ダッシュダイエット-それは何で、どのように機能しますか？

ダッシュダイエット–この用語はあなたの心の中で派手なイメージを呼び起こすと確信しています。ダッシュダイエットは、高血圧と戦う人々のために導入された特別なダイエットです。ダッシュダイエットの主な目的は、ナトリウム摂取量を減らすことです。これにより、血圧を下げることができます。それは従うのが簡単な食事療法であり、他の病気を防ぎ、体重を減らすためにも使用できます。その主な焦点は、適切な食品の適切な部分を適切なタイミングで食べることです。この食事療法は、短期および長期の両方の減量のために日ごとに人気が高まっています。それでは、高血圧のダッシュダイエットについて詳しく説明しましょう。

ダッシュダイエットとは

DASHは、「高血圧を止めるための食事療法」の短縮形です。先に述べたように、ダッシュダイエットは主に血圧を下げるために処方されました。しかし、それは正しい食習慣を促進するので、それは提供する追加の健康上の利点があります。多くの人がこの食事療法を癌、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病と戦うために使用しています。正しく食べることで、不要な体重を減らし、より健康的な生活を楽しむことができます。

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どのように機能しますか？

ダッシュダイエットは、毎日摂取するナトリウムの量を制御します。伝統的な食事では、私たちは毎日3500mgものナトリウムを消費します。ダッシュダイエットでは、1日あたり1500〜2300mgに減らす必要があります。これは、ナトリウム要件の最小レベルを念頭に置いて行われます。野菜、低脂肪乳製品、果物に重点を置いています。また、魚、ナッツ、全粒穀物、さらには家禽を消費することもできますが、すべて適度な量です。ある程度のスイーツや赤身の肉も、適度に楽しむことができます。

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国会：

ダッシュダイエットプランに従うには、次の点に注意する必要があります。

• 6〜8サービングの全粒穀物を用意する ： アイデアはあなたの繊維摂取量を増やすことです。精製穀物よりも全粒小麦の穀物に常に重点を置いてください。繊維には、体に欠かせない栄養素が含まれています。白米を玄米に簡単に置き換えることができます。通常のものの代わりに全粒小麦のパスタとパンを使用してください。全粒穀物は自然に脂肪が少ないことがわかります。肥育スプレッドやトッピングの使用は避けてください。

• 4〜5人前の野菜を用意します： 野菜の使い方はいろいろあります。生野菜、調理野菜、炒め物、茹で物、蒸し野菜も食べましょう。ブロッコリー、ニンジン、トマト、ほうれん草などの野菜は食物繊維が豊富で、ミネラル、マグネシウム、カリウムが豊富です。缶詰の野菜を選ぶときは、常にナトリウム含有量の少ないものを選んでください。

• 4〜5サービングの果物を用意する ： 果物は野菜と同じように、食物繊維、カリウム、ミネラル、マグネシウムが豊富に含まれています。一日を通してあなたの食事にたくさんの果物を含めてください。生の果物を食べたり、サラダに加えたり、デザートとして低脂肪ヨーグルトのトッピングとして使用したりすることもできます。

• 低脂肪乳製品を2〜3サービング用意します： 脱脂乳、低脂肪または無脂肪のヨーグルトをカルシウムとビタミンDの優れた供給源として食事に含めます。低脂肪チーズにもナトリウムが含まれているため、チーズには近づかないでください。

• 肉を楽にする： 肉はコレステロールと脂肪が豊富です。代わりに、マメ科植物、インゲンマメ、アーモンド、ヒマワリの種などの食品を買いだめします。これらはマグネシウムとカリウムの優れた供給源だけではありません。優れたタンパク質も含まれています。

• 良い脂肪を消費する ： 脂肪はあなたの体のより強い免疫とすべての必須ビタミンを吸収するために必要です。しかし、トランス脂肪を避けてください。代わりに、一過性の脂肪が豊富な食品を探して、食事に含めてください。

• 甘い摂取量を可能な限り制限します： お菓子を食事から完全に追放する必要はありませんが、その消費を管理する必要があります。

• 制限アルコール ： ダッシュダイエット中は、必ずアルコール摂取量を制限してください。アルコールは体の血圧を上昇させることがわかっています。

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それで、これらはダッシュダイエット食事計画についての詳細でした。このダイエット計画は短期的なものではないことを忘れないでください。特に高血圧に苦しんでいる場合は、それを生き方として取り入れなければなりません。あなたはあなたのダイエットプラナを1日か2日滑らせるかもしれません。でも心配しないでください新しいライフスタイルに適応するのは簡単ではありません。対処が難しい場合は、一度に小さな変更を加えて、簡単に行ってください。時間をかけて辛抱強く待ってください。

この記事がお役に立てば幸いです。以下にコメントを残して、このダイエットについてどう思うか教えてください。それはあなたのためにどのように機能しましたか？ありがとうございます！