Tahukah Anda apa yang lebih kita takuti daripada Senin pagi? Ini adalah pagi hari di mana buang air besar Anda tidak jelas. Jika Anda sembelit, Anda merasa kembung sepanjang hari dan nafsu makan Anda juga berkurang. Jika diet Anda kekurangan makanan ini, Anda mungkin menderita sembelit. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan untuk melancarkan buang air besar.
Makanan untuk melancarkan buang air besar membantu menghindari sembelit karena kaya akan serat makanan. Agar usus Anda jernih, Anda harus memiliki banyak serat dalam makanan Anda. Roughage pada dasarnya adalah massa berserat dari makanan yang tersisa setelah semua nutrisi dihilangkan darinya. Massa serat makanan ini membantu kotoran bergerak melalui usus besar dengan lancar.
Selain serat makanan, makanan untuk melancarkan buang air besar juga perlu memiliki cairan. Air membantu menghindari sembelit dan mengeluarkan racun dari sistem Anda. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk melancarkan buang air besar.
Kacang adalah kacang-kacangan, dan mereka memiliki porsi serat yang sangat besar di dalamnya. Cobalah makan kacang panjang dan kacang merah karena keduanya paling baik untuk usus Anda.
Sayuran berdaun hijau kaya akan serat makanan. Selain memberi Anda banyak nutrisi seperti Vitamin K dan C, mereka juga membantu menjaga buang air besar Anda tetap teratur.
Buah jeruk umumnya kaya akan serat. Baik itu jeruk atau lemon manis, buah jeruk berserat. Tapi hindari jus buah jeruk karena mengurangi kandungan seratnya, malah mentah.
Barley adalah gandum utuh yang membantu usus Anda bergerak dengan lancar. Ini tidak terlalu keras seperti nasi tetapi memiliki banyak serat di dalamnya bersama dengan Vitamin B 12.
Minum air dan cairan adalah faktor terpenting dalam menjaga usus Anda teratur. Air sangat penting untuk menjaga feses tetap lunak sehingga dapat bergerak dengan mudah. Anda perlu minum 4 hingga 6 liter air setiap hari.
Pepaya matang sebenarnya adalah obat alami untuk sembelit. Pepaya memiliki kapasitas untuk mencerna semua makanan Anda dan juga menjaga tekstur feses Anda agar mudah dipindahkan.
Jagung biasanya diberikan kepada ibu hamil yang rentan sembelit. Jagung adalah gandum utuh yang tidak memiliki terlalu banyak kalori tetapi memiliki serat makanan yang cukup untuk membersihkan usus Anda secara teratur.
Buah-buahan kering sangat efektif dalam mencegah sembelit karena kaya akan serat. Yang terbaik dalam hal ini adalah plum tetapi bahkan kismis yang tersedia secara umum tidak jauh di belakang.
Buah-buahan yang memiliki kandungan air lebih banyak dapat membantu menjaga usus besar Anda berfungsi dengan baik. Buah-buahan seperti semangka, melon kesturi, dll memiliki kandungan cairan yang sangat besar.
Dals atau pulsa kaya akan kandungan serat. Pulsa tidak pengikat seperti pati. Makanan kaya protein ini membantu membentuk sebagian besar kotoran.
Millet adalah gandum utuh yang merupakan salah satu yang paling sehat di dunia. Ini adalah satu-satunya sereal yang mengandung protein juga. Makan millet sebagai pengganti nasi atau gandum dapat membantu mencegah sembelit.
Pisang matang sangat bagus untuk meredakan sembelit karena memiliki banyak serat. Selain memberi Anda energi instan, itu membuat buang air besar Anda teratur.
Berries adalah buah jeruk yang kaya akan antioksidan. Tapi selain itu, mereka juga mengandung banyak serat makanan yang membantu membersihkan perut setiap pagi.
