Diperkirakan 30 persen orang Amerika mengalami kesulitan jatuh atau tetap tidur. Insomnia mengurangi libido, merusak energi dan fungsi seksual, dan meningkatkan risiko kecemasan dan depresi—keduanya adalah pembunuh seks. Selain itu, obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi masalah tidur dapat secara independen mengganggu aktivitas bercinta.
Kelemahan Bola Lampu
Satu orang yang sebagian besar harus disalahkan atas kurang tidur kronis di seluruh dunia:Thomas Edison. Sebelum penerangan listrik, survei tahun 1910 menunjukkan bahwa orang Amerika tidur rata-rata sembilan jam setiap malam. Kemudian pada tahun 1913, Edison memperkenalkan bola lampunya. Orang-orang di seluruh dunia mulai begadang—dan kurang tidur.
Tidak ada jumlah tidur yang "normal". Kebutuhan individu berbeda-beda. Beberapa orang mengatakan mereka baik-baik saja pada lima atau enam jam semalam. Tetapi banyak penelitian tidur menunjukkan bahwa orang yang tidur pendek mungkin sedang bercanda. Ilmuwan tidur umumnya setuju bahwa untuk berfungsi secara optimal dalam bekerja dan bermain, sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam semalam—dan bukan hal yang aneh untuk membutuhkan delapan jam atau lebih.
Ada berbagai tingkat tidur. Tidur terdalam adalah yang paling memulihkan. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak semakin berkurang.
Saran lini pertama untuk meningkatkan kualitas tidur melibatkan praktik kesehatan yang sudah dikenal:Berolahraga secara teratur dan sedang. Jika Anda menggunakan tembakau, berhentilah. Nikotin adalah stimulan. Batasi alkohol, yang mengganggu siklus tidur, sering kali menyebabkan bangun di larut malam.
Lebih Banyak Tidur, Lebih Libido, dan Seks Lebih Baik
Peneliti University of Michigan melakukan survei dua minggu tentang durasi tidur dan fungsi seksual di antara 171 wanita sehat dan tidak depresi. Selama 14 pagi berturut-turut, mereka menyelesaikan kuesioner tidur dan seks. Seiring bertambahnya waktu tidur, libido dan sensitivitas genital wanita juga meningkat. Setiap peningkatan satu jam tidur berkorelasi dengan peningkatan sederhana namun signifikan secara statistik dalam kemungkinan pasangan bercinta pada hari berikutnya.
Bahaya Seksual dari Obstructive Sleep Apnea
Salah satu masalah tidur yang sangat umum adalah faktor risiko kuat untuk disfungsi ereksi (DE)—apnea tidur obstruktif. Penyebabnya adalah kelebihan jaringan di tenggorokan, sering dikaitkan dengan penuaan (kehilangan tonus otot di tenggorokan) atau kelebihan berat badan (lebih banyak jaringan tenggorokan). Gejala khasnya adalah dengkuran keras yang diselingi oleh keheningan yang tersedak. Selama keheningan itu, jaringan tenggorokan yang lembek atau berlebih menghalangi jalan napas, untuk sementara mengganggu pernapasan. Ini memicu alarm biologis yang membangunkan orang yang tidur, yang memulihkan pernapasan normal. Tetapi orang-orang dengan apnea mungkin mengalami gangguan tidur belasan kali dalam semalam. Frekuensi bangun itu merusak tidur dan secara substansial meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan DE. Peneliti Cina menganalisis sembilan studi yang melibatkan 1.275 peserta. Apnea melipatgandakan risiko masalah seks pada semua jenis kelamin—disfungsi ereksi pada pria dan beberapa kesulitan seksual pada wanita:hilangnya libido, penurunan pelumasan diri, dan perpanjangan waktu untuk orgasme atau tidak ada orgasme sama sekali.
Jika teman tidur Anda mengatakan Anda mendengkur dengan keheningan berkala, mintalah dokter Anda untuk melakukan studi tidur. Ini melibatkan menghabiskan malam di lab tidur yang terhubung ke monitor yang secara definitif dapat mendiagnosis apnea obstruktif. Jika Anda tidur sendirian dan secara teratur tertidur atau merasa mengantuk di siang hari, studi tidur mungkin juga diindikasikan.
Sleep apnea dapat diobati secara efektif dengan alat yang dengan lembut mendorong udara ke tenggorokan, mesin continuous positive-airway pressure (C-PAP). Tekanan udara yang stabil mencegah runtuhnya jaringan tenggorokan. Jalan napas tetap terbuka, dan gangguan tidur berakhir. Peneliti Swedia meresepkan C-PAP untuk 401 pria dengan apnea dan DE. Fungsi seksual mereka—dan kualitas hidup secara umum—meningkat secara signifikan. Sebuah penelitian di Cina terhadap 207 pria dengan apnea dan DE menunjukkan hasil yang serupa.
Sayangnya, mesin C-PAP tidak praktis. Pengguna harus tidur dengan masker yang menutupi hidung dan mulut. Beberapa orang tidak tahan dengan ini. Memanggil semua penemu:Dunia membutuhkan mesin C-PAP yang lebih baik, yang lebih kecil, lebih ringan, dan lebih nyaman digunakan. Sampai saat itu, para ahli tidur mendesak kesabaran dan ketekunan. Setelah beberapa saat, sebagian besar pengguna C-PAP menyesuaikan, dan merasa jauh lebih terjaga dan produktif—dan energik secara seksual, fungsional, dan bahagia.
