減量が目標である場合、減量のための運動には主に3つのタイプがあります。それは助けることができます：有酸素運動、筋力トレーニング、そして柔軟性またはストレッチ。より効果的に体重を減らすために、これらのタイプの活動のすべてを完全なプログラムに組み込んでください。バランスの取れたトレーニングスケジュールと栄養価の高いバランスの取れた食事計画を作成すると、より良い結果が得られ、より健康に感じる可能性があります。
有酸素運動には、心拍数を上げて呼吸を引き起こすリズミカルな活動が含まれます増加する率。体重を減らすための多くのトレーニングは心血管系です。心臓血管運動は有酸素運動と呼ぶことができます 、カーディオ、 または単にエアロビクス。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が毎週少なくとも150から300分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
ランニングは有酸素運動です。水泳、自転車に乗る、活発なウォーキング、またはインターバルトレーニングやスプリントなどのより激しい活動もそうです。水泳やサイクリングなどの影響の少ないオプションを選択した場合でも、ランニングやプライオメトリックスなどの影響の大きいオプションを選択した場合でも、有酸素運動を行うことができます。
カーディオトレーニングに参加すると、カロリーを消費します。ダイエットで消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは、減量に不可欠です。
心血管活動は、心臓と肺の機能も改善します。これは減量に直接貢献しないかもしれませんが、それはあなたの体が一日を通してより良く機能するのを助け、あなたが運動していないときでさえあなたがより活発にとどまるのを助けるかもしれません。
たとえば、エレベーターや運転する代わりに店まで歩いてください。これらの運動以外の身体活動は、一日中より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
これらの初心者有酸素運動のいずれかを試して、体重を減らしてください：
筋力トレーニング、またはレジスタンストレーニングは、健康な筋肉組織を構築するあらゆる運動です。アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が体のすべての筋肉群に作用する筋力トレーニング活動を2日以上受けることを推奨しています。
強い筋肉は、体をより効率的に動かすのに役立ちます。筋力トレーニングを「ウェイトリフティング」と呼ぶ人もいますが、ダンベルやウェイトプレートをマシンで持ち上げる必要がない場合でも、筋力トレーニングと見なされる簡単なウェイトトレーニングがあります。
時々、体重を減らそうとしている人は、目的のためにウェイトリフティングをスキップしますこのタイプのアクティビティの追加 あなたのフレームに筋肉。結局のところ、なぜあなたは体重を減らすために体重を増やす運動をするのですか？しかし、長期的には、筋肉を追加すると脂肪を減らすのに役立ちます。
あなたが筋肉を構築するとき、あなたはあなたの体の細い組織の量を増やします。より細い筋肉量の体は、静止しているときでさえ、より多くのカロリーを消費します。このため、専門家はより効果的に体重を減らすために筋力トレーニングの練習をお勧めします。
年齢を重ねるにつれて、筋力トレーニングも重要になります。多くの理由で、私たちが年をとるにつれて代謝は遅くなります。多くの女性は、閉経後の体重増加はほぼ避けられず、体重減少は不可能であることに気づきます。しかし、筋肉を構築して維持し続ける運動者は、代謝が遅く、過度の体重増加に苦しむ可能性が低くなります。
次の筋力トレーニングトレーニングのいずれかを試してください：
柔軟性トレーニングは拡大しています。効果的なストレッチプログラムは、ほんの少しの時間しかかからず、ほぼすべてのスペースで実行できます。それでも、柔軟性トレーニングは、トレーニングの中で最も無視されている部分であることがよくあります。アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、毎週行う特定の量のストレッチを提供していませんが、それが全体的なアクティブなライフスタイルの重要な部分であり、運動の前後に組み込むことができることを示唆しています。
ストレッチは、関節の可動域を維持し、筋肉を緩く健康に保つのに役立ちます。これらすべてが、日中の動きをより効率的にし、骨格筋や筋肉の不均衡による痛みを軽減するのに役立ちます。柔軟な体は、より多くの動きをし、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
ストレッチはストレスを和らげるのに役立ちます。体重を減らそうとしている人は、体重を減らすのに苦労している主な理由として、感情的な食事を挙げます。ストレスを和らげるより健康的な方法を見つけることで、過食症や感情が邪魔になったときの不健康な選択を防ぐことができます。
さらに、ストレッチプログラムに瞑想を含めると、睡眠に役立つ場合があります研究によると、よく休んでいる人は、疲れている人よりも良い食事を選ぶ傾向があります。
各種類のトレーニングが重要である理由がわかったので、必ずそれぞれを含めるようにしてください完全な週次計画へのトレーニングの種類。
現在、ほとんどの曜日に有酸素運動に参加している場合は、15を追加しますそのうちの2日間で30分間の筋力トレーニングを行い、各セッションの最後に10分間のストレッチを行います。このわずかな時間の投資は、規模を拡大するときに大きな報酬を享受するのに役立つ可能性があります。
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