脂肪を減らすための3つの最良の方法

背中の脂肪が気になる場合は、いくつかの方法があります。背中の脂肪を完全に取り除く方法はありませんが、背中の上部、中部、下部の外観を変更することはできます。

幸いなことに、背中の脂肪は体の他の部分の脂肪とは異なります。問題を解決するためのいくつかの異なる方法があります。しかし、脂肪を減らすための最善の方法を決める前に、まず体のどの部分をターゲットにするかを決めてください。

背中の脂肪はどこにありますか？

背脂肪はいくつかの異なる領域で攻撃する可能性があります。ほとんどの男性と女性は、次の3つの領域のいずれかで脂肪を経験します。

• 背中上部の脂肪 ：ブラストラップの後ろにこぼれる余分な脂肪
• 背中の脂肪 ：腰の後ろの近くの脂肪のひだ
• 腰のトップ脂肪 ： 後ろのズボンの上にこぼれる脂肪のポケット

ターゲットとするエリアを見つける最良の方法は、鏡を持って立つことですあなたの後ろにいて、あなたの手で2番目の鏡を持ってください。体のラインがはっきり見えるように、背が高く立っていることを確認してください。面倒なところを特定できるはずです。

ブラの部分に脂肪があることに気付いた場合、簡単な解決策の1つは、よりフィットするブラを見つけることです。

脂肪を取り戻す方法

脂肪が体のどこに定着しても、食事と運動の一貫したプログラム役立ちます。ただし、最も気になることを解決するためにプログラムをターゲットにする必要があります。

ダイエット

低カロリーダイエットは、体中の脂肪を減らすのに役立ちます。残念ながら、脂肪の減少が最初に発生する場所を正確に決定することはできません。しかし、筋肉の成長を促進するためにリーンプロテインをたっぷり含んだ食事をとることができます。

強い背中の筋肉は姿勢を改善するのに役立ち、背の高い外観はあなたを瞬時に薄く見せます。また、脊椎と胴体に沿って筋肉を構築することで、背中の形を変えることもできます。

演習

背中の上部、中部、下部の筋肉を形作るのに役立つ運動の強化に焦点を当てます。ここにあなたが試すことができるいくつかの練習があります。

• 肩の強化運動 ：強くてタイトな肩を作ると、肩の下の背中の領域（特にブラのラインの近く）が小さく見え始めます。ダンベルを使った横方向のレイズやオーバーヘッドプレスのエクササイズは、強い肩を作るのに役立ちます。
• 腰痛のエクササイズ ：背中の真ん中にある翼の形をした筋肉は広背筋と呼ばれます。これらの2つの筋肉をよりきつく、より強くすることができれば、それらはあなたの腰をより小さく見せます。ラットプルダウンは、ラットを強化し、引き締まった三角形の形状を作成するための優れた演習です。
• ウエストエクササイズ ：腰の後ろを削りたい場合は、腹斜筋と脊柱起立筋（背骨に沿って走る筋肉）を強化するエクササイズを試してみてください。これらの筋肉は、体の側面の輪郭を描き、体が左右に曲がるのを助けます。体重を増やしたり加えなかったりするサイドベンドエクササイズは、体の側面を先細りにして強化するのに役立ちます。床に斜めのクランチをして、斜めの腹筋をターゲットにすることもできます。
• 腰のエクササイズ ：しゃがむと、背中の脂肪が目立ちます。背を高くしてより良い姿勢を促進するには、脊柱起立筋を含むコアを強化するために腰の運動を行います。バックエクステンションのエクササイズは、これらの問題のある場所をターゲットにするのに役立ちます。

医療処置

ダイエットと運動を試しても脂肪を取り戻せない場合は、トラブルスポットをターゲットにするためのいくつかの外科的および非外科的方法があります。これらには、脂肪吸引、スマート脂肪吸引（レーザー脂肪分解とも呼ばれます）、Coolsculpting、およびUltrashapeが含まれます。

もちろん、多くの医療処置には副作用があり、時間をとる必要があるものもあります。それらを実行させた後の激しい活動から。考慮すべきコストもあります。

外科的および非外科的治療は、対象となる領域ごとに数千ドルに達する可能性があります。

これらは、食事療法や運動などの従来の方法で脂肪を取り戻そうとする正当な理由です。初め。次に、背中に脂肪のポケットが残っている場合は、ボード認定の形成外科医またはボード認定の皮膚科医に相談して、どちらの方法が最適かを確認してください。