Saat kita berolahraga, kita kebanyakan fokus pada perut, kaki, dan tubuh bagian atas. Jarang kita cenderung melihat lengan yang terlihat sedikit lebih berat dari yang diharapkan. Terutama dalam kasus wanita, timbunan lemak sangat terkonsentrasi di lengan. Jadi, Anda perlu fokus pada lengan Anda juga selama latihan. Ada latihan khusus untuk mengurangi lemak dari lengan.
Terkadang, bahkan setelah melakukan latihan yang berat, Anda gagal mencapai lengan yang kencang dan ramping itu. Timbunan lemak di lengan bisa membuatnya terlihat berat dan lembek. Jadi, ada beberapa cara untuk mengencangkan lengan dan membentuknya dengan benar.
Untuk menghindari lengan yang berat dan menggembung, Anda harus fokus pada titik dan latihan untuk membakar timbunan lemak di lengan. Lemak lengan hanya bisa dikurangi melalui kombinasi olahraga dan diet yang tepat. Kombinasi latihan kardio dan resistensi sangat ideal untuk mengurangi lemak lengan. Jadi, inilah beberapa latihan lengan terbaik untuk dicoba saat Anda ingin mengurangi lemak lengan dan mengencangkannya.
10 Latihan Untuk Mengurangi Lemak Lengan:
Ini adalah salah satu latihan terbaik yang tidak hanya berfokus pada lengan Anda, tetapi juga pada tubuh bagian atas. Push up pegangan erat akan bekerja pada bahu, lengan, dan dada.
Ini adalah latihan lengan yang sangat efektif yang mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Tempatkan kursi di belakang dan tekuk ke bawah (sudut 90 derajat di siku Anda) sambil menyandarkan tangan di samping kursi untuk menopang. Saat Anda membungkuk di lantai, kaki akan lurus. Tarik ke atas dan ke bawah seperti push up. Latihan ini akan melatih otot lengan yang akan meregang akibat adanya tarikan.
Berdiri tegak dan pegang dumbel di kedua tangan. Sekarang angkat tangan sekitar 3 sampai 5 lbs di atas kepala Anda dan kemudian tekuk ke belakang sehingga berakhir di belakang kepala Anda. Perlahan kembali ke posisi normal setelah 10 detik dan ulangi 10 kali.
Latihan lengan ini membakar timbunan lemak dan membentuknya secara efektif. Anda harus berdiri tegak dan memegang dumbel di telapak tangan. Tekuk sampai siku, tahan lalu rileks. Ulangi lagi.
Bahkan bahu Anda membantu mengencangkan tubuh bagian atas dan membentuknya. Untuk lengan yang ramping dan kencang, Anda juga perlu melatih bagian dada dan bahu. Cobalah latihan ini untuk mengurangi lemak di lengan dan bahu.
Latihan lengan ini bekerja pada timbunan lemak yang menumpuk di bagian belakang lengan. Membungkuk ke depan dan istirahatkan tangan kiri Anda di kursi. Pegang dumbel di tangan kanan dan angkat pada sudut 90 derajat di siku Anda. Tarik dumbbell ke belakang ke atas dan ke bawah.
Latihan ini mengencangkan lengan, bahu, dan punggung Anda. Berdiri tegak atau berbaring di bola gym, dan rentangkan kaki Anda selebar bahu. Membungkuk ke depan membuat tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan rentangkan lebar-lebar seperti Anda sedang terbang.
Ini adalah latihan sederhana yang mengencangkan lengan dan mengurangi lemak dari daerah tersebut. Masuk ke posisi papan dan gerakkan lengan Anda bersama dengan tubuh ke depan satu per satu.
Latihan lengan ini bekerja pada punggung atas, bahu dan bisep. Berdiri tegak dan seimbangkan berat badan Anda pada kaki yang sedikit terbuka lebar. Sekarang pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat hingga setinggi bahu. Turunkan dan ulangi lagi.
Latihan lengan ini berfokus pada trisep, bahu, dada, otot inti, glutes, dan kaki. Berbaring di atas bola dengan mata menghadap ke dinding dan tubuh bagian bawah ditopang oleh kaki di lantai. Dalam posisi jembatan ini, tekuk siku, bawa beban ke dada. Tarik lurus ke atas dan rileks. Ulangi lagi.
