1） 横になり、足を積み上げ、体をまっすぐにし、前腕を前に向けて肘に寄りかかります。コア、フロント、サイドを支えます。これを行うには、大きなベルトが腰の周りに結ばれ、腰の周囲を減らすために引っ張られていると想像してください。
2） 体を肩から足まで地面から持ち上げて、直線を形成します。この位置を保持してから、上腕で空に到達します。この腕を下にスイープして体全体に広げ、体の下から取り出して、できるだけ後ろに手を伸ばします。胴体は横向きになり始め、ひねると下向きになります。ねじりを解き、腕を開始位置に戻します。
3） 腰をできるだけ高く保ちながらこのエクササイズを完了し、体全体を長くまっすぐに保つことを忘れないでください。ここでは、移動速度が非常に重要です。このエクササイズを最大限に活用するには、ゆっくりと制御してください。
