COMMENT ARRÊTER DE MANGER ÉMOTIONNEL ?

Comment arrêter de manger émotionnellement ?

L'alimentation émotionnelle peut être décrite comme un mécanisme de défense de soulagement à court terme assez courant qui vise à apaiser le stress, l'anxiété, l'ennui et d'autres sentiments négatifs par la surconsommation d'aliments sucrés et gras riches en calories. Ce n'est pas une réponse normale à la faim physique; plutôt une réaction impulsive qui déclenche un cercle vicieux de fringales, de suralimentation, de gratification instantanée, de culpabilité, de gêne, d'insécurité et éventuellement de troubles de l'alimentation, tels que la boulimie et l'anorexie. Peu à peu, vous perdez le contrôle de vos sentiments, de vos habitudes et de votre poids corporel. Alors il est temps d'agir contre votre pire ennemi !

Réalisez les différences entre la faim émotionnelle et physique

La faim émotionnelle, causée par une sorte de détresse, est une impulsion qui vous dicte d'avaler littéralement jusqu'à ce que vous laissiez tomber des aliments que votre cerveau traduit comme attrayants en termes de texture, d'odeur et de goût, offrant un plaisir ou une commodité qui se dégonfle rapidement et se transforme en regret. En revanche, la faim physique survient lentement et consciemment en tant que besoin purement nutritionnel et physique.

Reconnaître les causes

Un autre bon conseil pour arrêter de manger émotionnellement est de reconnaître la cause. Organiquement, la faim émotionnelle peut être expliqué par des niveaux élevés d'une hormone de stress appelée cortisol qui vous pousse à consommer des aliments sucrés, salés et gras, stimulant instantanément l'énergie et l'humeur. Se sentir plus fort pour le moment peut dissimuler de manière trompeuse la colère, la peur, la tristesse ou l'anxiété liées aux difficultés financières, au stress au travail, aux conflits relationnels ou à la fatigue. Identifiez les problèmes et construisez une méthode personnalisée pour y faire face. C'est un processus de réflexion. Certains problèmes sont accablants et uniques, tandis que d'autres sont causés par des erreurs répétées. La conscience de soi vous aidera beaucoup à repérer les lacunes de votre vie. Parfois, la suralimentation est un clin d'œil nostalgique à des moments plus heureux autour d'une table avec une nourriture abondante et des sourires. D'autres fois, vous mangez trop nerveusement dans des situations socialement embarrassantes ou dans des cercles qui encouragent cet "abus". Vous pourriez même être frappé par l'ennui et avoir besoin de trouver une mission convaincante. Dans tous les cas, restez connecté avec vos besoins personnels du moment.

Tenir un journal alimentaire et de l'humeur

Gardez une trace de votre comportement problématique dans les moindres détails pour découvrir son modèle et ses déclencheurs, c'est un excellent conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnellement, car cela peut vous aider à identifier vos moments faibles, les mauvais aliments, les raisons, les sentiments et les situations impliquées . Dessinez un tableau émotionnel pour chacune de vos crises de boulimie quotidiennes. C'est la première étape avant de remplacer ceux qui ont des réactions plus saines.

Trouvez des alternatives plus sûres à la nourriture excessive

Les hamburgers, les beignets et les brownies ne sont pas les seuls moyens d'atteindre le « bonheur ». Vous pouvez aussi parler à un ami, jouer avec votre chien, feuilleter un magazine de mode, regarder une comédie ou prendre un bain zen ! La danse, la musique et toute sorte de mouvement peuvent soulager votre anxiété. Une couverture chaude, un parfum doux et relaxant, ou tout simplement un cadre magnifique pourraient finalement vous offrir bien plus de confort que de la nourriture coupable.

Faites une petite pause pour assimiler votre envie

Vous devez retarder le plus possible l'alimentation réelle. Gagnez du temps – même 5 minutes – pour repenser votre envie, réévaluer les conditions et rationaliser votre besoin. Faites une pause et réfléchissez à vos alternatives possibles. Vous pourriez vous retrouver avec une décision plus saine cette fois, ou au moins avec de la « matière à réflexion » jusqu'à votre prochaine envie. Pour prolonger encore cette petite période d'introspection, gardez votre réfrigérateur sans péché et retardez votre prochaine visite au supermarché. Éloignez-vous des tentations; ne les ramenez pas à la maison !

Comment arrêter de manger émotionnellement ? Ne faites pas taire vos émotions !

En acceptant même les plus dérangeants comme faisant partie de votre monde intérieur, vous pourriez finalement les garder sous contrôle. Combattez vos pires peurs et frustrations en utilisant votre côté le plus brillant. Vous devez être conscient de toutes les choses qui vous stressent. Ne contournez pas les rancunes; suffit de les analyser. Ce qui vous rend triste éclairera le chemin de ce qui vous rend heureux !

Adoptez des habitudes de vie plus saines

Engagez-vous durablement dans des routines qui établissent un équilibre entre l'esprit et le corps. L'activité physique, le yoga, la méditation, la relaxation et les bonnes techniques de respiration assurent un contrôle du stress et un meilleur métabolisme. Peu à peu, vous pourriez également guérir les troubles du sommeil étroitement liés à la prise de poids. Le manque de sommeil affecte les niveaux de deux hormones cruciales dans votre corps :la ghréline qui stimule l'appétit et la leptine qui signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Mais au-delà d'un bon sommeil suffisant, vous avez également besoin de siestes régulières et d'occasions de décompresser entre votre emploi du temps chargé. Sur le plan alimentaire, expérimentez simplement des alternatives savoureuses à faible teneur en calories. Enfin, investissez dans des amitiés précieuses qui vous remontent le moral.

Ne vous privez pas

Le prochain bon conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnellement est d'éviter de vous priver. L'alimentation émotionnelle est parfois déclenchée par des régimes alimentaires durs et monolithiques qui créent une pénurie de plaisir et des sentiments de privation, qui seront bientôt guéris par une suralimentation. Évitez les exagérations lorsque vous êtes au régime et gardez une variété dans votre menu.

Ne vous punissez pas

Chaque fois que vous succombez à la faim émotionnelle, considérez-la comme une chance d'apprendre de vos erreurs et de continuer. Gardez une attitude positive et concentrez-vous sur les signes d'amélioration. L'auto-compassion et la patience sont les clés du succès. N'oubliez pas de récompenser vos bons efforts avec un petit cadeau ou une friandise non comestible.

Recourir à une aide professionnelle

Quand rien ne fonctionne vraiment tout seul, les thérapeutes sont toujours là pour vous conseiller. Et pourquoi ne pas également rejoindre un groupe d'assistance ?  

Comment arrêter de manger émotionnellement ? Quels sont vos meilleurs conseils ?

Restez heureux et en bonne santé !