突進はスクワットよりも少し複雑ですが、同様に効果的です。鋼のバンズが必要な場合は、これがあなたの運動です。
1） 両足の肩幅を離して立ち、両足の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。
2） かかとを地面から持ち上げ、膝を地面から少し下がるところまで下げます。前脛骨は垂直に、膝を足首にかけて終了する必要があります。視界を前方に保ち、体重の大部分を前かかとから通します。
3） 突進するときは、胴体を直立させ、動きの上部で止まらないようにします。臀筋と大腿四頭筋でこれを感じれば、それが機能していることがわかります。
