Untuk orang dewasa di atas 50 tahun, manfaat makan sehat termasuk peningkatan ketajaman mental, ketahanan terhadap penyakit dan penyakit, tingkat energi yang lebih tinggi, waktu penyembuhan yang lebih cepat, dan pengelolaan masalah kesehatan kronis yang lebih baik. Seiring bertambahnya usia, makan dengan baik juga bisa menjadi kunci untuk pandangan positif dan tetap seimbang secara emosional.
Sebagai bagian dari penuaan normal, kebutuhan nutrisi pria akan berubah. Kemampuan Anda untuk membakar kalori melambat seiring bertambahnya usia sehingga jumlah makanan yang perlu Anda makan kemungkinan akan berkurang dengan kurangnya nafsu makan.
Lihat Foto
Beberapa alasan paling umum mengapa orang sakit, terutama seiring bertambahnya usia, adalah karena merokok, tidak berolahraga, dan membuat pilihan makanan yang buruk. Sebagian besar dapat dibalik jika Anda dapat bertindak tepat waktu. Diet yang bergizi tinggi dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan serta mempertahankan gaya hidup yang positif.
Kebiasaan makan yang tidak sehat menempatkan Anda dalam risiko langsung kelebihan berat badan dan memaparkan diri Anda pada penyakit kronis yang berdampak pada penuaan tubuh Anda.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memulihkan diri setelah sakit menurun. Oleh karena itu, setelah melewati usia 50 tahun, menjadi tanggung jawab untuk tetap bugar dan sehat untuk menghindari penyakit yang tidak diinginkan. Penting bagi Anda untuk makan berbagai warna dan jenis sayuran dan buah-buahan dan pastikan setidaknya setengah dari biji-bijian Anda adalah biji-bijian. Pastikan Anda makan makanan laut dua kali seminggu jika Anda bukan seorang vegan.
Pertimbangkan Suplemen B12
B12 adalah vitamin yang dibutuhkan untuk membantu mendukung kesehatan saraf dan sel darah. Itu juga diperlukan untuk membuat DNA. B12 terikat pada protein dalam makanan dan harus dilepaskan dari inang proteinnya oleh pepsin selama pencernaan di lambung. Namun, seiring bertambahnya usia, asam lambung kita menurun dan membuatnya lebih sulit untuk menyerap nutrisi tertentu, termasuk B12. Karena B12 terutama ditemukan pada ikan dan daging, individu yang mengikuti pola makan vegan yang ketat dianjurkan untuk mengonsumsi bentuk tambahan.
Kalsium dan Vitamin D
Karena asam lambung dan perubahan hormon, tingkat vitamin D dan tangki penyerapan kalsium sekitar usia 40. Meskipun paling ideal untuk mengkonsumsi kalsium yang cukup sebelum usia 30 tahun, tidak ada kata terlambat untuk menambahkan sumber kalsium yang kaya dalam makanan Anda. termasuk sarden, bayam, brokoli, kangkung, serta susu dan yogurt rendah lemak atau bebas lemak.
Ikan
Sangat penting untuk memasukkan ikan ke dalam diet rutin Anda karena kaya akan asam lemak omega-3 yang penting dan diperlukan untuk kesehatan manusia tetapi tubuh tidak dapat membuatnya. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan, seperti salmon, tuna, dan halibut, makanan laut lainnya termasuk ganggang dan krill.
Buah
Memasukkan buah-buahan dalam diet harian Anda sangat penting karena merupakan sumber yang kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Kebanyakan buah musiman mudah didapat dan mudah dicerna. Ini lebih penting ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Mereka tidak menambahkan gula, bahkan dengan buah-buahan manis, kadar gula tidak berfluktuasi dengan konsumsi buah-buahan.
Jus
Saat Anda melewati usia 50 dan pentingnya makanan bergizi meningkat, penting untuk mengurangi makanan keras dan menyeimbangkannya dengan jus buah segar. Ini membantu pencernaan makanan Anda dengan mudah dan membuat tubuh Anda terhidrasi. Jus buah mudah diserap oleh tubuh Anda.
Diet gandum utuh
Sebagian besar cobalah untuk beralih dari diet beras poles dan tepung biasa ke makanan gandum utuh. Makanan gandum utuh seperti gandum dan beras merah membantu mengatur rasa lapar dan melepaskan gula ke tubuh Anda dalam kecepatan yang lambat dan konstan. Mengurangi risiko makan berlebihan, kelaparan, dan kadar gula yang tidak menentu.
