Menghilangkan beban Natal tidaklah mudah. Inilah cara untuk menghindari menumpuknya sejak awal.
Jika Anda hanya makan satu pai daging cincang setiap hari menjelang Natal tanpa diimbangi dengan olahraga ekstra, berat badan Anda akan bertambah satu kilogram pada akhir Desember. Itu membuatnya mudah untuk melihat bagaimana kenaikan berat badan liburan terjadi. Jadi, tidak mengherankan jika bukti menunjukkan bahwa menjaga kebiasaan gaya hidup dasar pada jalurnya selama liburan kemungkinan besar akan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.
Indulgensi satu kali tidak menyebabkan penambahan berat badan; penambahan berat badan disebabkan oleh peningkatan bertahap dan berkelanjutan dalam asupan kilojoule, atau kebiasaan diet yang mengembangkan dan mendukung asupan kilojoule yang lebih tinggi setiap hari - biskuit ekstra di sini, segelas besar anggur di sana, dan sebagainya. Berikut adalah contoh dari beberapa kebiasaan musim pesta paling umum yang kondusif untuk penambahan berat badan sehingga Anda dapat bertindak sekarang untuk menghindari kelebihan berat badan yang tampaknya muncul pada pertengahan Januari.
Kesalahan umum adalah makan kue, keripik, dan saus berlemak tinggi secara berlebihan sambil menunggu makanan "asli" tiba. Hindari makan berlebihan di acara koktail dengan memastikan Anda tidak tiba di acara kelaparan. Makanlah camilan yang mengenyangkan 60 hingga 90 menit sebelum Anda pergi, seperti apel dan keju dan biskuit gandum utuh atau segenggam kacang.
Jadikan prioritas untuk mempertahankan komitmen gym, jalan-jalan secara teratur, dan ajak anak-anak ke pantai atau taman untuk mengimbangi makanan ekstra yang akan Anda makan.
Cobalah untuk membedakan acara "khusus" dari minuman biasa dengan kenalan. Dengan cara ini Anda dapat memanjakan diri ketika ada acara yang benar-benar istimewa tetapi tetap mengikuti kebiasaan baik selama berminggu-minggu sebelumnya.
Lemari yang penuh dengan makanan ringan, cokelat, dan permen dalam jumlah berlebihan adalah resep bencana. Beli hanya yang Anda butuhkan dan hindari kotak besar berisi cokelat dan permen.
Keju, makanan laut, kacang-kacangan, dan cokelat berkualitas baik menghadirkan banyak rasa dan kenikmatan di langit-langit mulut, sedangkan biskuit, kue kering, dan keripik murah tidak. Nikmati pengalaman makan makanan berkualitas baik sesekali daripada menjejali wajah Anda dengan camilan tinggi lemak.
Lain kali Anda berada di sebuah pesta, perhatikan pengunjung pesta yang kurus dibandingkan dengan yang kelebihan berat badan. Umumnya, individu yang langsing lebih pemilih dalam hal pilihan makanan. Setiap kali makanan datang, tanyakan pada diri Anda:"Apakah saya benar-benar ingin makan ini?" Seringkali hanya itu yang Anda butuhkan untuk tetap terkendali.
Musim perayaan tidak boleh dilihat sebagai alasan untuk melupakan batasan pribadi Anda dengan alkohol. Cobalah untuk memiliki dua hari bebas alkohol setiap minggu, minum banyak air dan hindari mixer berkilojoule tinggi seperti jus, minuman ringan, dan minuman beraroma.
Kembali ke jalur dengan pola makan dan kebiasaan olahraga Anda yang biasa pada tanggal 2 Januari atau, sebelum Anda menyadarinya, Februari akan tiba dan beban Natal ekstra akan menyertai Anda selama sisa tahun ini.
Sementara camilan berbahan dasar kue, keju, dan saus bisa sangat tinggi lemak dan kilojoule, ada berbagai camilan rendah kilojoule yang rasanya tetap fantastis. Cari keripik kentang yang dimasak dengan minyak zaitun, saus rendah lemak, dan kerupuk.
Daripada secara mental menghapus empat minggu ke depan dalam hal asupan makanan dan pola aktivitas Anda, berpikirlah seperti orang kurus. Nikmati suguhan lezat dan berkualitas baik dalam jumlah yang terkontrol, tetapi seimbangkan dengan makanan musim panas yang bergizi termasuk salad, makanan laut, dan buah-buahan segar. Anggaplah waktu istirahat selama periode ini sebagai alasan untuk lebih banyak menggerakkan tubuh dan Anda akan segera menuju 2010 yang lebih bugar dan sehat.
