10 MAKANAN TERBAIK UNTUK DIKONSUMSI SEBELUM OLAHRAGA

10 Makanan terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk fisik yang prima. Namun, meskipun Anda mungkin menikmati peningkatan yang Anda lihat setelah setiap kunjungan ke gym, Anda mungkin tidak memaksimalkan latihan Anda secara maksimal.

Untuk benar-benar mengoptimalkan setiap latihan dan mendapatkan yang terbaik darinya, apa yang Anda makan sebelumnya sangat penting. Banyak dari kita mengalihkan fokus ke makanan setelah berolahraga, tetapi jika Anda ingin melihat peningkatan besar, inilah saatnya untuk mulai berkonsentrasi pada diet sebelum berolahraga.

Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan – lari, angkat beban, atau bahkan bersepeda – penting bagi Anda untuk memiliki cukup karbohidrat dan protein untuk membuat Anda terus berjalan. Untuk memastikan bahwa Anda tidak merusak otot Anda dengan parah, Anda juga membutuhkan perpaduan nutrisi yang tepat. Mari kita lihat 10 makanan terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga.

Pisang

Pisang terkenal sebagai salah satu makanan paling populer untuk dimakan sebelum berolahraga dan merupakan sumber potasium diet yang baik, tetapi juga merupakan sumber karbohidrat yang fantastis yang bertindak cepat dan yang mengisi Anda dengan bahan bakar yang diperlukan. untuk latihan. Jadi, meskipun potasium sangat penting untuk memastikan otot dan saraf Anda tidak robek, karbohidrat yang berasal dari pisang ada untuk membantu Anda terus berjalan.

Terutama jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga di pagi hari tanpa sarapan di perut Anda, pisang sangat dianjurkan. Mereka memberi Anda sedikit bahan bakar yang diperlukan terlebih dahulu, dan memastikan bahwa Anda tidak merusak otot Anda.

Roti Gandum

Diet pra-latihan Anda perlu diisi dengan jumlah karbohidrat yang tepat, dan dalam hal ini roti gandum adalah teman baru Anda.

Tetapi meskipun roti gandum utuh itu sendiri sudah bagus, Anda benar-benar harus mencari cara untuk melipatgandakannya di sini dengan menambahkan beberapa lapis ke dalamnya.

Jika Anda ingin menggabungkan karbohidrat dengan protein, Anda bisa menambahkan sedikit madu dan selai, atau bahkan telur rebus. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan permainan Anda, kami sarankan untuk mengisi roti dengan beberapa potong kalkun. Bingo.

Oat

Seperti pisang, oat adalah makanan sarapan yang enak bagi siapa saja yang biasanya melewatkan makan apa pun sebelum berangkat kerja di pagi hari. Murah dan mudah dicerna dan dibuat, oat dipenuhi dengan jumlah karbohidrat yang tepat yang, begitu masuk ke aliran darah, mengisi Anda dengan energi yang cukup untuk memastikan bahwa Anda dapat terus melakukannya.

Oat juga kaya akan serat dan protein, yang menjadikannya pilihan sarapan yang lebih baik bagi siapa saja yang bukan penggemar berat pisang!

Kismis

Oke, kismis bukan untuk semua orang. Memang, sejumlah olahragawan papan atas akan memberi tahu Anda bahwa mereka menghindari kismis karena buah kering merusak perut mereka. Tetapi jika Anda tahu bahwa sistem pencernaan Anda dapat menanganinya, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam diet pra-latihan Anda. Tinggi fruktosa dan glukosa, mereka terkenal karena membantu pengendara sepeda khususnya untuk menjalani rutinitas latihan mereka yang intens.

Buah dan Yogurt

Buah dan yogurt adalah kombinasi yang bagus setiap saat sepanjang hari, tetapi ini adalah kombinasi makanan yang sangat baik untuk dimakan sebelum berolahraga.

Kedua makanan ini memiliki dua hal yang paling Anda butuhkan:Protein dan karbohidrat. Buah tinggi di yang terakhir, dan yogurt tinggi di yang pertama.

Jadi, jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka mendapatkan karbohidrat dari sumber seperti roti dan daging, Anda harus mempertimbangkan untuk makan buah sebelum pergi ke gym.

Kafein

Kita semua tahu bahwa kafein memberi kita sentakan energi di pagi hari ketika kita membutuhkan penjemputan. Banyak orang di seluruh dunia bahkan akan mengakui bahwa mereka tidak dapat berfungsi sampai mereka mendapatkan secangkir Joe pertama mereka hari ini.

Oleh karena itu, diperkirakan bahwa jika kafein dapat membangunkan kita untuk mandi dan berangkat kerja, kafein juga dapat memberi kita energi yang cukup untuk sesi latihan.

Kelelahan adalah faktor nomor 1 yang bisa membunuh sesi latihan lebih awal. Untungnya, kafein memperlambat kelelahan sekaligus meningkatkan tingkat pembakaran lemak Anda.

Tips teratas:Tambahkan beberapa gelas espresso ke shake olahraga Anda.

Wortel

Anda mungkin bertanya-tanya di mana sayuran ada dalam daftar ini. Wortel adalah salah satu makanan pra-latihan favorit kami karena karbohidrat kompleks yang dikandungnya. Karbohidrat inilah yang memperkuat otot dengan jumlah energi yang tepat yang dibutuhkan untuk membuat kita menjalani sesi latihan yang intens. Seperti pisang, pisang juga kaya akan potasium yang membantu mengontrol kontraksi otot.

Buncis

Buncis adalah bahan utama untuk hummus dan rasanya ilahi. Tapi tahukah Anda bahwa mereka juga membuat camilan pra-latihan yang fantastis? Dan apakah Anda juga tidak bahwa mereka bahkan tidak memerlukan memasak, yang berarti mereka camilan yang sempurna?!

Untuk mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk dan suasana hati yang tepat untuk berolahraga, yang perlu Anda lakukan adalah melahap seperempat cangkir buncis, yang setara dengan 30 gram karbohidrat dan 10 gram serat. Untuk rasa, Anda bisa membumbui dengan jus lemon.

Putih Telur

Dunia terbagi antara mereka yang lebih suka putih telur dan mereka yang lebih suka kuning telur. Tetapi bahkan jika Anda lebih suka kuning telur, Anda harus melepaskannya jika Anda ingin tubuh Anda siap untuk berolahraga.

Lihat, lemak dalam kuning telur sangat sulit untuk dimetabolisme dengan cepat, dan karena itu berkontribusi pada kelelahan dan kelesuan di gym. Untuk memaksimalkan sesi latihan Anda, Anda perlu memotong kuning telur dan makan putih telur. Anak-anak nakal ini penuh dengan protein dan nol lemak.

Susu Coklat

Susu coklat adalah salah satu makanan yang paling sering diabaikan untuk dimakan sebelum berolahraga. Tetapi susu cokelat tidak boleh diabaikan lagi karena, meskipun tidak konvensional, susu cokelat meningkatkan sesi Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda duga.

Susu cokelat penuh dengan kalsium, nutrisi penting untuk olahraga yang tidak akan Anda temukan di banyak tempat lain. Mengapa kalsium begitu penting? Karena saat berolahraga, Anda mengeluarkan banyak keringat – dan Anda mengeluarkan banyak kalsium.

Apa makanan favorit Anda untuk dimakan sebelum berolahraga?

Tetap bahagia!