ダミアン・ケリーは、この素晴らしい脚とお尻の調子を整えるエクササイズを案内してくれます。
1） 両足を肩幅に広げて、線路の上に立っていると想像してみてください。左の線路に沿って左足で前に進み、軽く着陸します。右膝を地面に向けて沈め、胴体を直立させます。
2） 左すねが膝を足首にかぶせて垂直に仕上げていることを確認します。背中の膝は地面から数インチ離れたところまで下がるはずです。押して、右足を左足を越えて振り、前に着地させて、次の突進の準備をします。
3） ここでの秘訣は、ムーブメントの下部を完璧にすることです。垂直のすね、直立した胴体、深く下がる後ろの膝が覚えておくべき重要なことです。
トレーニングでは、歩行ランジと静止ランジを組み合わせます。臀筋はあなたに感謝しないかもしれませんが、見栄えは良くなります！
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