私の最も熱心なクライアントの1人は、最近乳がんと診断されました。幸いなことに、彼女は早期発見を通じてそれをうまく乗り越えてきました。フィットネス中毒者である彼女は、トレーニングに戻るのを待ちきれず、私たちのためにこの撮影を志願しました。
今日のエクササイズはすべての人に適していますが、特に胸部に過度のストレスをかけないため、乳房切除術から回復している人に適しています。エクササイズを開始する前に、必ずスペシャリストからゴーサインを取得してください。これらのエクササイズは、リハビリテーションエクササイズと組み合わせて行い、全身を対象にする必要があります。
なぜですか？ 上半身の動きが制限されるので、これは腕の力を取り戻すための良い方法です。
どうやって？ 軽いダンベルを片手に持ち、体重を脇に置き、手のひらを前に向けます。ひじを曲げて、体重を肩の前まで上げます。一時停止してから、コントロールを使用して下げます。ペースを遅くし、体重を振り回さないでください。片方の腕ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者： 各アーム6〜12個の2〜3セット
なぜですか？ ボールは不安定さを追加し、コアに挑戦します。このエクササイズは、脚の強さのバランスも取ります。
どうやって？ かかとをボールに乗せて仰向けになります。腰を地面から持ち上げて、体が肩から膝まで直線になるようにします。あなたの腕をあなたの側で地面に置いてください。腰を高く保ちながら、膝を曲げてボールを後ろ側に転がします。足の裏がボールに当たるまでロールインします。ゆっくりとまっすぐに伸ばして繰り返します。
セットと担当者： 8〜12の2〜3セット
なぜですか？ 上半身の動きを制限することで、お尻と脚の作業に時間をかけることができます。これは、バランスだけでなく両方を対象としています。
どのように？ 小さな階段やスツールの上に立ってください。地平線を見つめ続け、胴体を伸ばします。片足を下げ、つま先を軽く地面に触れます。立っている膝を安定させ、立っている足を平らに保ちます。足をまっすぐにして、つま先をベンチに戻します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
繰り返して設定： 各脚8〜15個の2〜3セット
なぜですか？ 背中の強さを維持するのに役立ちます。
どのように？ アンカーに抵抗バンドを取り付けます。両手でハンドルを持ち、バンドに適度な張力がかかるまで後ろに歩きます。腕をまっすぐに、前に出して、手のひらを内側に向けて始めます。後ろにもたれずに、ハンドルを引いて、肘を肋骨に近づけます。手が胴体に達したら停止します。ゆっくりと放して繰り返します。
セットと担当者： 6〜12の2〜3セット
なぜですか？ 腹筋と脚をターゲットにします。
どうやって？ すぐ後ろにベンチを置きます。両足を肩幅に広げて、座ってから横になります。肩甲骨がベンチに触れたら一時停止し、腹筋を絞って、もう一度腰を下ろします。直立したら、立ち上がってください。手と肩をリラックスさせてください。
繰り返しとセット： 6〜12の2〜3セット
ガエルバーフォード（59歳）は、乳房再建を伴う両側乳房切除術を受けてからわずか5週間後に私たちの撮影に参加しました。
これらのエクササイズを医師からの肩の動員の動きと組み合わせてください。これらは、リンパ液を排出し、瘢痕組織の形成を防ぎ、可動域を回復し、こわばりを和らげるのに役立ちます。リハビリの練習に適したウェブサイトはwww.stayingabreast.com
です。乳がんに関するファクトシートをご覧ください。
刺激的な乳がんサバイバルストーリーから乳がん患者のためのメイクアップトリックまで、すべてについて乳がんゾーンをチェックしてください。
iPad専用のPINKMagazineをお見逃しなく。 National Breast Cancer Foundationと提携して、感動的なストーリー、健康に関するヒントなどが満載のインタラクティブなデジタルマガジンをお届けします。 App Storeで無料アプリをダウンロードするか、bodyandsoul.com.au / pinkmagazineでオンラインで表示してください。
