Ucapkan selamat tinggal pada stres dan kecemasan dengan latihan pelepas stres oleh Damien Kelly
Stres mempengaruhi tubuh Anda serta pikiran Anda. Opsi kardio dan kekuatan yang keren ini akan membakar lemak, menghilangkan stres, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda.
Gerakan penghilang stres
Mengapa? Latihan beban mendorong tubuh Anda ke batasnya dan bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan stres. Mengangkat beban menyebabkan pelepasan endorfin yang memberi Anda rasa tinggi dan bekerja untuk memerangi hormon stres yang jahat itu.
Kiat angkat beban
- Lakukan sesi pelatihan pribadi satu kali. Dapatkan beberapa saran tentang latihan terbaik untuk Anda dan cara paling aman dan efektif untuk melakukannya.
- Rekam hasil latihan Anda. Mengangkat beban yang sama dan melakukan gerakan yang sama setiap sesi adalah resep untuk hasil yang biasa-biasa saja. Bertujuan untuk meningkatkan.
- Berlatihlah secara teratur. Melakukan sesi kekuatan setiap bulan biru kedua tidak akan mengurangi banyak stres atau membuat Anda terlihat lebih baik. Kunci minimal dua kali seminggu dan campurkan juga beberapa kardio.
- Coba kelas. Kelas pompa adalah kelas latihan beban dengan intensitas tinggi dan berulang yang diadakan di sebagian besar gym.
- Coba CrossFit. Program AS ini bisa dibilang cukup serius, tetapi jika Anda suka melakukannya, ini adalah kombinasi yang menantang antara latihan kardiovaskular dan latihan beban.
Tinju
Mengapa? Berbaring di tas tinju atau sarung tinju pasangan sangat bagus untuk jantung, mengencangkan tubuh bagian atas dan melepaskan stres.
Tips tinju
- Membungkus pergelangan tangan akan mengurangi risiko cedera pergelangan tangan, terutama jika menggunakan tas tinju yang berat.
- Pukulanmu tidak hanya datang dari lenganmu. Anda perlu memutar badan dan melewati kaki Anda.
- Pergelangan tangan Anda harus dalam posisi netral saat melakukan kontak. Kemiringan ke atas atau ke bawah dapat menyebabkan masalah.
- Menahan napas adalah kesalahan umum saat bertinju. Sebaliknya, buang napas saat Anda menyerang.
- Tinju pintar melibatkan kontrol dan teknik yang baik. Namun, Anda harus memukul dengan cukup keras untuk mendapatkan efek maksimal.
- Setiap pukulan harus dimulai dan diakhiri dengan tangan di dagu.
Berjalan
Mengapa? The "runner's high" bukanlah mitos. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa pelari adalah bagian paling bahagia dari komunitas. Pergi joging, apa pun kecepatannya, adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres sehari-hari.
Tips lari
- Pakai sepatu lari yang pas.
- Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan mudah diatur. Awalnya, waktu dan jarak tidak penting. Lakukan saja selama terasa nyaman dan menyenangkan.
- Seiring waktu, Anda perlu menambah jarak atau kecepatan untuk terus meningkatkan kebugaran Anda.
- Jangan lari stres. Sebaliknya, rilekskan bahu Anda, sentuhkan ibu jari Anda dengan ringan ke jari telunjuk dan jari tengah Anda dan mendaratlah dengan ringan dan pelan di lantai.
- Jika memungkinkan, larilah di luar ruangan. Anda tidak bisa mengalahkan puncak alami dengan berada di alam.
- Berlari bersama teman atau kolega dapat menambah kenikmatan berlari Anda. Pastikan saja standar tersebut serupa dengan Anda.
Sirkuit kandang
Mengapa? Jika Anda stres, Anda mungkin juga kehabisan tenaga, dan tidak ada latihan yang lebih efisien waktu selain sirkuit rumah, menggabungkan latihan beban tubuh dengan beberapa kardio.
Sirkuit rumah opsi
- 50 lompatan, 10 push-up, 10 squat, 10 sit-up. Ulangi 5-10 kali.
- 50 pukulan tinju, 30 lunge berjalan (15 setiap kaki), papan 30 detik. Ulangi 5-10 kali.
- 20 langkah di setiap kaki, 30 putaran bola obat duduk, 5 burpe. Ulangi 5-10 kali.
Ide lainnya
- Seni bela diri:Timur memiliki olahraga penghilang stres. Kunjungi dojo lokal Anda dan terlibatlah.
- Berjalan:Dapatkan beberapa lagu, temukan rute yang menarik. dan Anda siap!
- Berenang:Panas dan Anda kepanasan di bawah kerah. Berendamlah dan dinginkan luar dan dalam.
- Olahraga tim:Olahraga tim memberikan kesempatan besar untuk bersosialisasi, yang dapat membantu menghilangkan stres. Kompetisi makan siang untuk pekerja kantoran adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang tidak punya waktu.
Apa yang paling berhasil?
Ledakan singkat:Latihan cepat berintensitas tinggi, sekitar 30 detik, diselingi dengan periode istirahat, dapat membantu membakar hormon yang berhubungan dengan stres. Meskipun olahraga dengan intensitas rendah membantu relaksasi, olahraga tersebut tidak mungkin mengurangi kadar hormon stres.
Bersiaplah!
Berkeringat mengurangi bahan kimia penghasil stres dan kepekaan kita terhadap hormon stres di otak dan tubuh. Anda dapat berolahraga lebih giat atau menggunakan sauna; tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
