Berjalan adalah bentuk olahraga yang bagus—tidak hanya untuk membangun kaki yang kuat dan meningkatkan kesehatan sendi, tapi juga untuk membakar kalori. Banyak orang yang memulai program jalan kaki suka melacak kemajuan mereka saat mereka meningkatkan jarak tempuh dan meningkatkan tingkat kebugaran mereka.
Dengan demikian, mengetahui seberapa jauh Anda telah berjalan dan seberapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Dapatkan jawaban Anda dengan panduan kalori berjalan dan kalkulator ini.
Anda dapat mengukur kalori berjalan Anda menggunakan berbagai jenis data. Misalnya, Anda dapat menggunakan jarak, durasi latihan, atau kecepatan Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dan seberapa keras Anda bekerja.
Gunakan bagan dan kalkulator ini jika Anda tahu seberapa jauh Anda telah berjalan dan ingin melakukannya temukan kalori yang terbakar. Grafik menunjukkan kalori yang terbakar per mil berdasarkan berat dan kecepatan Anda. Ini juga menautkan ke kalkulator tempat Anda dapat memasukkan berat badan, perkiraan kecepatan, dan jarak berjalan kaki untuk menghitung berapa banyak kalori berjalan yang telah Anda bakar.
Tertarik untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan waktu? Jumlahnya bervariasi berdasarkan faktor termasuk berat badan dan kecepatan Anda berjalan.
Misalnya, orang dengan berat 140 pon membakar sekitar empat kalori per menit dengan berjalan di kecepatan tiga mil per jam. Jadi, dalam waktu sekitar 30 menit dia akan membakar sekitar 112 kalori. Tetapi orang dengan berat 200 pon membakar sekitar 5 kalori per menit atau sekitar 159 kalori per interval tiga puluh menit.
Gunakan tautan di bawah ini untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan berjalan selama satu menit, 15 menit, 30 menit, satu jam, 90 menit atau dua jam tergantung pada berat dan kecepatan Anda. Anda juga dapat mengikuti tautan ke kalkulator untuk memasukkan berat badan, kecepatan, dan menit untuk menghitung jarak berjalan dan kalori yang terbakar.
Perlu diingat bahwa angka-angka ini merupakan perkiraan dan tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti jenis kelamin, kemiringan, atau hambatan angin.
Berapa Banyak Kalori Berjalan yang Anda Bakar Per MenitApakah Anda menggunakan pedometer atau alat kebugaran dalam latihan berjalan Anda? Lihat berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan jumlah langkah Anda. Perhitungan ini memperhitungkan berat badan dan tinggi badan Anda (untuk mendapatkan perkiraan panjang langkah).
Misalnya, orang seberat 160 pon yang tingginya 5' 4" akan terbakar sekitar 181 kalori berjalan 5000 langkah. Tetapi orang yang lebih tinggi (5' 10 tinggi) dengan berat yang sama akan membakar 198 kalori dengan berjalan dengan jumlah langkah yang sama.
Anda dapat mengikuti tautan ke sekumpulan tabel tempat Anda dapat mencari langkah Anda total, langkah per mil, dan berat untuk memperkirakan kalori yang terbakar saat berjalan.
Hasil yang akan Anda lihat dalam tiga grafik kalori pertama dan kalkulator didasarkan pada metabolisme setara untuk penelitian tugas (MET) dari berbagai kegiatan.
Ubah Langkah Pedometer menjadi Kalori yang TerbakarBanyak pakar olahraga merekomendasikan berjalan dengan kecepatan sedang. Anda mungkin bertanya-tanya apakah kecepatan berjalan Anda dianggap cepat, sedang, atau mudah. Ada berbagai cara untuk mengukur kecepatan Anda berdasarkan mil atau kilometer yang ditempuh.
Berdasarkan intensitas berjalan Anda, Anda dapat memperkirakan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk berjalan dengan jarak yang berbeda. Informasi ini dapat membantu Anda merencanakan rute dan latihan jalan kaki.
Gunakan bagan ini untuk mengonversi mil dan kilometer dan lihat berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk berjalan sejauh itu dengan tiga langkah yang berbeda. Anda dapat melihat konversi dari mil ke kilometer dan dari kilometer ke mil. Anda juga dapat mengikuti tautan ke kalkulator online.
Mengkonversi Mil ke KilometerSetelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan berjalan, Anda dapat memasukkannya angka saat Anda memperkirakan total pengeluaran kalori dan keseimbangan energi Anda (kalori masuk dan kalori keluar).
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Mungkin Anda mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Kalori yang Anda bakar saat berolahraga jalan kaki memang penting, tetapi kalori yang Anda bakar sepanjang hari saat berjalan di kantor, di rumah, dan sekadar melakukan aktivitas sehari-hari juga membuat perbedaan besar.
Kalkulator kalori dapat membantu memberikan perkiraan jumlah energi yang Anda keluarkan setiap hari. Energi diukur dalam kalori atau satuan panas.
Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan apakah Anda tidak banyak bergerak, ringan aktif, cukup aktif, atau sangat aktif. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba membakar 300-500 kalori lebih banyak per hari daripada angka yang Anda dapatkan sehingga Anda mencapai keseimbangan energi negatif. Tubuh Anda kemudian harus membakar lemak yang tersimpan.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Setiap Hari?Apakah Anda tahu berapa banyak yang harus Anda makan jika ingin menurunkan berat badan? Melacak asupan kalori Anda adalah salah satu cara paling sukses untuk mencapai berat badan yang sehat. Dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda (seperti menghilangkan soda manis atau mengurangi ukuran porsi), Anda dapat mencapai target berat badan tanpa membuat diri Anda kelaparan atau merasa kekurangan.
Gunakan kalkulator ini untuk menemukan target kalori berdasarkan target penurunan berat badan Anda. Anda akan memasukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan saat ini, berat target, tanggal target, dan tingkat aktivitas Anda.
Ingatlah bahwa tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah satu hingga dua pon per minggu. Mencoba menurunkan berat badan lebih cepat sering kali menjadi bumerang dan menyebabkan berat badan naik kembali.
Kalkulator Tujuan Kalori Penurunan Berat BadanBanyak gelang kebugaran dan pedometer akan memberi Anda perkiraan kalori yang dibakar oleh olahraga sebagai serta total kalori yang terbakar per hari. Jika Anda memakai Fitbit, Anda akan melihat pembacaan total pembakaran kalori Anda, yang mencakup tingkat metabolisme dasar serta kalori olahraga. Ini memungkinkan Anda menyeimbangkan kalori yang Anda makan dengan kalori yang terbakar.
Pelacak kebugaran yang ramah diet seperti Fitbit dan Garmin menyertakan atau menautkan ke log makanan aplikasi tempat Anda dapat melacak apa yang Anda makan untuk menyeimbangkan kalori tersebut dengan apa yang Anda bakar.
Satu aplikasi umum yang tertaut ke banyak pelacak kebugaran adalah MyFitnessPal.com. Yang terbaik dari aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menyimpan makanan dan makanan umum dan menganalisis resep untuk kalori dan nutrisi per porsi. Banyak yang memungkinkan Anda memindai kode batang pada makanan yang Anda makan dan menyertakan item dari restoran cepat saji dan rantai restoran.
Namun, akurasi selalu menjadi masalah dengan angka kalori apa pun dari pelacak kebugaran. Kalori yang ditampilkan di treadmill dan mesin latihan lainnya mungkin terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pastikan untuk memasukkan berat badan Anda yang benar karena mereka sering mendasarkan luka bakar pada angka tersebut.
Kalori yang Terbakar Berjalan di Treadmill
