倦怠感のある背中と脚を落ち着かせ、神経系の電源をやさしく整える、忙しい愚かな季節に自分の時間をとってください。
理由： これにより、太もも、膝腱、腰が伸びます。
方法： 座った状態から、足をできるだけ広く伸ばします。足をアクティブに保ち、足を曲げて、つま先が上に曲がり、すねに向かって戻るようにします。背骨を吸い込んで伸ばすときはこのストレッチを維持し、座骨をすりつぶして腰を少し前に傾けるときに息を吐きます。
ここに5回息を止めてから、脊椎の長さを維持できる場合は、左脚の上に胴体を下げ始めます。額の下にブロックまたは抱き枕を置いて、この姿勢をさらに回復させます（写真）。
2〜3分間滞在してから、ゆっくりと起き上がって右側で繰り返します。
理由： これは腰を和らげ、股間を伸ばします。
方法 ：足をヒップ幅より少し広くして立って、つま先を裏返します。腕を頭から吸い込んで腰と背骨を伸ばし、尾骨を床まで下げ始めたら息を吐きます。
底に達したら、肘を太ももの内側に置き、手のひらを一緒に祈りのポーズにします（写真）。息を吸って背骨を伸ばし、ひじを太ももにやさしく緩め、体を柔らかくしながら息を吐きます。
5〜10回の深呼吸をします。次に、手を後ろに置き、後ろに寄りかかって座って、次の姿勢のために床に向かいます。
理由： これにより、臀筋、腰、腰が伸びます。
方法： 仰向けになって、膝を胸の方に押し込みます。肩と頭を床に置いてリラックスさせたまま、左足首を右膝の上に置きます。
左手を両足の隙間に通し、右手を右足に巻き付けて右膝をつかみます（写真）。左ひじを左ひざに使って、ひざをそっと押しのけ、同時に右ひざを手前に引きます。
左足をアクティブに保ち、膝を保護し、ストレッチを強化します。あご、舌、首、肩をリラックスさせたまま、穏やかでリラックスした呼吸を10回行います。緊張している場合は、やりすぎです。もう一方の足で繰り返します。
理由： これにより、大腿四頭筋、ヒップ、サイドウエストがストレッチされます。
方法： マットの上に横になり、腕を頭の上に持って反対側の肘をつかみます。マットの端に足を置き、膝を内側にノックさせます。
ここに少し息を止めて、腰のリリースを楽しんでください。次に、右足首を左膝に置き、両膝をゆっくりと右側に緩め、足をアクティブに保ち、つま先をすねに向けて曲げます（写真）。
特に腰に圧迫感がある場合は、尾骨を体の下に押し込みます。 2〜3分間滞在してから、反対側に繰り返します。
理由： これにより、腰が落ち着き、副交感神経系が活性化されます。これは、神経系のリセットボタンを押すようなものです。また、足首と足から水分を排出し、循環と消化を改善し、甲状腺を調節し、心を落ち着かせます。
方法： マットの上に横になり、壁に寄りかかっているかのように足をまっすぐ持ち上げます（写真）。 （お尻の側面を壁に対して可能な限りスライドさせてから、回転させて脚を持ち上げ、脚を壁に当てることもできます。）
腕を肩の高さまで、または横に出します。ここで5分間休憩し、リラックスして味わい、楽しんでください。
