウムは人体の血圧を維持するのに役立つため、スイカ、オレンジ、バナナ、ジャガイモなどのカリウムが豊富な食品を毎日摂取する必要があります。

2。低脂肪乳製品を選ぶ：

高血圧は、お気に入りの乳製品をあきらめる必要があるという意味ではありませんが、すぐに乳製品を無脂肪または低脂肪に切り替える必要があります。ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズ、その他の低脂肪チーズを毎日の食事に含める必要があります。

[Read：Crash Diets For Weight Loss]

3。たんぱく質が豊富な食品を食べる：

たんぱく質が豊富な食品を摂取する必要があります。毎日約6オンス以下のタンパク質を消費する必要があります。赤身の肉の代わりに鶏肉を選ぶことができます。卵や魚は健康的なタンパク質の最良の供給源であるため、毎日食べてください。

4。全粒穀物を食べる：

血圧をコントロールするために、あきらめなければならないことの1つは加工食品です。代わりに、常に全粒穀物を消費する必要があります。オーツ麦、シリアル、全粒粉パン、パスタが良い選択です。これらの約8オンスを毎日消費します。ただし、商品を購入する前に、食品のナトリウム含有量について栄養表示を常に確認する必要があります。

5。ナッツ、種子、豆は健康に良いです：

インゲン豆、カネリーニ豆、ナッツ、天然ピーナッツバター、その他の種子は、心臓を健康に保ち、血圧を下げるのに役立つ健康的な食事の選択肢です。ナッツ、種子、豆は少なくとも週に4〜6回食べる必要があります。

[Read：体にフィットするためのヒント]

6。健康的なオイルに切り替えます：

オリーブオイルのような健康的なオイルを小さじ2〜3杯毎日摂取する必要があります。また、心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、低脂肪マーガリンを毎日摂取することもできます。これらのマーガリンスプレッドは、血圧を下げるのに役立ちます。

7。食事中のアルコールと砂糖を制限する：

高血圧を抑えたい場合は、砂糖とアルコールの消費を制限する必要があります。これは、砂糖とアルコールが血圧のレベルを上げる傾向があるためです。また、炭酸飲料、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を排除する必要があります。これらの食品は病気を悪化させ、心臓の血管に損傷を与えます。

8。血圧計を自宅に置いてください：

あなたはいつでも家庭用血圧計を購入し、毎日あなたの血圧レベルを追跡することができます。このダイエットプランに固執すれば、14日以内に圧力レベルの違いを見ることができます。

[Read：GM Diet Have An India Version]

9。食事中のナトリウムレベルを下げる：

あなたが高血圧に苦しんでいるなら、あなたはナトリウム摂取量を減らす必要があります。ナトリウムは塩分だけでなく、加工食品や缶詰食品にも含まれています。食品を購入する前に、食品のラベルを注意深く読む必要があります。あなたはあなたのナトリウムレベルを毎日1500mgに制限しなければなりません。チップス、冷凍シーフード、マスタード、ケチャップ、ピクルスを食べないようにしてください。これらのいずれかを一口食べると、約1000mgのナトリウムが含まれます！毎日の料理にハーブを使用すると、ナトリウムの摂取量を減らすことができます。

高血圧は爆発を待つ火薬の危険な樽ですが、慎重な取り扱いと賢明な食事とライフスタイルで、いつでもそれを管理することができます。血圧コントロールのためのこの食事療法があなたを助けることを願っています。コメントを残してください！