夏が近づき、物事が熱くなっているので、体調を整えながら体を冷やすのに最適なトレーニングがあります。
暑い日がジムに行くことを考えて垂れ下がるなら、ここに完璧な解決策があります：水中での楽しくてエキサイティングなトレーニングです。
水中での抵抗力により、効果的なトレーニングが可能になります。また、アクアエクササイズは衝撃が少ないため、怪我から戻ってきた場合や定期的な関節痛がある場合に最適です。
どうして？板は、どこでそれを行うかに関係なく、主要なコアの動きです。あなたは下向きの落下と戦うためにあなたの体を水平に保つ必要があります。主な姿勢の焦点は腰の位置と強い腰です。
どうやって？これにはプールヌードルが必要です（または、より簡単なバージョンの場合は、プールの側面を保持します）。基本的な考え方は、できるだけ長く体を水平にまっすぐに保つことです。腰と腰を正しい位置に保つには、コアをかみ合わせる必要があります。息を吸うようにしてください。
繰り返し：3-5。毎回できる限り長く保持します。
どうして？この動きはあなたの腹筋、ハムストリングスと臀筋を動かします。
どうやって？片足で立ち、腕を伸ばした状態でプールヌードルを表面に持ちます。麺を水中に押し込み、胴体を下げます。同時に、片方の脚を前後に持ち上げて、脚と胴体が水平になるようにします。一時停止してから、開始位置に戻ります。片足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者：各側に10〜15の3セット。
どうして？これらはあなたの臀筋とハムストリングスを動かします。
どうやって？プールの端またははしごをつかみ、肘を曲げます。腰を水面に近づけるために、お腹のボタンの下にプールヌードルを置きます。腰を水面より少し下から始め、脚をまっすぐ垂直にします。体の残りの部分を動かさずに、臀筋と膝腱を引っ張って、表面に近づくまで足を持ち上げます。股関節屈筋を使用して下げ、垂直に戻します。
セットと担当者：8〜15の3セット。
どうして？これは、有酸素運動のために他の各運動を1セット行った後、または他のエクササイズの間に行って、ワークアウトに有酸素運動の焦点を合わせます。
どのように？麺を背中に巻きます。プールの一方の端から始めて、水が深すぎるまで実行します。膝を引き上げて、足を地面から離します。できるだけ高く地面から離れたり、より速い足に集中したりすることができます。
セットと担当者：10〜20の上限、または20〜50ステップの速い足（約30秒の価値）。
どうして？正しく行われた場合、これは素晴らしい6パックの演習です。彼らがほとんどの仕事をするようにあなたはあなたの腹筋を従事させる必要があります。あなたがそれを正しく理解しているなら、彼らは担当者の途中で燃えるはずです。
どうやって？あなたが垂直にぶら下がっているときにそれがあなたをサポートするようにあなたの周りの麺を曲げてください。バランスが取れたら、膝を胸に向けて引き上げます。最高の腹筋エンゲージメントを得るには、腰を前方に回転させて少し余分に絞る必要があります。ゆっくりと腰を下ろして垂直に戻し（これには3〜4秒かかります）、繰り返します。
セットと担当者：3〜5セットの担当者をできるだけ多くします。
水は空気の4倍の抵抗を提供します。したがって、これらの動きのいくつかは陸上ではほとんど問題になりませんが、水中では問題があります。水はまた、いくつかの不安定性を追加する可能性があります。つまり、コアは異なる、そして間違いなくより良いトレーニングになります。
ダミアンケリーの水中トレーニングの詳細については、ビーチでワークアウトする5つの方法をご覧ください。
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