体重を減らしたいという理由で運動する場合は、おそらく次のように聞いたか、言われたことがあります。 、最良の結果を得るには、「脂肪燃焼ゾーン」で作業する必要があります。脂肪燃焼ゾーンとは、主に脂肪を燃料として体に燃焼させるトレーニング強度を指し、心拍数を使用して測定されることがよくあります。
安静時心拍数（RHR）は、1分間に心臓が鼓動する回数です。 （BPM）安静時。このレートは、人差し指を手首または首に置き、60秒間感じるビートを数えることで決定できます。正常なRHRは通常60〜100BPMです。
最大心拍数（MHR）、または心臓ができる最大回数1分間の心拍数は、220という数字から年齢を引いて計算されます。たとえば、30歳の場合、MHRは190（220-30 =190）です。
運動、特に有酸素運動に関しては、心拍数が異なりますさまざまなレベルの強度に相当するゾーン。これらのレベルはMHRに基づいており、運動中に体が使用するエネルギーシステムを決定し、燃焼するカロリー数に直接影響します。
脂肪燃焼ゾーンは最低強度です。どうして？なぜなら、あなたがより高い強度と比較してより低い強度で働くとき、体はその主要な燃料源としてより多くの貯蔵脂肪（炭水化物ではなく）に依存しているからです。
一部の人々は、これを、あなたがで働くときに実際により多くの脂肪を燃焼することを意味するように翻訳しました強度は低くなりますが、それは少し誤解です。実際には、ペースを上げると、より少ない時間でより多くの総カロリー、そして最終的にはより多くの脂肪が燃焼します。そして、全体的に燃焼するカロリーの数が、最も体重（および脂肪）の減少につながります。
例を挙げると、下のグラフは総カロリーと脂肪の両方の詳細を示しています有酸素運動中に130ポンドの女性が消費したカロリー。ご覧のとおり、女性はより高い強度で運動すると、より多くの総カロリーとより多くの脂肪カロリーを消費します。
これは、低強度の運動に特に始めたばかりで速いペースを維持できない場合は、その場所です。遅くなると、はるかに長く運動できる可能性があるため、その方法でより多くのカロリーと脂肪を燃焼することになります。
より高度なエクササイズをする人でも、持久力トレーニングは完全なフィットネスプログラムの定番となるはずです。短い、高強度のインターバルトレーニングと一緒に。高強度の運動と低強度の回復期間を交互に行うインターバルトレーニングは、定常状態の有酸素運動よりもフィットネスを向上させ、より多くのカロリーを消費することが証明されています。
低強度のトレーニングは持久力を高めるのに最適ですが、本当に脂肪を燃焼して体重を減らしたい場合は、トレーニング中にもっと頑張る必要があります。したがって、高強度インターバルトレーニングや定常状態の有酸素運動など、さまざまなトレーニング強度は、バランスの取れたフィットネスプログラムにとって重要です。
体重を減らしたい場合、一般的な有酸素運動のスケジュールには、さまざまなトレーニングが含まれますたとえば、週に5回の有酸素運動を行っている場合、高強度のトレーニングを1回、低強度のトレーニングを1回、中間のどこかで3回行うことができます。
低強度の有酸素運動は、長時間運動できるため、より多くのスタミナを構築するのに役立ちます時間。これにより、持久力が高まり、全体的に燃焼するカロリー量が増加します。
初心者のカーディオプログラムでは、少しずつ持久力を高めながら、ゆっくりと持久力を高めることができます。心地よい居場所。そうすれば、トレーニング全体を惨めに過ごす必要はありませんが、それでも自分自身に挑戦することになり、より多くのカロリーを消費します。以下は、始めるのに役立つサンプルプログラムです。
重要なのは、処理できるものから始めて、そこからゆっくりと構築することです。始めたばかりの場合は、どれだけ一生懸命働いているかについてあまり心配しないでください。定期的に管理できる習慣を運動にすることにもっと焦点を合わせます。
余分な脂肪を燃焼させる方法は運動だけではありません。また、バランスの取れた食事をとり、分量を監視し、十分な水を飲み、十分な睡眠をとることで、体に脂肪を落とすことができます。使用する手段が多ければ多いほど、余分な重量を早く落とすことができます。
さらに、脂肪の燃焼や体重の減少だけが有酸素運動の目標ではありません。定期的に運動すると、安静時の心拍数が低下し、心血管疾患で早期に死亡するリスクも低下することがわかっています。
フィットネスレベルは人によって異なります。さらに、特定の薬は人の心拍数に影響を与える可能性があります。したがって、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談して、その運動が安全かどうか、安全である場合は目標心拍数を判断する必要があります。
