Lihat Foto Bokong melengkung dan terangkat dalam celana denim atau rok mini mikro membuat sosok itu terlihat menarik dan berbentuk sempurna. Untuk mendapatkan lekuk dan mengangkat bokong, ada beberapa latihan yang efektif dan juga sederhana. Lihat latihan bokong untuk melengkungkan dan mengangkat bokong di rumah!
Latihan bokong untuk melengkungkan dan mengangkat bokong:
1. Cobalah latihan pinggang dan tubuh bagian bawah tiga kali dalam seminggu untuk membentuk bokong. Menaiki tangga adalah salah satu latihan bokong sederhana untuk membentuknya. Latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Anda juga kehilangan lemak tubuh dan membentuk bokong!
2. Berdiri tegak. Tekuk lutut dalam posisi duduk dan letakkan tangan ke depan. Tahan posisi duduk ini dan hitung sampai 10. Rileks lalu ulangi lagi. Latihan bokong ini sebaiknya dilakukan 3-4 kali dalam seminggu untuk membentuk bokong dan mendapatkan lekuk tubuh.
3. Duduk tegak di kursi dan keluarkan bokong Anda. Tahan posisi ini beberapa saat lalu luruskan punggung. Ulangi 15 kali. Anda bisa melakukan latihan bokong ini kapan saja.
4. Bridges adalah salah satu latihan bokong terbaik untuk mengangkat dan melengkungkan bokong karena ini bekerja pada otot glute untuk mendapatkan bokong yang montok dan kencang. Berbaring telentang dengan tangan di samping dan lutut ditekuk. Dengan bantuan tumit, angkat pinggang Anda beberapa inci dari lantai. Peras pantat untuk mengontraksikan otot glute. Tahan selama 5-8 detik. Rileks dan ulangi 10-15 kali.
5. Mengenakan sepatu hak pensil tinggi meningkatkan bokong dan membantu mengangkat dan membentuknya. Ini meregangkan otot gluteal dan membentuk kurva.
6. Peregangan otot kaki adalah latihan bokong yang efektif untuk melengkungkan dan mengangkat bokong. Berdiri di atas peti atau bangku dan letakkan kaki kiri. Sekarang angkat kaki kanan sampai ujung jari kaki sampai Anda merasakan regangan pada otot betis. Tahan peregangan dan hitung sampai 10. Istirahat dan ulangi pada kaki kanan. Lakukan latihan bokong ini sebanyak 15 kali.
7. Letakkan lutut kiri di lantai dan pertahankan kaki kanan dalam sudut 90 derajat. Seharusnya terlihat seperti posisi berlari. Letakkan lutut kanan ke depan dan tahan selama 15 detik. Ulangi dengan kaki kiri.
8. Mirip dengan poin ke-7, Anda juga bisa meluruskan kaki kiri ke belakang alih-alih tetap di lantai dan menekuk kaki kanan dalam sudut 90 derajat. Sekarang tekuk lutut kanan ke depan sampai Anda merasakan regangan di kaki kiri. Tahan peregangan selama beberapa detik. Rileks dan lakukan dengan lutut kiri. Ulangi latihan bokong ini sebanyak 15 kali untuk mengangkat dan melengkungkan bokong.
Cobalah 8 latihan bokong ini untuk melengkungkan dan mengangkat bokong.
