Apakah panggilan alam Anda menjadi pengganggu? Jika ya, mungkin Anda harus mencoba tips dan trik berikut untuk membantu melancarkan buang air besar.
Sembelit mengacu pada buang air besar yang jarang atau sulit untuk dikeluarkan. Kotoran menjadi kering dan keras, dan sulit untuk dikeluarkan. Seseorang mungkin merasa kembung dan mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan atau harus mengejan saat buang air besar.
Ada obat-obatan dan vitamin yang bisa menyebabkan sembelit. Ada juga alasan seperti tidur yang tidak tepat, kurang konsumsi serat, mengendalikan keinginan untuk menggunakan kamar mandi atau kurang olahraga. Penting untuk mengetahui kebutuhan tubuh seseorang untuk mencegah sembelit.
Air memecahkan sebagian besar masalah kesehatan Anda, baik secara internal maupun eksternal. Air menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan juga membantu mengurangi sembelit. Minum hingga 10 gelas air dalam sehari dianjurkan untuk semua orang. Yang menderita sembelit harus minum air sebanyak mungkin untuk melancarkan buang air besar.
Sertakan makanan terbaik ini untuk melawan sembelit. Buah dan sayur kaya akan serat. Serat ini memudahkan pencernaan dan menjaga kelancaran buang air besar. Sereal, roti gandum, dll. adalah contoh serat sehat yang memudahkan pencernaan. Seseorang harus menghindari serat tidak sehat yang menambah jumlah besar pada tinja. Serat tersebut memperlambat proses pencernaan sehingga menyebabkan sembelit.
Penting untuk menjaga perut tetap aktif sepanjang hari. Makanan yang terlalu berat atau makanan yang sedikit mengganggu pergerakan normal lambung yang menyebabkan konstipasi. Itu selalu disarankan untuk memiliki makanan bergizi dalam porsi kecil dan sering. Kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau dan berdaun, kacang-kacangan, semuanya harus seimbang di dalam tubuh.
Gangguan pencernaan makanan juga bisa menjadi penyebab sembelit. Duduk diam sesaat setelah makan mencegah pencernaan dan menyebabkan akumulasi makanan yang tidak tercerna di usus. Tetap aktif dan lakukan beberapa putaran untuk membantu pencernaan.
Menjaga diri Anda tetap aktif sepanjang hari juga memainkan peran penting dalam pencernaan. Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu. Biasakan melakukan aktivitas mingguan seperti berenang atau olahraga lainnya agar tubuh tetap fit dari dalam ke luar.
Ada situasi ketika Anda benar-benar harus pergi tetapi tidak bisa karena ketidaknyamanan atau tidak tersedianya fasilitas. Ini juga merupakan alasan di balik sembelit. Memegangnya terlalu lama menyebabkan makanan yang tidak tercerna menempel pada lapisan usus. Sehingga menyebabkan sembelit.
Sebaliknya, jika Anda sudah terlanjur sembelit, jangan terlalu memaksakan diri. Ini dapat merusak lapisan anus dan menyebabkan pendarahan. Dalam kasus yang lebih buruk, itu juga dapat menyebabkan lecet.
Ada banyak orang yang memiliki jam atau waktu tetap ketika mereka buang air besar. Pagi-pagi sekali, teh setelah tidur, setelah sarapan, dll. adalah waktu-waktu yang biasa di mana seseorang mungkin ingin buang air besar. Biasakan untuk duduk di toilet setidaknya selama 15 menit. Ini memudahkan buang air besar dan secara bertahap tubuh dilatih untuk buang air besar pada jam tertentu.
Makanan cepat saji seperti kentang goreng, keripik, sosis, burger, donat, roti putih, dan kue kering memang enak tetapi terbuat dari karbohidrat. Mereka tidak mudah dicerna dan menyebabkan sembelit.
Mengikuti rencana diet yang tepat mungkin berbeda dari satu orang ke orang lain. Bahkan dengan makanan, bagi sebagian orang, itu mungkin meringankan sembelit tetapi bagi yang lain, itu mungkin memperburuknya. Memiliki pola makan yang seimbang dan rutin yang tepat untuk melancarkan buang air besar. Ikuti cara-cara ini untuk melawan sembelit. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter, jika sembelit berkepanjangan.
Ingatlah poin-poin sederhana ini untuk menghilangkan sembelit selamanya. Jika perut Anda senang, Anda akan senang.
Dan, jangan lupa untuk membagikan tanggapan Anda di bagian komentar di bawah.
