Apa latihan bokong terbaik untuk pria? Banyak pria tidak tahu tentang fakta bahwa wanita mengagumi bisep, perut, dan juga bokong yang bagus. Sebuah perusahaan dan 'belakang' bulat adalah hasil dari banyak latihan pantat. Saat Anda mengenakan celana, jika bagian belakang Anda terlihat rata, sudah saatnya Anda melatih otot di area tersebut.
Sebagian besar pria di gym lebih fokus pada bisep dan perut mereka. Mereka juga sering melatih dada mereka tetapi jarang melakukan apa pun untuk pantat mereka. Dada lebar dan bisep besar memang terlihat menarik, tetapi jika Anda tidak memiliki bagian belakang yang indah, akan ada sesuatu yang kurang dalam penampilan Anda secara keseluruhan.
Latihan Terbaik untuk Mengecilkan Bokong
Untuk membuat otot punggung Anda kencang, Anda hanya perlu lebih banyak melakukan beberapa latihan yang melibatkan otot-otot di bagian bawah tubuh Anda. Anda tidak perlu terlalu banyak melatih diri sendiri karena melakukan beberapa latihan bokong sekali atau dua kali seminggu sudah cukup untuk mengencangkan dan mengencangkan otot-otot di sana.
Lihat Foto
Latihan Bokong Sederhana Untuk Pria
Jongkok
Ini adalah salah satu latihan bokong terbaik dengan beban. Melakukan squat secara teratur akan membentuk bokong dan juga memperkuat otot-otot di area tersebut. Tidak hanya beberapa area, squat berhasil melibatkan banyak otot lain saat Anda melakukannya dengan beban.
Cukup, pegang dumbel di tangan Anda dan tekuk sedikit. Tahan posisi itu dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi tindakan ini beberapa kali. Anda juga bisa melakukannya dengan barbel.
Peningkatan Langkah
Ini adalah salah satu latihan bokong termudah untuk pria. Ini bisa dilakukan di mana saja. Anda hanya perlu platform untuk melakukannya. Letakkan kaki Anda di anak tangga dan naik ke sana menggunakan kaki terangkat dan pantat Anda. Latihan ini baik untuk otot inti Anda.
Lakukan latihan ini menggunakan kedua kaki Anda. Anda hanya perlu melangkah naik dan turun di platform itu menggunakannya sebagai langkah. Jika Anda dapat menangkap beban atau dumbbell di tangan Anda dan melakukan latihan ini, Anda akan dapat menambahkan intensitasnya.
Tekan Pantat
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja. Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya perlu berdiri dan meremas bokong dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu melepaskannya. Cukup ulangi langkah yang sama beberapa kali lagi.
Penculikan Kaki
Untuk melakukan latihan ini, cukup berdiri tegak. Jaga agar kaki Anda selebar bahu. Angkat salah satu kaki Anda ke samping. Tahan posisi dan keseimbangan selama beberapa detik. Sekarang, ulangi dengan kaki lainnya. Ini adalah salah satu latihan bokong untuk pria.
