運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、複数の健康上の利点を提供し、アンチエイジング効果があります。しかし、多くの人にとって、トレーニングする時間を見つけるのは苦労です。忙しい仕事と家のスケジュールは、トレーニングが逃される主な理由であり続けています。関係がありますか？
幸いなことに、運動はオールオアナッシングまたは巨大である必要はありません時間のコミットメント。より短く、高強度のトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングの素早い衝撃を中間点に提供することができ、それは実際に合計することができます。
時間のかかるエクササイズをする人がどんどん切り捨てられたエクササイズプログラムに目を向けるにつれて、問題は、それらは機能するかということです。 7分間のトレーニングで1週間に数インチとポンドを失うなど、ソーシャルメディアの主張の多くは大げさですが、多くの人々が大きな成功を収めています。重要なのは、期待を現実に沿ったものに保つことです。
1日7分間の運動では、あなたはエリートアスリートであるこれらのトレーニングは、調子を整え、心血管フィットネスを構築し、筋力を向上させ、長時間のトレーニングの間で運動量を維持するのに役立ちます。
これらが目標である場合、7分間のトレーニングで効果的な結果を得ることができます。研究によると、週に1回7.5分間続く高強度インターバルトレーニング（HIIT）セッションを実行すると、有酸素フィットネスが向上することが示されています。
他の研究によると、高強度のトレーニングは、より長く、より遅くするのと同じくらい効果的である可能性があります有酸素能力と無酸素能力の両方を改善するためのトレーニング。ただし、一部の参加者は、毎日のHIITセッションを好まない（または特に楽しむ）こともありませんでした。 / P>
この調査結果は、他のタイプのHIITを代替する方が効果的である可能性があることを示しています。特に長距離のトレーニングの。いずれにせよ、忙しい日にすばやく運動を強化したい場合は、7分間のトレーニングが最適です。
7分間のトレーニングは、時間が限られているときに運動するのに最適な方法です。次のトレーニングは楽しく効果的で、フィットネスレベルに合わせて変更できます。
この基本的な全身サーキットトレーニングは7分で完了できます。サーキットで各エクササイズを2回（1分間のウォームアップを除く）実行して、合計7分間に到達します！
必要なもの ： ダンベルと体重のペア
ウォーミングアップ ： 開始するには、1分間歩いたりジョギングしたりします
足を腰から離し、両側にダンベルを置いて立ってください。まっすぐ前を見て、コアを締め、胸を持ち上げ、椅子に座っているように、かかとに体重をかけてお尻を後ろに座らせます。移動中は、膝がつま先を越えて移動しないようにしてください。
立ち位置に戻り、スクワットを30秒間続けます。
変更 ：体重を使って運動をしてください。
これは体重の運動です。肩の真下に手を置いて、完全にまっすぐな腕の板の位置から始めます。背中をまっすぐにし、首を中立に保ちます。ひじが90度の角度になるまで、コアと下半身をかみ合わせ、下に下げます。息を吐き、体を押して開始位置に戻し、動きを通して頭からつま先まで中立の背骨を維持します。
30秒間演習を続けます。
変更 ：膝から腕立て伏せをして、エクササイズのペースを調整します。
足をヒップ幅だけ離して立ち、ダンベルをヒップの前に置き、手のひらを向けます太もも。腰を前に曲げるときは、コアを締めてまっすぐに戻します（背中をアーチ状にしないでください）。お尻を後ろに押して、ダンベルを足の前で下げることを想像してみてください。移動中、膝はわずかに曲がります。ダンベルが膝に届くか、胴体が床と平行になったら、一時停止します。
コアと臀筋を締め、体を直立位置に戻すときに息を吐きます。運動中は中立の背骨を維持し、ダンベルを体に近づけてください。
30秒間演習を続けます。
変更 ：体型に慣れるまで、ダンベルを使わずに動きを練習します。腰痛/不快感を感じたら、運動を中止してください。
太ももの前に、腰幅だけ離れたダンベルを置いて立ってください。コアを締め、肩を前後に保ち、ダンベルをゆっくりと肩の高さまで持ち上げます。コントロールを使用してウェイトを下げ、開始位置に戻します。移動中にダンベルを振らないでください。
30秒間移動を続けます。
変更 ：前肩を交互に上げるために、一度に1つのダンベルを持ち上げて運動を行います。
足をヒップ幅だけ離して立ってください。手のひらを上に向けて、両手にダンベルを持ちます。コアを締め、まっすぐ前を見て、肘を体に近づけ、ウェイトを肩に向かって持ち上げます。ダンベルをゆっくりと下げて、位置を開始します。エクササイズ中にウェイトを振らないでください。
30秒間演習を続けます。
変更 ：上腕二頭筋のカールを交互に繰り返すために、一度に1つのダンベルを持ち上げる運動を実行します。
足を肩幅だけ離して立ってください。片方のダンベルを両手で前に持ちます。コアを締め、腕が完全に伸びるまでダンベルを頭上に上げます。腕を頭に近づけ、コントロールしながら肘を曲げ、頭の後ろの体重を減らします。体重を減らすときに肘を広げないようにします。
ダンベルを持ち上げて頭の上の位置を開始し、30秒間繰り返しを続けます。
変更 ：椅子、ベンチ、またはバランスボールに座ってエクササイズを行います。
このエクササイズプログラムは、挑戦的な全身のために、さまざまな間隔でタイミングを合わせた5つの異なる動きを使用しますいい結果。サーキットで各エクササイズを2回（1分間のウォームアップを除く）実行して、合計7分間に到達します。
必要なもの ：ダンベルのペア、エクササイズマット、および体重
ウォーミングアップ ：開始するために1分間その場で歩くかジョギングします
両足を肩幅に広げて、ダンベルを両脇に持って立ってください。お尻を後ろに座らせ、かかとに体重をかけ、まっすぐ前を見て、背中を丸めないようにします。ダンベルを横から頭上の位置に持ち上げながら、立った状態に戻ります。
30秒間演習を続けます。運動中は、膝をつま先にかぶせて体を前にずらさないでください。
変更 ：1スクワットおきにオーバーヘッドプレスを実行します。
これは体重のみのエクササイズです。足をヒップ幅だけ離して立ち、右足を横にして狭い突進に踏み込みます。まっすぐな背中を維持し、コアをかみ合わせてねじり、左手で右足の指のすぐ前に到達します。移動中は腕をまっすぐにしてください。開始位置に戻り、左側で繰り返します。
30秒間左右を交互に繰り返します。
変更 ：つま先ではなく腰の高さで交互に手を伸ばす。
ダンベルを肩幅だけ離れた床に置きます。ダンベルを持って、体を完全な板の位置に保ちます。あなたの足は肩幅だけ離れています。コアをかみ合わせ、まっすぐに戻し、1つのダンベルを体の側面に持ち上げて、もう一方の手と足のバランスを取ります。
ダンベルを床に戻し、反対側で繰り返します。行を30秒間続けます。
変更 ：膝から運動をしてください。
これは通常、体重のみの運動として実行されます。床の板の位置から始め、背中と体をまっすぐにし、コアをしっかりと保ちます。右足を胸の方に引っ張ってすばやく切り替え、板のランニングモーションのように左足を胸の方に引っ張ります。
ベンチがある場合は、それを使用して移動を実行できます。床ではなくベンチに手を置くだけです。
30秒間前後に切り替え続けます。
変更 ：登山者は、床ではなく傾斜で実行します（図を参照）。移動中に走る代わりに、一歩後退します。
床にエクササイズマットを使用して、仰向けになり、膝を曲げ、おへそが背骨に向かって吸い込まれることを想像してください。手を頭の側面にそっと抱きかかえるか、胸に交差させます。首を引っ張ったり、あごを胸に向けたりしないでください。目は天井に焦点を合わせ、芯を締め、肩甲骨を床から数インチ持ち上げ、持ち上げると息を吐き出します。
開始位置に戻り、1分または60秒間続行します。
変更 ：間隔を分割して30秒間、15秒間休憩し、30秒間続行します。
これは、7分で完了することができる完全な有酸素運動とコアブラストです。このプログラムは、制御されたコアの動きと組み合わせた高強度インターバルトレーニング（HIIT）を使用しています。
必要なもの ：体重、縄跳び、3〜5ポンドのダンベル、エクササイズマット
ウォーミングアップ ： 開始するには、1分間歩いたりジョギングしたりします
立った状態で、足を肩幅だけ離して開始します。コアを締め、地面に手を置いて深いスクワット位置に移動し、板の位置を保持して足を後方にジャンプし、スクワット位置に戻って足を前方にジャンプします。足首、膝、腰を上に向かって爆発的にジャンプし、着地します。スクワットポジション。
変更 ：ジャンプする代わりに足を後ろに踏み出して、最後に爆発的なジャンプをせずにつま先で天井に到達する運動を実行します。
エクササイズマットを使用して、床に仰向けに寝ます。腰を床に押し付け、足を少し曲げた膝で伸ばし、頭と肩を床から数インチ持ち上げたままにします。頭の側面に手を軽く置きます。頭や首を引っ張らないでください。
コアを締め、片方の膝を胸に向け、反対側の肘に向かってこの膝—あなたの体は一気にコアを通してねじれているはずです。 （膝を肘に触れる必要はありません。）脚と腕を同時に下げ、反対側でこの動作を繰り返します。
間隔内に完了した担当者の数ではなく、質の高い動きに焦点を合わせます。
変更 ：左右に交互にしないで運動を行ってください。右側に15秒間留まり、左側に15秒間繰り返します。
足を近づけて立ちますが、膝を少し曲げて触れないようにします。姿勢が良く、頭を前に向け、胸を持ち上げ、ロープのハンドルを手に快適に保持します。手首を使ってロープを回しながら、コアをかみ合わせてジャンプします。ロープは頭上と足の下を1回ジャンプして移動します。
足のミッドソールにそっと着地し、30秒間ジャンプして開始します。
変更 ：リズムとタイミングに満足するまで、ロープを使わずにエクササイズジャンプを行います。進歩して持久力を高めるにつれて、縄跳びのインターバル時間を増やします。
エクササイズマットを使用して、床に仰向けに寝ます。背中を床に押し込み、足を天井まで伸ばし、膝を少し曲げ、足を足首で交差させ、手を両脇に置きます。コアを締めて腰を持ち上げ、胸に向かって少し持ち上げます。腰を下げて開始位置に戻し、背中がアーチにならないようにします。
インターバル中の質の高い動きに焦点を合わせ、自分のペースで進みます。
変更 ：コアを締めて、膝を胸に近づけますが、腰を床から持ち上げないようにして、エクササイズを実行します。
片足を前に、片足を後ろに立てます。コアをかみ合わせ、突進位置に座り、1回の爆発的な動きで跳ね上がり、脚を切り替え、バランスの取れた足の位置を維持します。前膝がつま先を超えて移動しないようにします。
変更 ：ジャンプを排除し、交互の逆ランジを実行します。進歩し、持久力を構築するにつれて、インターバル時間を増やします。
逆板の場合は、床のエクササイズマットに座り、脚を伸ばします。君の前。手のひら（指を大きく広げて）を腰の少し後ろと外側の床に置きます。手のひらを押し込み、腰と胴体を天井に向かって持ち上げます。天井を見上げ、つま先を向け、腕と脚をまっすぐに保ちます。
全身を強く保ち、頭からかかとまで直線を形成します。コアを締めて、へそを背骨に向かって引き戻してみてください。
これは頭の後ろのバージョンです。足を肩幅より少し離して立ってください。お尻を幅の広い低いスクワットに戻し、かかとに体重をかけます。爆発的なジャンプアップで腕を上に振り、指先を頭の両側に持っていき、つま先が互いに接触して外に出て、スクワットにそっと戻ります。
変更 ：ジャンプの合間に手を床に触れて、より高度なエクササイズを行います。ジャンプの途中でつま先に触れるのをやめ、運動強度を下げます。または、ジャンプを完全に排除して、パルススクワットを実行することもできます。進歩し、持久力を構築するにつれて、インターバル時間を増やします。
脚を伸ばした状態でエクササイズマットの右側に横になります（右脚は左足に直接配置し、足を積み重ねます）。右肘を肩の真下に置き、頭と背骨を中立に保ち、右腰と膝は床に接触したままにします。
コアをかみ合わせ、腰と膝を床から持ち上げます。 30秒間押し続け、反対側で30秒間繰り返します。
変更 ：わずかに曲がった積み重ねられた膝を床に接触させたままサイドプランクを実行するか、足を積み重ねる代わりに、安定性を高めるために上足をマット上で他の足の前に置きます（上記を参照）。
足を完全に前に伸ばした状態で、床のエクササイズマットに座ります。膝を少し曲げ、かかとを床に置き、コアを締め、胴体を後ろに傾けます。足を床から数インチ持ち上げます。まず、右手にダンベルを持ち、右膝を胸に向けて持ち上げ、右膝の下から左手にダンベルをループさせます。
変更 ：ダンベルを持たずに運動を行います。
Stand with feet hip-distance apart, push your butt back slightly, bend at the knees and prepare the body to explode off the ground, extending legs to the sides and arms up overhead. Return to the start position in one motion.
Modification :Eliminate jumps and alternate stepping side to side. Increase interval time as you progress and build endurance.
Start in a full straight arm plank position on the floor. Maintain a tight core, straight back, and position your hands directly under your shoulders. Your head and neck are neutral. Tighten your core and hop both feet over to the right side. Knees will be bent and landing just outside the right elbow. Jump back to the plank position and repeat the movement on the left side.
Modification :Perform the exercise using a forearm plank hold and gliders under your feet that can slide right and left on a smooth floor.
Strengthen and define your legs with this 7-minute power workout. Perform each exercise in the circuit two times through (not including the 1-minute warm-up) to reach a total of seven minutes!
What You Need :Pair of dumbbells and your body weight
Warm-Up : Walk or jog in place for 1 minute to begin
Stand with feet hip-width apart. Engage your core, and perform a lunge forward with the right leg, push back to start position, lunge to the side (lateral) and sit butt back—keep the body upright, look forward, push back to start position, bring foot backward into a reverse lunge, and push back to start position.
Continue the lunge series on the left leg to complete one full repetition. Alternate the right and left sides for 30 seconds total.
Modification :Remove any lunge from the series or perform walking lunges. Increase intensity if desired by holding dumbbells at your sides.
Stand with feet hip-distance apart and hold dumbbells at your sides. Look straight ahead, tighten your core, lift your chest, and sit your butt back with body weight over heels like sitting in a chair. Your knees should not travel over the toes during the movement.
Return to a standing position and continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Perform the exercise using your body weight (as shown).
Stand with one leg forward and one leg back. Engage your core, sit into a lunge position, and jump up with one explosive movement—switch legs and maintain a balanced foot position (the forward knee should not travel beyond the toe).
Continue the alternating lunge jumps for 30 seconds.
Modification :Eliminate the jumps and perform alternating reverse lunges.
Stand with feet hip-width apart, hold dumbbells in front of hips, palms facing thighs. Tighten your core and keep back straight as you bend forward at the hips (don’t arch your back). Imagine pushing your butt back to cause the dumbbells to lower down in front of your legs. Knees will bend slightly during the movement. Pause briefly when dumbbells reach your knees or torso is parallel to the floor.
Tighten your core and glutes, and exhale as you bring your body back to an upright position. Maintain a neutral spine during the entire exercise and keep dumbbells close to your body.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Practice the movement without dumbbells until you feel comfortable with your form. Discontinue the exercise if you feel low back pain/discomfort.
Stand with legs shoulder-width apart, bend over slightly, keep core tight and back straight, place hands behind your back, bear your weight on the right leg and extend the left leg to the side, resting on the toe. Sit back in a slight squat, lifting the left leg to the side with a flexed foot in one motion. Lower left leg back to resting position.
Perform lifts for 30 seconds. Repeat on the other side for 30 seconds.
Modification :Perform the exercise using a chair or counter for an assisted spot.
This is an effective 7-minute stability ball (SB) challenge that works all major muscle groups and more. It’s harder than you think. Perform each exercise in the circuit two times through (not including the 1-minute warm-up) to reach a total of seven minutes!
What You Need : Height appropriate stability ball, an exercise mat, and a pair of dumbbells
Form Tips: Pay attention to your form and function. Keep core engaged throughout the movements. Modify any exercise that feels too difficult or causes discomfort.
Warm-Up :Walk or jog in place for 1 minute to begin
Start by sitting on the stability ball. Tighten your core and walk out until your butt/back is supported on the front spherical part of the ball. Head and neck are hanging off but maintained in a neutral start position. Hips and knees are bent. Place fingertips at sides of the head or across your chest. Maintain a tight core and gently hyperextend back allowing your back to feel the contour of the ball. Tighten your core, exhale, and bring your head and shoulder blades off the ball without pulling on the head/neck.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Place hips lower on the ball to offer more support.
Sit on the stability ball holding dumbbells on your thighs. Tighten your core and roll body out until head and shoulders are supported on the ball, dumbbells resting on hips. Knees will be bent and feet flat on the floor. Lower your hips with weights toward the floor without rolling the ball. Squeeze your glutes, maintain a neutral spine, and raise your hips back to start position.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Perform the exercise without dumbbells.
Sit on a stability ball holding one dumbbell in both hands. Tighten your core, maintain a neutral spine, and raise the dumbbell with straight arms up, over, and behind your head. Control each movement, pause the front raise before moving to the overhead triceps extension. Keep arms close to your head as you allow the dumbbell to lower behind your head.
Return slowly to start position and continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Perform each exercise individually for 15 seconds.
Lie on an exercise mat, back pressed into the floor, and heels supported on a stability ball. Tighten your core and lift your glutes off the floor into a ball bridge position. Slowly bend or flex your knees, squeeze your glutes, and pull the ball toward your butt. Maintain a tight core and extend the legs back out into bridge position.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Perform the stability ball bridge without flexing at the knees.
Sit on a stability ball with dumbbells on your thighs. You can either sit on top of the ball (to protect the low back) or angle your body on the side of the ball for a greater challenge. Tighten your core and slowly walk feet forward until your body comes down to an inclined position. Maintain neutral alignment, head looking forward. Dumbbells will be in a hammer ready position (held palms facing sides). Raise the weights to shoulder height and lower back down with control. The core remains strong throughout the movement.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Perform front raises without incline sitting on top of a stability ball.
Sit on a stability ball. Tighten your core and slowly walk feet forward until your body comes down to an inclined position. Maintain a neutral spine, bent knees, with fingertips barely touching the ground. Push through your heels, flex thighs, squeeze glutes, and extend body back on the ball until legs are almost straight. Lower your body with control to start position.
Continue the exercise for 30 seconds.
Modification :Lift toes off the floor resting on heels on the extension to increase intensity.
Try this challenging full-body workout that takes each exercise interval to one minute. Pace yourself!
What You Need :Pair of dumbbells and your body weight
Warm-Up : Walk or jog in place for 1 minute to begin
Stand with feet hip-width apart. Engage the core, perform a lunge forward with right leg, push back to start position, lunge to the side (lateral) and sit butt back, keep the body upright, look forward, push back to start position, bring foot backward into a reverse lunge, and push back to start position. Repeat the lunge series on the left leg to complete one full repetition.
Continue the exercise alternating right and left sides for 60 seconds.
Modification :Remove any lunge from the series or perform walking lunges.
Stand with feet shoulder-width apart with dumbbells at your sides. Look forward, chest lifted, core tight, and cross right foot behind you landing on the ball with both knees bent (curtsy lunge). Bring the right foot back to start position and at the same time, extend arms out to sides with elbows slightly bent. Slowly lower arms back down and repeat the movement by stepping the left foot back.
Continue the exercise alternating right and left sides for 60 seconds.
Modification :Perform lateral raise every other lunge or hold weights at your sides without side raises.
Start in a full straight arm plank position holding dumbbells on the floor. Imagine a straight line from your head to toe with a tight core. Jump your feet forward into a low squat position with weight over heels. Tighten your glutes (butt muscles) and lift to a standing position while lifting weights to your chest. Elbows will naturally glide out to the sides as dumbbells are lifted to your chest. Lower your arms slowly to start position.
Repeat the exercise for 60 seconds.
Modification :Step feet forward instead of jumping.
Holding dumbbells down in front of you, stand with feet slightly wider than shoulder-width apart, toes are pointed outward. Lower down into a plié, bending at the knees like a ballet dancer. Tighten your glutes (butt muscles) and return to a standing position. Tighten your core and lift arms up overhead and out into a V-shape. Lower your arms to start position.
Repeat the exercise for 60 seconds.
Modification :Perform the exercise without raising arms overhead.
Stand with feet slightly shoulder-width apart. Hold a dumbbell with both hands in front of you. Tighten your core and sit back into a deep squat allowing the dumbbell to swing down between your legs. Lift your body to standing, shifting body weight to the right side, placing a dumbbell in the right hand and swinging it forward using standing momentum. Return to a deep squat shifting body weight to the left allowing the dumbbell to swing to the left front. You will be on the ball of each foot at the top of the movement.
Alternate right and left for 60 seconds.
Modification :Perform the exercise without swinging the weight forward.
Start in standing position feet shoulder-width apart holding light dumbbells at your sides. Take a big sidestep to the right, sweep your left leg behind you and swing left arm with control across your body holding dumbbell. Alternate this move with a big step left, sweep right leg behind you and swing right arm holding another dumbbell across your body.
Alternate the weighted speed skaters side to side for 60 seconds.
Modification :Perform the exercise without dumbbells.
This full-body high-intensity workout is guaranteed to challenge your physical limits. This involves minimal breaks and 30-second split blasts per exercise with a 1-minute interval goal. One time through is all you need.
What You Need :Your body weight, an exercise mat, and a towel
Body Tips :Pace yourself through this workout and take breaks as needed. Modify any plyometric exercise by eliminating the jump portion of the movement.
Warm-Up : Walk or jog in place for 1 minute to begin
Start in standing position, feet shoulder-width apart. Tighten your core, move into a deep squat position with hands on the ground. Jump feet backward holding a plank position, jump feet forward returning to the squat position, explosive jump upward extending through ankles, knees, and hips, land back in a squat position.
Repeat move for 30 seconds, rest for 15 seconds and continue for another 30 seconds.
Modification :Beginning burpee uses an incline (bench/chair) instead of the floor and/or removing the jumping portion of the exercise. Advanced burpee adds a push-up after jumping back into a plank.
Start in plank position, keeping back and body straight and core tight. Pull right leg towards the chest and quickly switch pulling the left leg toward chest like a plank running motion. Continue to switch back and forth for 30 seconds maintaining proper body mechanics. Rest for 15 seconds and finish with another 30-second interval.
Modification :Perform an exercise at an incline instead of on the floor. Alternate a slow step back instead of running during the movement.
Start in standing position feet shoulder-width apart on an exercise mat. Squat back and place hands on the floor. Tighten core and roll body back, chin tucked, knees toward your chest, hands palms down at your sides. Roll forward with momentum, hands to the floor in a low squat, jump feet back into plank position. Jump feet forward to start squat position and explode upward with a jump.
Perform the exercise for 30 seconds, rest for 15 seconds, and continue for 30 seconds to complete the interval.
Modification :Perform exercise slower walking feet back into and from plank instead of jumping. An additional option is to eliminate the jump at the end of the move.
Start in a push-up position with arms shoulder-width apart from the toes. Perform a push-up keeping your body straight. As you push up, shift your weight to the left side of the body, keeping the core tight and reaching with the right hand toward the ceiling briefly holding a side plank position. Lower the right arm back to start position and repeat exercise alternating to the other side.
Perform the exercise for 30 seconds, rest for 15 seconds, and continue for 30 seconds to complete the interval.
Modification :Perform alternating side planks removing the push-ups.
Stand with feet shoulder-width apart, cradle hands behind head, look forward and keep your elbows/shoulders back. Squat back, keep core engaged, and explode upward using your lower body fully extending your ankles, feet, and hips in one movement. Land softly returning to starting squat position with weight distributed over heels.
Repeat exercise for 30 seconds, rest for 15 seconds and continue for 30 seconds to complete the interval.
Modification :Keep the jump less explosive, barely coming off the ground or eliminate jump completely and perform speed squats.
Sit on the floor with knees bent, feet flat on the floor, palms behind you on the floor with fingers tips facing body just behind hips. Tighten your core and lift your butt off the floor. Using your right hand and left foot, take a step forward. Repeat this action on the other side.
Continue the exercise for 30 seconds, rest for 15 seconds, and continue for 30 seconds to complete the interval.
Modification :Perform an isometric crab hold (without movement). Point your fingertips away from the body if wrists hurt during the exercise.
Quick workouts are a great way to exercise when your time is limited. Shorter exercise routines are shown to be effective and offer fitness solutions for busy people wanting to maintain a healthy lifestyle. These programs are fast, efficient, and help you to feel energized during the day throughout the week. Note that before starting this or any new exercise program, it’s important to have a discussion with your doctor to see if it’s right for you.
The 30-Day Bodyweight Exercise Challenge
