フォームローラーは、通常のトレーニングに多様性を加えるのに最適な方法であり、毎日使用できます。安定性と動きの範囲に挑戦します。
フォームローラーは、安全に横になり、座って、立つことができる高密度のフォームでできており、回転するため、常に内側のコアの筋肉に力を与えます。
これらの5つのエクササイズを順番に実行し、胴体の安定性を維持します。できればこの順序で、各エクササイズを10回繰り返します。
直径15cmの91cmフォームローラー。フィットネス機器店またはオンラインで約70ドルで購入できます。マット。フィットネスストアやオンラインでも購入できます。
なぜですか？ これらはハムストリングスを強力に機能させ、骨盤にもメリットをもたらします。
どのように？ 仰向けになり、腕を横に、手のひらを下に向け、足をフォームローラーに置きます。ローラーを動かさないように、または少し下に引っ張って、腰を持ち上げながら息を吐きます。息を吸ってから、ロールダウンしながら息を吐きます。
なぜですか？ これらは腹部のカールに背中の上部の延長を追加します。これは上半身の姿勢と腹部の強さに最適です。
どのように？ 仰向けになり、足を床に平らに置き、肩甲骨の付け根をフォームローラーに置きます。吸い込んで、ローラーの上に胸を戻します。息を吐き出して上腹部を動かし、最初に戻ります。
なぜですか？ これらは、股関節を解放し、大腿四頭筋を伸ばし、前脛骨筋（すねの前）をマッサージしながら、腹部を強力に機能させます。特にランナーに適しています。
どのように？ 四つん這いになり、肩の下に手を置き、ローラーを照らします。息を吐き、腰を曲げ、ローラーを下に転がします。腰の後ろに巻き戻すときに吸い込みます。
なぜですか？ これらは背中上部、肩、上腕を強化し、胸を開きます。特にオフィスワーカーに適しています。
どのように？ 正面に横になり、腕をローラーに置き、親指を下に向けます。床から背中の上部を持ち上げながら、腕を外側に回転させます。ローラーはあなたの腕をあなたの手に転がします。腹筋を引き上げたまま、持ち上げながら息を吐きます。最初に下がるときに吸い込みます。
なぜですか？ これらの動きは、重力や体重の影響を受けずに腰を解放し、腰を緩めます。体を逆さにすると、脊椎の負荷が軽減され、ホルモン系が刺激されます。
どのように？ 仰向けになり、脚を曲げ、腰を上げます。ローラーを骨盤の下に置き、両足を天井に向かって伸ばします。ローラーの側面を持ちます。各エクササイズを10回繰り返します（各方向に5回）。
サリーアンダーソンによるその他のエクササイズについては、ピラティスコレクションをご覧ください。
サリーアンダーソンはの創設者兼ディレクターです www.pilatesint.com。
