Makanan super, gorengan, dan lemak trans, apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, lebih sulit untuk dilacak daripada berolahraga setiap hari. Berikut adalah tips utama tubuh+jiwa untuk menghindari lima jebakan diet yang paling umum.
Apakah Anda bersalah atas kesalahan makanan umum ini? Untungnya, kesalahannya mudah diperbaiki.
Meskipun sarapan adalah hal yang baik secara nutrisi, keseimbangan nutrisi yang salah dapat membuat Anda cenderung makan berlebihan di kemudian hari atau menyebabkan rasa lapar yang berlebihan di pagi hari.
Mengapa itu terjadi? Sereal sarapan populer dan roti panggang polos dengan olesan adalah pilihan sarapan cepat namun kaya karbohidrat. Idealnya, kita perlu menambahkan protein dan menggunakan roti rendah GI dan sereal sarapan untuk rasa kenyang yang berkelanjutan sepanjang pagi.
Solusi: Tambahkan telur, kacang panggang, atau keju ke roti panggang Anda di pagi hari atau tambahkan sedikit bubuk protein ke dalam susu Anda untuk meningkatkan kandungan protein sarapan Anda.
Salad dan sayuran dikemas dengan air dan serat makanan, yang membantu meningkatkan diet Anda dan membuat Anda kenyang.
Mengapa ini terjadi? Sandwich polos, sushi, dan sup cenderung rendah protein dan sayuran, membuat Anda mencari sesuatu yang ekstra setelah selesai makan siang.
Solusi: Selalu bawa wortel, seledri, atau capsicum untuk camilan saat makan siang, atau cobalah memesan makanan tambahan saat makan di luar untuk memastikan Anda mendapatkan setidaknya satu cangkir salad atau sayuran saat makan.
Dalam jumlah terkontrol, kopi memiliki sedikit efek samping dan bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi dikonsumsi pada waktu yang salah, dengan terlalu banyak susu dan gula, kopi dapat menjadi kilojoule berlebihan yang tidak kita butuhkan.
Mengapa ini terjadi? Minum kopi bersama rekan kerja adalah hiburan yang menyenangkan di tempat kerja; rehat kopi membantu mengakhiri hari dan tampaknya menjadi kebiasaan yang relatif tidak berbahaya. Masalahnya adalah kopi berbasis susu yang disesap selama beberapa jam ditafsirkan oleh tubuh sebagai makan terus-menerus, yang dapat mengganggu sinyal rasa lapar dan kenyang alami tubuh dan menyebabkan penambahan berat badan.
Solusi :Targetkan hanya satu atau dua kopi berbasis susu sehari, dan cobalah meminumnya dengan makanan. Pilih kopi hitam biasa atau teh hijau di antaranya.
Adalah umum bagi keluarga untuk makan pada jam 9 malam atau bahkan 10 malam, tetapi tubuh harus memiliki 10 hingga 12 jam tanpa makanan semalaman untuk pengaturan berat badan dan pengendalian nafsu makan.
Mengapa itu terjadi? Gaya hidup yang sibuk dan perjalanan panjang hanyalah dua alasan mengapa kita pulang dan makan lebih lama daripada yang kita lakukan 20 tahun yang lalu.
Solusi: Makanlah makanan Anda yang lebih besar saat makan siang dan tetaplah makan sup dan salad jika Anda mendapati diri Anda makan setelah jam 8 malam.
Lama berlalu adalah hari-hari ketika makan santai dinikmati lebih dari satu jam atau lebih setiap malam. Sayangnya, makan cepat juga tampaknya menyebabkan konsumsi berlebihan karena butuh waktu bagi tubuh untuk menyatakan kenyang.
Mengapa itu terjadi? Terlalu banyak komitmen dan jadwal yang padat membuat makan bisa menjadi hal lain yang harus dilakukan.
Solusi: Bertujuan untuk menghabiskan setidaknya 20 menit duduk untuk menikmati makanan Anda. Berlatihlah meletakkan pisau dan garpu di antara setiap suapan dan mengunyah setiap suapan 20 kali. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat makan hingga 500 kilojoule lebih sedikit per makanan hanya dengan memperlambat.
Anda tiba di rumah terlambat dan membutuhkan makanan yang cepat dan mudah. Sayangnya, banyak pilihan cepat, termasuk makanan beku, mie dan hidangan pasta, bukanlah pilihan terbaik. Sebagai gantinya, cobalah untuk mendasarkan makanan cepat saji di sekitar sayuran dan protein tanpa lemak untuk menjaga asupan bahan bakar lebih rendah di malam hari. Pilihan yang baik termasuk barbekyu dan salad, kentang diisi dengan tuna, telur dadar dan ikan remah dengan sayuran beku.
