夏のボディブリッツワークアウトシリーズの第2週で下半身を鍛えることで、この夏のショーツに自信を持ってください
両足を肩幅に広げて立ち、腹筋を支え、背中をほぼ垂直に保ちます。つま先を小刻みに動かして、体重がかかとに移動し、地平線を見つめ続けます。膝を曲げてゆっくりしゃがみます。膝の痛みを伴わずにできるだけ低くします。ゆっくりと最初に戻ります。上部で休まずに繰り返します。
ターゲット： 脚とお尻
セットと担当者： 15個3セット
スキップは、どこでもできる簡単な有酸素運動です。調整、敏捷性、子牛の調子を整えるのに適しています。腕全体ではなく手首でロープを回転させ、小さなジャンプをしてできるだけ軽く着地し、ペースを維持するようにしてください。多様性のために、2フィートの同時スキップと代替フィートのスキップを試してください。
ターゲット： ふくらはぎと心臓血管
セットと担当者： 50から100の3セット
左足をニーハイのベンチまたは椅子に置きます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）右太ももを前方に動かし続けます。少しの間バランスを取り、右足をゆっくりと地面に降ろし、つま先で軽く触れて、次の担当者のために跳ね返ります。全体を通して姿勢を維持します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
ターゲット： 脚、臀部、ふくらはぎ
繰り返しとセット： 各脚20個ずつ3セット
両足を肩幅に広げて立ち、前に長く歩きます。かかとを地面から持ち上げます。胴体を直立させ、後ろ膝を下ろし、前かかとに体重をかけます。一番上で止まることなく、上げて繰り返します。
ターゲット： お尻と脚
セットと担当者： 各脚15個ずつ3セット
片足で立ち、両手を背中の後ろに置きます。脚をほぼ真っ直ぐにして、腰を前に曲げ、胴体を水平に下げます。空挺脚は
上下に伸びます。
ターゲット： お尻、脚、腰
セットと担当者： 各脚10個ずつ3セット
シドニーのパーソナルトレーナーであるケリーディクソン（28歳）は、パワーヨガ、ランニング、キックボクシングを楽しんでいます。
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詳細はこちら ダミアンケリー。
第3週の準備はできていますか？ 3週目をお試しください：セクシーなお腹をスコアリングする方法
