動きをバストして、これらの胸の調子を整えるエクササイズに入ります。胸の調子を整えるのは、男性だけでなく、女性や全体的な筋力トレーニングにも最適で、他のエクササイズと同じように全身の調子を整えます。
膝をつき、両手を地面に置き、肩幅を離して、指を前に向けます。体が頭から膝まで一列に並ぶまで手を前に歩きます。ゆっくりとほぼ地面に下ろし、肘を横に向けます。コントロールを使って立ち上がり、腕をロックする直前で停止します。あらゆる種類の腕立て伏せを行うときは、腹筋をかみ合わせるために腹ボタンを押して、板のように全身をまっすぐに保ちます。
セットと担当者： 8〜15個3セット
両手に重りを持って、スイスボールに座ります。足を前に出し、後ろに寄りかかり、腰に転がります。頭と肩がボールに乗るまで、歩き、転がり続けます。腰を押し上げて、胴体と太ももが水平になるようにします。ひじを横に向けて、おもりを肩の前に持ってください。おもりを天井に向かって直接押し上げて、ほぼ上部に接触するようにします。ウェイトをもう一度下げて繰り返します。
セットと担当者： 10〜15個3セット
胸の高さでポールの周りに抵抗バンドを結びます。腕を前に伸ばし、直立して腹筋を支えます。手が胸の横にくるまでバンドを引っ張ります。肘を引っ張って肩の高さに保つときに肩甲骨を一緒に握り、肩を丸めたり、バンドに寄りかかったりしないでください。ゆっくりとリリースして開始点に戻り、バンドの制御を維持して、次の担当者を開始します。
セットと担当者： 8〜15個3セット
両手に重りを持って、ベンチに仰向けになります。手のひらを向かい合わせて、腕を天井に向かって完全な長さで持ち上げます。腕を離して、ウェイトが水平に達するまで互いに弧を描くようにします。ほぼ接触するまで、同じ弧に沿って腕を上げます。戻ってきたら、肩甲骨を一緒に握ってみてください。
セットと担当者： 8〜15個3セット
ベンチや椅子の端に座ってください。手を腰の横に置き、指を下に向け、肘を後ろに向けて45度にします。背中をまっすぐに保ち、かかとと膝を少し曲げて前に足を置き、ベンチから数センチ離れたところに背中を歩きます。肘が90度に達するまで下げます。一時停止。開始点に到達するまで腕で押し上げます。腕の調子を整える効果が低下するため、足を使用しないでください。
セットと担当者： 12〜20個3セット
これは多くの女性が私に言ったエクササイズで、胸の部分を整えるのに役立ちます。これはどこでもできるエクササイズであり、機器は必要ありません。祈りの位置で胸の前で両手のひらを一緒に押すだけです。それはあなたの胸の筋肉を動かします、それでそれを試してみてください。私と同じように驚かれるかもしれません。
シドニー出身のケリー・ディクソン（28歳）は、パーソナルトレーナーです。彼女はランニング、マウンテンバイクでのジャンプ、筋力トレーニングが大好きです。
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詳細はこちら ダミアンケリー。
