腕についてはどうですか？ OK、だから私たちはよりタイトなデリエールとウォッシュボードの腹筋を持っていることにノーとは言いませんが、トーンと彫刻が施された腕には少し時間がかかっていると思います。そして、うらやましい腕のインスピレーション（コウモリの羽はありません、ありがとう）に関しては、ミシェルオバマは私たちのリストの一番上になければなりません。
健康的でアクティブな生活を送るという彼女のコミットメントは秘密ではありません。彼女は週に3回、90分間運動すると言われており、＃GimmeFiveキャンペーンの運動ビデオも公開しており、人々がより健康的な生活を送るための5つの方法を共有することを奨励しています（以下をご覧ください）。
では、どうすればファーストレディのようにタンクトップの準備ができた武器を手に入れることができますか？ FlowAthleticの共同創設者兼ヘッドトレーナーであるBenLucasは、腕のすべての主要な筋肉を動かし、力強く、しかしセクシーでなめらかな腕をすぐに手に入れる5回路のエクササイズを行っています。行きましょう！
これは、背中合わせに行われるエクササイズを備えた5つのエクササイズサーキットです。
各エクササイズを12〜15回繰り返し、3セット行います。
各担当者は、エクササイズの同心期と偏心期の両方で2秒を数えます。最大限の効果を得るには、筋肉に緊張をかけたままにする必要があります。
各セットの後に2分間休憩します。
完全なトレーニングは完了するのに21分かかります。
足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立って、バーベルをアンダーハンドグリップで前に持ってください。
体の前で比較的まっすぐな腕から始めますが、肘をロックしないでください！
コアをかみ合わせ、肩を後ろに倒します。
ゆっくりと動き、肘を曲げ、バーベルを胸の方に持っていき、コアと上腕三頭筋を動かさないようにします。
アップフェーズで2まで数えます。
ゆっくりと放し、ダウンフェーズで2まで数えます。
それは1人の担当者です。
ベンチの端に座ってください。両手を腰の横に置き、手を前に向けます。
膝を曲げた状態で両足を床に平らに保ち、手に体重をかけます。
ひじを曲げて体を下げます。
自分を押し上げて繰り返します。
これは、2秒下と2秒上にカウントすることを忘れないでください。
2つのダンベルを横に持ってまっすぐ立ってください。
コアをかみ合わせ、肩を後ろに倒します。
次に、ゆっくりと肘を曲げ、上腕三頭筋を動かさないようにして、上部を1秒間握ります。
次に、腕をゆっくりと下げます。
両手を肩幅に広げ、膝を曲げて床にひざまずきます。
体をまっすぐに保ち、コアをかみ合わせ、腰を壊さないでください。
床に降りてください。上腕三頭筋に焦点を合わせます。肘は横向きではなく、後ろ向きになっている必要があります。
さあ、元に戻してください。
長い抵抗バンドを手に入れて、その真ん中に足を踏み入れてください。
次に、両手でハンドルを持ちます。
コアをかみ合わせ、肩を後ろに倒します。膝は安定させるためにごくわずかに曲げる必要があります。
次に、腕が頭の高さになるまでゆっくりと腕を横に持ち上げます。
次に、制御された動きでゆっくりと元に戻します。
