Apakah Anda penderita diabetes? Apakah Anda khawatir tentang makanan dengan indeks glikemik tinggi? Jangan khawatir. Kami di sini untuk memberi Anda buah terbaik yang dapat Anda nikmati tanpa mengkhawatirkan kadar gula darah Anda.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Teruslah membaca!
Penderita diabetes tidak harus menghilangkan semua makanan manis dari makanan biasa mereka. Gula atau glukosa merupakan kebutuhan vital bagi tubuh manusia. Ini memberi kita energi sehingga kita dapat tetap aktif sepanjang hari.
Tetapi ketika Anda harus berurusan dengan diabetes, Anda perlu menjaga keinginan manis Anda dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, kontrol porsi sangat penting untuk setiap penderita diabetes.
Jadi, apa cara praktis terbaik untuk memastikan penderita diabetes mendapatkan asupan gula yang dibutuhkan?
Sebagian besar akan lebih memilih cara yang lebih sehat dan alami, dan cara apa yang lebih baik selain buah-buahan! Camilan cepat saji, hidangan penutup setelah makan, atau sekadar dicampur dan diperas menjadi minuman yang menyegarkan, buah-buahan dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Buah-buahan juga memberi kita serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Tapi bagaimana buah bermanfaat bagi penderita diabetes?
Nah, selain berbagai nutrisi yang diberikan buah-buahan, gula atau karbohidrat sederhana di dalamnya jauh lebih mudah untuk diproses oleh tubuh. Selain itu, ini adalah jenis gula yang lebih sehat yang dibutuhkan tubuh.
Diabetes dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang mengakibatkan gangguan kesehatan yang parah. Termasuk buah-buahan dalam rejimen diet mereka dapat berkontribusi untuk mengurangi berat badan yang berlebihan dari banyak penderita diabetes. Salah satu efek diabetes adalah membuat orang merasa lapar sepanjang waktu, dan asupan buah-buahan tertentu dapat menimbulkan rasa kenyang.
Sekali lagi, terlalu banyak hal dapat terbukti buruk bagi Anda. Maka dari itu, saat mengkonsumsi buah-buahan, penderita diabetes harus berhati-hati dan berhati-hati saat memilih buah untuk dimakan. Buah-buahan tertentu sangat tinggi kandungan gulanya sementara yang lain rendah. Kandungan gula pada buah kering lebih tinggi daripada buah segar.
Berikut adalah 25 buah teratas yang ideal untuk penderita diabetes:
Ini adalah dua buah yang mengandung vitamin C tingkat tinggi. Mereka juga memiliki vitamin lain seperti vitamin A, B, magnesium, natrium, serat, dll. Yang menarik dari jeruk nipis dan lemon adalah mereka memiliki tingkat serat larut yang cukup besar. Ini membantu mengatur kadar gula darah. Serat larut menahan jumlah gula yang diambil oleh darah. Selain itu, persentase glikemik yang rendah akan menjaga kadar glukosa seseorang tetap konstan.
Cranberry memiliki jumlah serat dan antioksidan yang baik. Mereka juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena mereka memiliki sedikit gula di dalamnya. Jus cranberry, jika diminum secara teratur, dapat membantu mencegah ISK yang biasanya umum terjadi pada pasien diabetes (1).
Buah markisa kaya akan vitamin C. Studi menunjukkan bahwa bubuk markisa dan kulitnya memiliki serat larut yang dikenal sebagai pektin, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes. Pektin memperlambat kemampuan darah untuk menyerap gula. Ini sama halnya dengan jeruk nipis dan lemon.
Jambu biji merupakan sumber lain yang kaya serat dan vitamin C. Dengan seratnya yang tinggi dan konsentrasi glukosa yang rendah, jambu biji meningkatkan penurunan berat badan dan menciptakan perasaan kenyang.
Buah yang tertutup bulu halus berwarna cokelat, dengan jutaan biji di dalamnya, merupakan sumber serat dan vitamin C yang ringkas. Mengemil kiwi akan membantu penderita diabetes mengakses sumber gula minimal (yang diperlukan) (2).
Pir bisa dimakan polos, atau ditambahkan ke salad. Apa pun cara Anda mengonsumsinya, rasanya enak dan dikemas dengan nutrisi dan serat yang baik (3). Mereka memiliki kandungan air yang tinggi, dan membantu mengendalikan rasa lapar Anda juga.
Tambahan lain yang bagus untuk rencana makanan penderita diabetes adalah jeruk. Jeruk tidak hanya rendah lemak dan memiliki indeks glikemik rendah, jeruk juga memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan untuk hari itu.
Karena tersedia berlimpah, jangan anggap remeh apel. Mereka kebetulan mencakup semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik. Kulit apel dijejali dengan antioksidan. Apel juga mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan, dan berfungsi sempurna sebagai camilan ringan yang menyegarkan.
Jika Anda mencari sesuatu dengan manis (gula) terbatas dan manfaat maksimal, maka aprikot akan menjadi teman terbaik Anda. Dengan karbohidrat rendah, aprikot adalah buah yang sehat dan merupakan tambahan yang bagus untuk hidangan diabetes. Aprikot kaya akan serat dan vitamin A.
Rasa buah persik yang lezat dapat melengkapi minuman musim panas yang menyegarkan. Baik Anda mencari vitamin A dan C, atau mencoba memperbaiki asupan serat, buah persik adalah yang harus Anda pertimbangkan (4).
Ceri menyenangkan untuk dimakan dan jauh lebih dari sekadar hiasan. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi yang terbukti bermanfaat jika dikonsumsi oleh penderita diabetes (5). Tetapi orang harus tetap memeriksa jumlah ceri yang mereka konsumsi. Yang paling tidak manis lebih disukai jika Anda menderita diabetes. Saat membeli ceri, pastikan untuk memilih yang tidak tinggi gula (terutama saat membeli ceri kalengan atau kemasan).
Stroberi bisa sangat bermanfaat bagi penderita diabetes (6). Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan vitamin esensial.
Seperti semua buah jeruk lainnya, jeruk bali juga dikemas dengan kadar vitamin C yang cukup besar. Ini dapat ditambahkan ke daftar buah-buahan penderita diabetes. Jus jeruk bali buatan atau yang dibeli di toko harus dihindari karena kandungan gula di dalamnya. Ini bisa sangat berbahaya.
Serat makanan tinggi, antioksidan, zat besi dan mineral lainnya dapat diperoleh dengan porsi buah ara yang ringkas. Namun, saat mengonsumsi buah ara kering, penderita diabetes harus berusaha untuk tetap memeriksa jumlah buah ara yang mereka makan. Buah ara benar-benar bermanfaat bagi Anda yang menderita diabetes, karena buah ini berkontribusi pada penurunan berat badan dengan kandungan glukosa yang rendah.
Blueberry seperti suntikan kecil antioksidan dan komponen anti-inflamasi (7). Mereka mendorong diet sehat di antara individu dengan diabetes. Buah ini memiliki nilai indeks glikemik yang rendah, yang merupakan satu lagi alasan mengapa penderita diabetes harus mengonsumsi buah ini.
Kandungan gula dalam semangka tidak setinggi yang Anda kira. Meskipun semangka sangat manis, porsi yang terkontrol akan membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Semangka memiliki banyak sekali mineral bermanfaat, serat dan kandungan air yang tinggi. Hal ini kemungkinan akan mengurangi rasa lapar karena akan menciptakan rasa kenyang, tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Mangga mengandung vitamin dan mineral, dan mereka menyediakan banyak energi. Orang biasanya akan menghindari makan mangga, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, mereka dapat membantu penderita diabetes.
Pisang juga merupakan sumber energi yang sangat baik. Mereka memiliki jumlah kalori yang masuk akal. Tapi, selain itu, mereka juga memiliki persentase potasium dan vitamin lainnya yang sangat tinggi. Sekali lagi, saat mengonsumsi buah ini, kontrol porsi akan menjadi kunci untuk mengontrol kadar gula, karena pisang kaya akan karbohidrat.
Raspberry kaya akan serat, yang baik untuk penderita diabetes (8). Mereka juga mengandalkan fitur sebagai antioksidan dan penyedia vitamin.
Anggur merah memiliki volume serat, mineral, vitamin, dan gula yang wajar. Gula dapat diatur meskipun, dengan bantuan serat yang ada dalam buah. Sangat penting untuk memperhatikan berapa banyak anggur yang Anda makan, sehingga tidak ada peningkatan kadar gula.
Meskipun tinggi kalori, alpukat dapat bermanfaat bagi penderita diabetes (9). Mereka menampilkan diri sebagai bentuk asam lemak dan vitamin C yang luar biasa. Asam lemak dalam alpukat dapat menurunkan kadar glikemik dalam tubuh.
Blewah bisa sangat menyegarkan dengan isi dagingnya yang lembut. Meskipun buah ini memiliki banyak aspek positif, siapa pun yang hidup dengan diabetes harus terus memeriksa ukuran porsi sebelum dikonsumsi. Ini tinggi air, nutrisi, dan mineral.
Delima adalah sumber zat besi yang luar biasa. Mereka menyediakan berbagai mineral dan zat gizi lainnya untuk kepentingan hidup kita. Jika Anda penderita diabetes, jus delima bekerja sangat baik dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali (10).
Plum tidak terkecuali dengan aturan kontrol porsi. Kadar gula bisa meningkat drastis jika kita melihat konsumsi berlebihan buah-buahan seperti plum. Tapi mereka juga bisa terbukti baik untuk kesehatan. Plum mengandung gula yang tinggi, sehingga dapat digunakan untuk mempermanis salad buah, smoothie, dan sebagainya.
Tomat juga terbukti sangat bermanfaat bagi penderita diabetes (11). Tomat sangat rendah karbohidrat. Mereka harus dia makan mentah untuk menuai manfaat penuh.
Jus tomat dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih baik. Saus dan kecap, bagaimanapun, mungkin telah menambahkan gula di dalamnya, dan karenanya, semua informasi yang diperlukan harus dikumpulkan sebelum Anda meminumnya. Salad adalah cara lain yang baik untuk memasukkan tomat ke dalam makanan seseorang.
Jadi, ketika Anda mengidap diabetes, bukan berarti semua yang manis itu buruk dan harus ditolak. Sedikit pertimbangan diperlukan sebelum memilih makanan seseorang ketika mereka hidup dengan diabetes. Dunia makanan masih terbuka untuk semua penderita diabetes. Hanya butuh lebih banyak waktu untuk memahami proporsi makanan yang harus diterima seseorang.
Mempertahankan diet sehat itu mudah jika menggunakan bahan-bahan alami. Yang diperlukan hanyalah keputusan sadar ke arah yang benar. Diabetes akan membatasi hidup kita hanya jika kita membiarkannya.
Bagaimana Anda menyukai postingan ini? Beri tahu kami dengan berkomentar di kotak di bawah!
