Une assiette saine devrait idéalement inclure toutes les variétés d'aliments sains. Votre corps a besoin de toutes sortes de nutriments pour rester en bonne santé et en vie. Votre niveau d'énergie, votre bien-être général et même votre humeur dépendent du type de nutriments que vous fournissez à votre corps.
Avantages pour la santé du régime végétarien
En ce qui concerne les bases, votre corps a également besoin de glucides, de protéines, de minéraux, de vitamines et de graisses. Lorsque vous mangez à partir d'une grande variété d'aliments, vous serez en mesure de fournir tous les nutriments ci-dessus sans effort. Il est impossible de compter sur un seul aliment pour tous vos besoins nutritionnels.
C'est pourquoi une alimentation équilibrée comprend plus de variétés d'aliments. Certains d'entre nous sont intéressés à essayer de nouveaux régimes pour perdre du poids. Si un tel régime ne couvre pas vos besoins nutritionnels de base, son taux de réussite risque de chuter.
Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Manger des aliments nutritifs en bonne quantité est ce que tout régime alimentaire sain devrait viser. Votre âge, votre sexe et vos activités physiques quotidiennes doivent également être pris en compte avant de déterminer quoi manger et en quelle quantité. C'est pourquoi la plupart des plans de repas ne conviennent pas à tout le monde.
Vous n'avez pas besoin d'être strict envers vous-même si vous mangez sainement régulièrement. D'autre part, se priver d'aliments sains ne va pas vous aider. Même si vous avez des objectifs de perte de poids, au lieu d'être pressé, planifiez-le au bon rythme afin que vous puissiez toujours manger des aliments sains et éviter la malbouffe.
10 façons d'ajouter des légumes à l'alimentation
La plupart des informations contradictoires qui traînent peuvent vous dérouter. Alors, comment commencer à manger sainement ? Eh bien, lisez la suite...
Si 35% de votre apport quotidien est constitué de légumes, vous pouvez sûrement bénéficier des vitamines, minéraux et antioxydants qu'ils apportent à votre corps. Prévoyez d'inclure les épinards, le chou, la carotte, la betterave, la tomate, l'oignon, le pilon et le chou-fleur.
Les fruits frais doivent occuper au moins 15% de votre apport quotidien selon les experts de la santé. Incluez des fruits comme des bananes, des pommes, des raisins, des citrons, des pastèques, des baies, des oranges et des grenades.
Il est préférable de maintenir votre consommation de céréales autour de 25 % de votre apport quotidien. Actuellement, pour la plupart d'entre nous, la consommation de céréales est d'environ 75 % et la consommation de fruits et légumes est très faible. Aussi, préférez le riz complet et le pain complet.
Les protéines doivent représenter au moins 25 % de votre apport quotidien. Comme les protéines sont la pierre angulaire de tout votre corps, ne les manquez jamais. Les sources saines comprennent les œufs et les haricots.
Consommez au moins 6 à 8 verres d'eau et mangez également des fruits hydratants comme les pastèques, les raisins et les fraises.
Tenez-vous en aux huiles saines pour toutes vos cuissons. L'huile d'olive est un bon choix.
Si vous souhaitez consommer des jus, faites-le sans ajouter de sucre. De plus, ne filtrez pas la teneur en fibres car elle est saine pour votre corps.
Gardez votre consommation de produits laitiers au minimum. Si vous ne pouvez pas vous passer de lait, limitez votre consommation à un verre par jour.
Éloignez-vous des glaces, des sucreries, des collations sucrées et même de la caféine. Lorsque vous mangez bien, vous pouvez prévenir au moins quelques problèmes de santé, sinon tous.
