Protéger votre cœur contre l'attaque de diverses maladies est très essentiel pour votre santé cardiaque. Un cœur en bonne santé dépend d'une alimentation bien équilibrée. Une alimentation équilibrée aide non seulement à réduire le risque de maladies cardiaques, mais elle éloigne également le cancer et d'autres maladies potentiellement mortelles. Suivez quelques conseils pour un cœur en bonne santé dans cet article qui est le nôtre.
Restreindre les calories dans vos aliments, réguler la consommation d'aliments particuliers et consommer un assortiment d'aliments font partie des divers conseils nutritionnels pour un cœur en bonne santé. Une alimentation bien équilibrée aide à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol et diminue ainsi votre risque de troubles cardiaques. Une bonne nutrition aide également à réduire votre poids de manière saine.
Des aliments pour avoir un cœur en bonne santé !
Parfois, même après avoir pris conscience de la consommation d'aliments spécifiques pour un cœur en bonne santé, il devient très difficile de changer son alimentation habituelle. Cependant, vous n'avez plus à vous inquiéter, même si vous êtes habitué depuis longtemps à une alimentation malsaine. Voici quelques conseils simples pour un cœur en bonne santé qui vous éclaireront sur les aliments à consommer et ceux à limiter :
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Fruits et légumes
Les fruits et légumes regorgent de minéraux, de vitamines et de fibres et sont faibles en calories. Manger des fruits et des légumes est l'un des meilleurs conseils pour un cœur en bonne santé, car ils contiennent certaines substances qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Afin de les intégrer dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez faire des recettes qui contiennent des fruits ou des légumes comme ingrédients de base. Par exemple, vous pouvez faire des salades de légumes ou de fruits, des currys de légumes, des soupes de légumes, des crèmes aux fruits, etc.
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Glucides
Les glucides ou glucides donnent de l'énergie à votre corps. Il existe 2 types de glucides :les bons glucides (ou glucides complexes) et les mauvais glucides (ou glucides simples). Les sodas, le sucre, les desserts, les tartes, les pâtisseries, les bonbons, les biscuits, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et les sirops artificiels entrent dans la catégorie des mauvais glucides. Les mauvais glucides ajoutent des calories à votre alimentation au lieu d'ajouter des nutriments. Par conséquent, vous devriez éviter de les consommer pour réduire le risque de maladies cardiaques.
L'un des conseils les plus efficaces pour un cœur en bonne santé est de ne consommer que de bons glucides. Les bons glucides sont constitués de chaînes de molécules de sucre plus longues et votre corps met plus de temps à les décomposer pour les utiliser. En conséquence, ils donnent plus d'énergie à votre corps. Les bons glucides comprennent les grains entiers comme les pains bruns, les pâtes de blé entier. Des études indiquent qu'en les consommant, vous pouvez éloigner la menace des maladies cardiaques.
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Grains entiers
Les grains entiers aident à contrôler la tension artérielle, ce qui favorise la santé du cœur. Ainsi, l'ajout de grains entiers à votre alimentation quotidienne peut être l'un des meilleurs conseils nutritionnels pour un cœur en bonne santé. Remplacez vos aliments céréaliers raffinés par des grains entiers comme l'orge, le riz brun, les flocons d'avoine, la farine de blé entier, le pain de grains entiers, le quinoa, le couscous, etc.
Les graines de lin sont un autre bon exemple de grains entiers. Ils sont riches en acides gras oméga 3 et en fibres qui peuvent réduire votre taux de cholestérol sanguin. Prenez un mélangeur et broyez-y des graines de lin. Prenez environ une cuillère à café de ce mélange de graines de lin en poudre et mélangez-le dans vos recettes comme dans la compote de pommes, le yogourt ou les céréales du petit-déjeuner.
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Réduisez votre consommation de sel
Réduire votre consommation de sel est l'un des nombreux conseils pour un cœur en bonne santé. Un excès de sel ou de sodium dans votre alimentation peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut entraîner des troubles cardiaques. Les aliments transformés ou en conserve comme les repas surgelés et les soupes contiennent un excès de sodium que vous devez éviter pour garder votre cœur en bonne santé. Préparez des soupes chez vous afin de réduire la quantité de sel. Sur le marché, vous pouvez trouver des substituts de sel qui contiennent moins de sodium, vous pouvez les utiliser à la place de votre sel ordinaire.
