Aliments à manger pour la construction musculaire

Lorsque nous pensons à développer nos muscles, la seule chose qui nous vient à l'esprit est de travailler de longues heures au gymnase. Cependant, un régime alimentaire et un repos adéquat sont tout aussi importants pour développer nos muscles. Tous ces éléments réunis vous aideront à atteindre un bon développement musculaire.

Au départ, lorsque vous commencez à vous entraîner, l'essentiel est de fournir à votre corps la quantité requise de calories et de nourriture. Cela est nécessaire pour nourrir le corps pour la masse musculaire croissante et pour s'adapter aux différentes quantités d'activité.

Il faut veiller à consommer les meilleurs aliments musculaires au cours de ce processus. Avant de faire quoi que ce soit, il est préférable de consulter votre médecin, votre préparateur physique ou votre diététiste.

Il existe différents aliments à manger pour obtenir des muscles. Tout en développant vos muscles, l'apport alimentaire requis est élevé et une fois que vous aurez atteint votre objectif, vous pourrez maintenir l'apport alimentaire avec les meilleurs aliments musculaires. Voici les meilleurs aliments musculaires qui peuvent être utilisés pour développer les muscles.

Bonne quantité de vitamines pour le corps. Le riz brun est également une bonne source de fibres.

Protéine

Le meilleur aliment musculaire est la protéine, la règle d'or est de consommer 1 à 1,5 fois le poids corporel en grammes; cette quantité de protéines doit être consommée chaque jour. Les culturistes à plein temps peuvent manger des protéines 2 à 3 fois leur poids corporel. Les aliments à consommer pour obtenir des muscles riches en protéines sont la viande rouge, le poisson comme le thon, les œufs et les produits laitiers. Ces aliments sont riches en protéines et doivent être consommés lorsque vous vous entraînez.

Score d'acides aminés corrigé pour la digestibilité des protéines

C'est un score qui permet de mesurer la solubilité de l'acide aminé dans la protéine des aliments digérés. Lorsque vous construisez vos muscles, il faut veiller à manger des aliments où ce score est élevé. Fondamentalement, tout en considérant les aliments à manger pour obtenir des muscles, analysez-les pour ce score, puis consommez-les.

Glucides

Les glucides sont l'un des meilleurs aliments pour les muscles. il est bon d'ajouter des glucides à votre alimentation lorsque vous vous entraînez. Votre corps a besoin d'environ 40 à 60 % de glucides ou l'équivalent de 1 500 calories par jour. Comme ils aident à la construction musculaire, les glucides peuvent être consommés pour un corps bien construit.

Graisses saines

Les aliments à manger pour obtenir des muscles devraient inclure l'apport de graisses saines. Les olives, les cacahuètes, le poisson et les noix sont quelques-unes des sources qui contiennent de « bonnes » graisses. Essayez de rester à l'écart des graisses saturées ou des graisses trans comme dans la viande, les aliments frits, la crème glacée et les aliments en conserve.

Fibre

Les meilleurs aliments pour les muscles contiennent également beaucoup de fibres. la fibre est utilisée pour éliminer les déchets du corps. Les légumes à feuilles vertes sont riches en fibres; il faut prendre soin de manger d'autres légumes comme le brocoli pour obtenir une bonne quantité de vitamines pour le corps. Le riz brun est également une bonne source de fibres.