10 Kebiasaan Buruk yang Membuat Perut Anda Gemuk

Salah satu area tubuh Anda yang paling keras kepala adalah area perut saat ingin menghilangkan lemak. Ini adalah area yang mudah menumpuk lemak dan menolak untuk dilepaskan.

Memiliki lemak perut tidak hanya membuat Anda terlihat sangat tidak bugar, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan lainnya.

Solusi terbaik untuk masalah ini adalah dengan menghindari kebiasaan yang menyebabkan perut buncit ini.

Di sini, kita akan membahas tentang 10 kebiasaan buruk yang membuat perut buncit. Ini semua terkait dengan jenis gaya hidup yang Anda jalani.

Sedikit perubahan dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menghindari penumpukan lemak di sekitar pinggang Anda.

Jika Anda sudah terlanjur menjadi mangsanya, ada baiknya Anda mengetahui kebiasaan-kebiasaan yang membuat perut buncit ini sulit dihilangkan.

1. Gaya Hidup Sedentary:

Sebut saja jadwal yang sangat padat atau kondisi di mana Anda terikat dengan pekerjaan; jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda pasti akan mengalami lemak perut.

Tubuh yang tidak cukup berolahraga tidak dapat membakar kalori ekstra. Lemak ekstra ini mengendap di sekitar pinggang dan secara bertahap meningkat.

2. Kurang Tidur:

Kita semua memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dan dua puluh empat jam yang sama untuk menyelesaikannya. Itu semua tergantung bagaimana kita melakukannya.

Jika Anda salah satu dari mereka yang kurang tidur maka Anda juga menarik lemak perut. Saat Anda kurang tidur, tingkat kortisol, hormon stres, meningkat.

Hal ini membuat Anda mendambakan zat makanan manis. Dan gula, kita semua tahu, tidak baik untuk lingkar pinggang.

3. Minuman berkarbonasi:

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang menenggak minuman berkarbonasi secara teratur, maka lemak perut tidak akan mengejutkan Anda.

Semua minuman berkarbonasi diisi dengan gula. Yang diet juga tidak lebih baik, karena mengandung suplemen. Ini adalah salah satu dari 10 kebiasaan buruk penyebab perut buncit yang paling umum di kalangan anak muda saat ini.

Saat haus, carilah air dan sedapat mungkin hindari minuman berkarbonasi.

4. Makan Malam Larut Malam:

Makanan Anda membutuhkan waktu untuk dicerna. Agar hal ini terjadi, Anda harus makan malam setidaknya satu jam sebelum tidur, meskipun waktu yang ideal adalah dua jam.

Dan sebagai aturan, jangan makan makanan penutup setelah makan malam. Semua gula akan mengendap dengan nyaman di sekitar bagian tengah tubuh Anda, memberi Anda lemak perut yang mengganggu dan sulit dihilangkan.

5. Protein Tidak Cukup:

Orang dewasa yang sehat membutuhkan minimal 20-25 gram protein dalam setiap kali makan. Protein membantu menyeimbangkan gula darah, mengurangi tingkat insulin, dan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.

Protein juga membantu mengontrol hormon yang menyebabkan peningkatan nafsu makan.

6. Makanan Rendah Lemak:

Makanan rendah lemak bukan berarti Anda tidak rentan menumpuk lemak. Faktanya, mitos bahwa makanan tinggi lemak membuat gemuk juga salah.

Yang perlu Anda miliki adalah jenis lemak yang tepat. Lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Jika Anda ingin mengetahui kebiasaan-kebiasaan yang membuat lemak perut Anda menumpuk, Anda juga perlu memahami konsep dasar Anda.

7. Makan Emosional:

Apakah Anda cenderung mengambil makanan ketika Anda terlalu sedih atau terlalu bahagia? Ini disebut makan emosional, dan salah satu kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan lingkar pinggang lebar.

Makan secara emosional mungkin merupakan kebiasaan yang cukup sulit untuk dihilangkan, tetapi Anda harus melakukannya secara sadar.

8. Piring Besar:

Piring besar berarti makanan dalam jumlah besar. Anda mendapatkan lebih banyak ruang untuk menumpuk makanan; dan itu berarti, Anda akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya Anda makan.

Cobalah untuk menggunakan piring berukuran kecil atau sedang. Anda tidak hanya akan mengambil lebih sedikit makanan di piring Anda, tetapi juga akan menghindari penyajian berulang.

9. Melewatkan Makan:

Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah terlalu banyak dan melewatkan makan akan membantu Anda menurunkan berat badan, maka Anda salah besar. Sebaliknya, Anda akan makan lebih banyak dari biasanya.

Ini lagi-lagi salah satu dari 10 kebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut tanpa Anda sadari. Daripada melewatkan waktu makan, makanlah sesuatu yang sehat setiap dua jam sekali.

10. Mengambil Gigitan Besar:

Ini bukan hanya kebiasaan buruk yang membuat perut buncit, tetapi juga kebiasaan makan buruk yang harus Anda hindari. Pastikan Anda mengambil gigitan kecil dan mengunyah setiap gigitan dengan benar.

Ketika Anda mengambil gigitan besar, Anda menghabiskan makanan Anda lebih cepat dan cenderung meraih porsi berulang. Hindari kebiasaan ini dan dapatkan hasil maksimal dari setiap potongan yang Anda konsumsi. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak perut, tetapi juga mendapatkan semua manfaat dari makanan Anda.