ヨーヨーエクササイザーのための健康とフィットネスへの4週間

体重を減らしたいですか？そのような目標に着手するとき、あなたはおそらく、スケールとあなたの体がどのように見えるかで結果を探すのに多くの時間を費やします。

問題は、体重を減らすために必要な運動量が多くの場合、私たちは肉体的にも精神的にも扱うことができます。それが、私たちの多くがヨーヨーエクササイザーになる理由の1つにすぎません。始めて、少しはうまくいき、結果が出ないので、やめます。

あまりにも早くやりすぎて、ワークアウトプログラムをレンダリングしないようにする1つの方法完全に耐えられない、別のアプローチを試すことです。シンプルに始めて、最初の30日間は、しっかりとしたトレーニングスケジュールを確立し、体力と持久力を高め、健康を改善することに集中してください。

あなたが減量自体ではなく、あなたが減量するためにあなたがしなければならない行動に焦点を合わせるとき、あなたは圧力を取り除きます。体重計をずっと見ているわけではないので、動くかどうかは関係ありません。

スモールスタート

小さいものから始めると、1回のトレーニングから次に、しかしあなたの健康はわずか5分で変わる可能性があります。実際、わずか5分間の屋外運動で、気分と自尊心を高めることができます。わずか10分で何時間も血圧を下げ、心臓発作のリスクを減らすことができます。

もう1つの利点は、体重を減らすほど多くの運動を必要としないことです。このトレーニングスケジュールは、運動を楽にし、体力と持久力を徐々に高め、過度の運動に伴う怪我や燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。

では、健康に必要な運動量はどれくらいですか？この4週間のプログラムには、米国疾病予防管理センターによって設定された身体活動ガイドラインが組み込まれています。これらのガイドラインは次のことを示唆しています：

このプログラムでは、特定のトレーニングとそれに続くスケジュールを取得します。毎週新しい運動目標。ワークアウトはシンプルでわかりやすく、毎週ゆっくりと進行するため、ワークアウトを次のレベルに引き上げて、より集中的なプログラムに進む準備ができています。

第1週 -最初の1週間は、次の目標から始まります。3日間の有酸素運動、2日間の筋力トレーニング、各エクササイズ1セット、2日間の休息。
第2週 -今週の目標は同じですが、わずかな変更が1つだけあります。あなたの木曜日はもはやただ休んでいるだけではなく、活発な休息です。どういう意味ですか？それはあなたが通常よりも動き回ることを意味します。短い散歩をしたり、ストレッチしたり、1時間ごとに立ち上がったり、1日に数回階段を上り下りしたりします。
第3週- 今週は、有酸素運動の強度が増し、アクティブな休息日にウォーキングを追加するという新しい目標があります。また、筋力トレーニングのエクササイズを2セット行います。これにより、ゆっくりと進歩し、強くなることができます。
第4週 -今週は、より長い有酸素運動、追加のウォーキングトレーニング、およびオプションの3番目の筋力トレーニングエクササイズを使用して、より小さな変更を加えます。

カーディオマシンまたは20〜30分間できるお気に入りのアクティビティ
数セットのダンベル：5〜15ポンドが適切なウェイトの範囲です。初心者の方は、ライト、ミディアム、ヘビーウェイトの3セットから始めてください。女性の場合、それは5、8、および10ポンドになる可能性があります。男性の場合、それは8、10、および12〜15ポンドになる可能性があります。
エクササイズボール
マット
ワークアウトを完了するために、それぞれの日に5〜6日と20〜30分の時間があります

スケジュールを厳しくしすぎないでください。これは単なるサンプルプログラムであるため、すべての人に役立つわけではありません。それが多すぎる場合、痛み、倦怠感、またはパフォーマンスが低下したと感じた場合は、余分な休息日を取ります。ニーズに合わせてスケジュールやトレーニングを変更してください。
病状、病気、けががある場合は医師の診察を受けてください。
他に楽しんでいるアクティビティがある場合は、自分のトレーニングに置き換えてください。

休み

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徒歩15分