Diet, diet di mana-mana! Bingung mau pilih yang mana? Nah, pengetahuan adalah kunci dalam memilih diet yang sesuai dengan Anda dan gaya hidup Anda. Memahami pro dan kontra dari diet sangat penting untuk membuat pilihan yang tepat.
Jadi apa sebenarnya diet Trigliserida itu? Yang paling penting untuk diingat tentang diet ini adalah lebih mengutamakan kesehatan daripada penurunan berat badan!
Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda dan digunakan oleh tubuh untuk energi. Apakah Anda bertanya-tanya mengapa mereka bisa menjadi buruk bagi Anda? Nah, trigliserida diperlukan untuk kesehatan Anda; Namun, terlalu banyak jenis lemak ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Sindrom metabolik juga bisa menjadi alasan tingginya kadar lemak dalam sistem Anda. Diabetes, penyakit jantung, dan stroke dapat disebabkan oleh kelebihan trigliserida dalam tubuh.
[Baca:Diet Hambar]
Lalu apa yang bisa dilakukan untuk memastikan kadar trigliserida dalam tubuh Anda tetap normal? Mudah! Perubahan dalam diet Anda dikombinasikan dengan kehidupan yang lebih aktif dapat membantu menjaga lemak ini tetap terkendali. Olahraga teratur dan perubahan gaya hidup Anda dapat membantu menurunkan kadar trigliserida yang tinggi dalam tubuh Anda. Jika Anda berkonsultasi dengan dokter Anda, ini mungkin rekomendasi yang akan dia buat juga.
[Baca:Diet yang Sebenarnya Berhasil]
Jika Anda memulai diet trigliserida, salah satu hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah Anda harus selalu menghitung kalori yang Anda konsumsi. Pengurangan asupan kalori dan menghindari sejumlah makanan sangat penting untuk dilakukan. yakin bahwa kadar trigliserida yang tinggi diturunkan ke tingkat normal.
Berikut adalah makanan yang idealnya harus menjadi bagian dari diet Anda untuk trigliserida tinggi:
Menurut American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kadar trigliserida tinggi dalam tubuh Anda. Ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna, trout dan mackerel, hanya untuk beberapa nama, kaya akan nutrisi ini. Ada makanan nabati yang mengandung lemak yang disebut asam alfa-linolenat yang dapat diubah menjadi asam lemak omega-3 dalam tubuh Anda. Kacang kenari, kacang polong, biji rami, minyak biji rami, minyak canola, sayuran berdaun gelap, dll. Semuanya kaya akan asam alfa-linolenat. Pastikan Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda!
Tahukah Anda bahwa hati Anda dikemas dalam trigliserida, protein dan kolesterol dalam bundel lipoprotein yang membawa nutrisi ke seluruh tubuh Anda? Inilah sebabnya mengapa kadar trigliserida tinggi sering datang dengan kadar kolesterol tinggi. Diet tinggi serat membantu menormalkan kadar kedua nutrisi ini dalam tubuh Anda. Ketika Anda makan sumber serat alami, tubuh Anda mendapat dosis serat larut dan tidak larut. Ini adalah serat larut yang menempel pada asam lemak dengan berubah menjadi zat seperti gel dan membantu menghilangkannya melalui limbah. Kacang-kacangan, biji-bijian, jamur, biji-bijian, buah-buahan seperti apel, plum, pir, dan makanan jeruk merupakan sumber serat yang kaya, jadi pastikan Anda memasukkannya ke dalam menu harian Anda!
[Baca:ABC Diet]
Tidak peduli berapa banyak 'makanan enak' yang disebutkan di atas yang Anda makan, kadar trigliserida dalam tubuh Anda tidak akan terkendali sampai Anda berhenti mengonsumsi 'makanan buruk'. 'Makanan buruk' ini meningkatkan kadar trigliserida. Jadi apa saja 'makanan buruk' ini yang perlu dihindari? Untuk memulainya, terlalu banyak alkohol harus dihindari karena akan mendorong hati Anda untuk memproduksi lemak ini secara berlebihan. Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts menyatakan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang pada beberapa orang dapat meningkatkan kadar trigliserida secara drastis.
Makanan dan minuman yang kaya karbohidrat olahan dan gula harus dihindari. Anda juga harus menjauhi produk susu yang penuh lemak serta lemak jenuh. Merokok juga dapat menyebabkan kadar trigliserida tinggi; jadi jika Anda seorang perokok, Anda harus berhenti secepatnya!
[Baca:Tips Diet Untuk Mencegah Arthritis]
Dengan diet trigliserida, Anda tidak hanya dapat mengontrol kadar trigliserida dalam tubuh tetapi juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Itu selalu yang terbaik untuk mencegah penyakit dengan makanan dan olahraga yang tepat, daripada segenggam kapsul.
