Conseils nutritionnels pour les hommes de plus de 50 ans

Pour les adultes de plus de 50 ans, les avantages d'une alimentation saine comprennent une acuité mentale accrue, une résistance aux maladies et aux maladies, des niveaux d'énergie plus élevés, des temps de récupération plus rapides et une meilleure gestion des problèmes de santé chroniques. En vieillissant, bien manger peut également être la clé d'une attitude positive et de l'équilibre émotionnel.

Dans le cadre du vieillissement normal, les besoins nutritionnels des hommes vont changer. Votre capacité à brûler des calories ralentit à mesure que vous vieillissez, de sorte que la quantité de nourriture que vous devez manger diminuera probablement avec le manque d'appétit.

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Certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens tombent malades, surtout en vieillissant, sont le fait de fumer des cigarettes, de ne pas faire d'exercice et de faire de mauvais choix alimentaires. La plupart d'entre eux peuvent être inversés si vous pouvez agir à temps. Une alimentation hautement nutritive peut vous aider à améliorer votre santé et à maintenir un mode de vie positif.

De mauvaises habitudes alimentaires vous exposent à un risque direct de surpoids et vous exposent à des maladies chroniques qui affectent votre corps vieillissant.

À mesure que vous vieillissez, la capacité du corps à récupérer après une maladie diminue. Par conséquent, après avoir dépassé 50 ans, il devient une responsabilité de rester en forme et en bonne santé pour éviter les maladies non désirées. IL est important que vous mangiez des légumes et des fruits de couleurs et de types différents et que vous vous assuriez qu'au moins la moitié de vos grains soient des grains entiers. Assurez-vous de manger des fruits de mer deux fois par semaine si vous n'êtes pas végétalien.

Envisagez des suppléments de B12
B12 est une vitamine nécessaire pour aider à maintenir des cellules nerveuses et sanguines saines. Il est également nécessaire pour fabriquer de l'ADN. La B12 est liée à une protéine dans les aliments et doit être libérée de son hôte protéique par la pepsine lors de la digestion dans l'estomac. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre acide gastrique diminue et rend plus difficile l'absorption de certains nutriments, dont la vitamine B12. Étant donné que la B12 se trouve principalement dans le poisson et la viande, les personnes qui suivent un régime strictement végétalien sont encouragées à prendre une forme supplémentaire.

Calcium et vitamine D
En raison de l'acide gastrique et des changements hormonaux, des niveaux de vitamine D et du réservoir d'absorption du calcium vers l'âge de 40 ans. Bien qu'il soit idéal de consommer suffisamment de calcium avant l'âge de 30 ans, il n'est jamais trop tard pour ajouter des sources riches en calcium dans votre alimentation, y compris les sardines, les épinards, le brocoli, le chou frisé et le lait et le yogourt faibles en gras ou sans gras.

Poisson
Il est très important d'inclure du poisson dans votre alimentation car il est riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels et nécessaires à la santé humaine, mais que le corps ne peut pas fabriquer. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons, comme le saumon, le thon et le flétan, d'autres fruits de mer, y compris les algues et le krill.

Fruits
Inclure des fruits dans votre alimentation quotidienne est essentiel car ils sont une riche source de nutriments dont votre corps a besoin. La plupart des fruits de saison sont facilement disponibles et faciles à digérer. Ceci est d'autant plus essentiel lorsque vous avez plus de 50 ans. Ils n'ajoutent pas de sucre, même avec des fruits sucrés, les niveaux de sucre ne fluctuent pas avec la consommation de fruits.

Jus
À mesure que vous franchissez 50 ans et que l'importance des aliments nutritifs augmente, il est important de réduire les aliments durs et de les équilibrer avec des jus de fruits frais. Cela facilite la digestion de vos repas et maintient votre corps hydraté. Les jus de fruits sont facilement absorbés par votre corps.

Régime à grains entiers
Dans une large mesure, essayez de passer du riz poli et de la farine ordinaire aux aliments à grains entiers. Les aliments à grains entiers comme le blé et le riz brun aident à réguler la faim et libèrent du sucre dans votre corps à un rythme lent et constant. Réduit votre risque de suralimentation, de chevilles de la faim et de taux de sucre irréguliers.