次の姿勢のいくつかは、消化を助け、エネルギーを高めて、自信を持って膨満感と戦うことができるようにします：
姿勢：
Virasanaまたはヒーローポーズ： 大腿四頭筋、足首、すねを伸ばすのに最適なだけでなく、このように背骨と胴体を長くして直立して座ると、消化に最適な姿勢になります。 （膝が痛い場合は、抱き枕やブロックに座るか、単にこれを外してください。）
Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬： おいしい下向きの犬は、背骨を減圧し、体にエネルギーをもたらすのに最適です。ここでの深呼吸と穏やかな頭の揺れは、それらの否定的な考えを取り除き、全身に活力を与えます。
突進ツイスト： 内臓に良いすすぎやマッサージを与える強化と活力のあるひねり。また、体に熱を加えて生きていると感じ始めます！これで息を吐きながら、へそを背骨にそっと引き込むことを強調して、ねじったりすすいだりするためのより多くのスペースを作ります。ツイストは、すべてを内部に移動させ、解毒プロセスを支援するためのファブです。
PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bend： 背中の体（ハムストリングスとふくらはぎを含む）に息を吹き込みます。繰り返しますが、姿勢に移動するためのより多くのスペースを作成するために、へそを背骨にそっと引くことを強調します。このアクションはまた、ガスを解放するためにヘップします。背骨に長い線を引き、後ろが丸くなるのを避け、代わりに腰を前に倒します。
テーブルトップ： 隆起と活力。胸、肩、腰の開口部をお楽しみください。飲み込んでください。
ひざまずくツイスト： シーケンスを終了するための非常に穏やかなすすぎ。
今週のヒント：
1） 可能であれば、鼻の内外で深く呼吸します
2） 自分で練習する前、または姿勢を理解できるようになるまで、このビデオを数回見てください。
3） 月経中の場合は、ひねりを加えてください。優しくしてください。
