SoulCycleで数百カロリーを消費しているように感じるかもしれません。非常に人気のある屋内サイクリングクラスには、長い待機リストと熱心なファンがいます。ライダーはしばしば汗をかき、疲れ果てたままになります。しかし、トレンディなブティックはあなたが体重を減らすために必要なトレーニングを提供しますか？
SoulCycleやその他のブティックスピンスタジオでのクラスが楽しいことは間違いありません。ただし、期待した結果が得られない可能性があります。
SoulCycleは、1990年代半ばにアッパーに設立されたオリジナルのブティックスピンスタジオでした。マンハッタンの西側。スタジオとその特徴的な動機付けのスタイルはすぐに流行し、全国的な人気を博しました。現在、SoulCycleには全国に100近くのスタジオがあり、多くの競合ブランドも登場しています。
SoulCycleはSpinningと同じではありません。スピニングは、ロサンゼルス地域の超距離サイクリスト、ジョニー「ジョニーG」ゴールドバーグによって、耐久性のあるロードサイクリストのための屋内サイクリング体験として作成されました。スピニングクラスは通常、スポーツ特有のサイクリングムーブメントに基づいているため、ライダーはより優れたアウトドアサイクリストになるために必要なスキルを身に付けることができます。
ブティックスピンクラスは、刺激的なコーチング、素晴らしい音楽、そして中毒性のある雰囲気を提供します。しかし、あなたの目標がサイクリストの強くてタイトな体を手に入れることであるならば、あなたはこれらの流行のクラスであなたの時間を無駄にしているかもしれません。ブティックサイクリングは、サイクリストが使用するアスレチックドリルを利用しなくなったものに変わりました。
すべてのブティックスピンクラスは異なります。そして、特定のジム内でも、各インストラクターは独自のスタイルを持っています。しかし、SoulCycleのような多くのスタジオは、あなたの目標が減量のために最大カロリーを燃焼することである場合、あなたに不利に働くかもしれない技術を使用しています。
一部のブティックサイクリングスタジオは、クラスで熱を上げています。追加された課題は、実際には体から滴り落ちる汗があなたの努力ではなく温度への反応であるときに、授業中にもっと一生懸命働いているように感じるかもしれません。そして、暑さのために、メガカロリーを燃焼するのに十分な努力ができなくなる可能性があります。
SoulCycleや他のスタジオでカロリーを消費すると、音楽が動きを促進します。それが彼らをとても楽しいものにしているのです。インストラクターは、クライアントが自転車で同期してリズムを合わせて動くように振り付けを頭出しします。しかし、これは不均衡なトレーニングにつながる可能性があります。
たとえば、ライダーはサドルから出てきて、通常は右足でリードします。音楽のビートに。残念ながら、これは、クラス全体で、サドルから数十回の繰り返しが行われている間、片方の脚をもう一方の脚よりも頻繁にロードすることを意味します。
SoulCycleに乗っている間、筋力トレーニングのためにウェイトをつかむでしょう。 1〜3ポンドのウェイトで上腕二頭筋のカール、横方向の挙上、または上腕三頭筋の伸展を行う場合があります。これは有酸素運動と筋力トレーニングをブレンドする効率的な方法のように思えるかもしれませんが、そうではありません。
筋肉を構築したり、筋肉の持久力を向上させるには、1人の担当者の最大70％から80％を持ち上げる必要があります。ほとんどすべてのライダーにとって、それは1〜3ポンドをはるかに超えます。
自転車を漕ぐ際のバランスの取れたウェイトトレーニングは、不可能ではないにしても困難です。着席しているライダーは、限られた運動面でしか動くことができません。これは、体の側面や後部よりも体の前部をトレーニングするという、派手な言い方です。
ライダーは腕の振り付けに参加し、ジャンプするため、45分のセッションごとに時間が経過します。サドルの内外、さまざまな手の位置、ウェイトトレーニング、サドルの周りの動き、およびハンドルバーの腕立て伏せなどの他のアクティビティ。しかし、ライダーが特定の筋肉の倦怠感を引き起こすのに十分な時間、単一の活動を行うことはめったにありません。
SoulCycleバイク（およびほとんどの屋内スピンクラスで使用されるバイク）は、加重フライホイールを使用します。この機能は元々、道路でのサイクリングの抵抗をシミュレートすることを目的としていました。問題は、フライホイールの重量が勢いを生み出すことです。インストラクターがサドルで跳ね返るとき、勢いが乗り物を動かしているのであって、彼らの足によって生成された力ではありません。本当に力を出すためには、筋肉が乗り心地をコントロールする必要があります。
一部のブティックサイクリングインストラクターは、クラス中に「コアに参加」できると主張しています。しかし、コアを効果的にトレーニングするには、抵抗（または重力）に逆らって胴体を曲げたり回転させたりする必要があります。または、胴体を不安定な位置に置く必要があります。胴体は前に曲がっています 重力に逆らうのではなく、重力に逆らうことなく、ハンドルバーが安定性を提供します。
室内サイクリングクラスの振り付けは楽しいですが、脊椎のアライメントを簡単に損なう可能性があります。道路上のサイクリストは、足首、膝、腰の適切な配置を使用して、強力なペダルストロークを駆動し、力を生み出し、より多くのカロリーを消費します。しかし、SoulCycleのライダーは、踊ったり、腰を動かしたり、自転車で他の振り付けをします。
膝に問題のあるライダーにとって、ブティックサイクリングクラスはリスクが大きすぎる可能性があります。股関節、膝、足首の位置合わせが損なわれるだけでなく、リスクの高い動きがロックされてロードされた位置で実行されます。ライダーの足は、40ポンド以上の運動量で110 RPMを超える速度で回転している間、ペダルに固定されます。
SoulCycleは、授業中に500〜700カロリーを消費できると報告しています。ただし、American Council on Exerciseによると、ライダーは通常、45分のクラスあたり350〜600カロリー以上を消費します。結論として、SoulCycle（または任意のフィットネスクラス）で消費するカロリー数は、体重や運動量など、さまざまな要因があります。
SoulCycleで最大カロリーを消費すると仮定するのは安全ではないかもしれません。あなたがそれらの数に依存するならば、あなたの減量計画は苦しむかもしれません。
SoulCycleや他のブティックサイクリングクラスの背後にある理論的根拠には欠陥がありますが、トレンドにメリットがないという意味ではありません。試してみたい理由はいくつかあります。
インストラクターの多くは、優れた動機付けであり、さらに優れたDJです。あなたがいくつかの余分なカロリーを燃やしている間あなたが45分間楽しみたいならば、これは間違いなくあなたのためのトレーニングです。そして、クラスでの人々の観察と友情は、他のどのクラス形式でも比類のないものです。 SoulCycleはとても楽しいです。
ただし、これらのクラスを受講しても、期待した結果が得られない場合、上記の理由が理由である可能性があります。残念ながら、多くの人は、フィットネスと減量のチケットが保証されていることを期待して、これらのクラスに1ポップあたり30ドルから40ドルを支払います。そうではありません。
肝心なのは、アスリートのようになりたい場合はトレーニングが必要だということです。アスリートのように。したがって、SoulCycleが好きな場合は、週に1回楽しんでください。次に、真剣なトレーニングを行って、週の他の時間に筋肉を構築し、カロリーを消費します。
