Conseils nutritionnels pour les athlètes sur piste

Un athlète a un concept et une définition différents de rester en bonne santé par rapport à une personne normale. Ils ont besoin de nutriments à un niveau différent par rapport aux autres. Les conseils nutritionnels sportifs sont plus concentrés sur le développement de l'endurance et la capacité de travail des athlètes.

Aujourd'hui, nous aborderons quelques conseils nutritionnels pour les jeunes sportifs qui viennent de se lancer dans le domaine du sport. Ces conseils nutritionnels sont généraux et chaque athlète peut également avoir des besoins spécifiques. Les conseils nutritionnels pour les jeunes athlètes consistent en plusieurs conseils diététiques pour le sportif.

AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS D'UN RÉGIME À CÉRÉALES

1. Régime Glucidique

C'est le plus important de tous les nutriments pour un athlète. Des conseils nutritionnels pour les jeunes sportifs leur conseillent d'augmenter leur teneur en glucides. Les glucides sont comme du carburant pour tout athlète. Les glucides se transforment en sucres qui sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles. Lors de tout événement de haute intensité, le glycogène est converti en énergie. Ainsi, les conseils de nutrition sportive incluent des aliments contenant des glucides. N athlète devrait avoir au moins 70 % de glucides sous forme de calories provenant d'aliments comme le pain, les pâtes, les légumes et les fruits.

2. Protéines

Trop de protéines n'est pas bon pour les athlètes. Cela devrait être un contenu suffisant. C'est selon un conseil nutritionnel pour les jeunes athlètes qui indique également qu'un minimum de 150 grammes et un maximum de 200 grammes de protéines sont nécessaires aux athlètes. Rien de plus ou de moins que cela n'est pas bon non plus pour les athlètes. L'apport en protéines peut se faire par le soja, les œufs, le tofu, le lait et d'autres aliments.

3. Graisses

Une astuce nutritionnelle pour les jeunes athlètes consiste également à contrôler leur apport en matières grasses. Même si elles sont consommées, les graisses doivent être saines. Chaque athlète doit garder à l'esprit qu'il doit réduire la teneur en graisse de son corps et augmenter sa masse musculaire. Par conséquent, ils doivent éviter de manger de la malbouffe riche en graisses. De plus, si les graisses sont consommées, les athlètes doivent déterminer ce qu'ils mangent. Le régime alimentaire des athlètes est gras plus strict et régulier que les régimes ordinaires.

4. Gardez le corps hydraté

L'exercice entraîne beaucoup de transpiration, donc l'eau est perdue par le corps. La transpiration entraîne une perte d'eau qui peut causer des problèmes à l'organisme. Un athlète devrait avoir un minimum de 5 à 6 litres d'eau chaque jour. Les athlètes peuvent également boire de l'eau entre leurs exercices. Les sportifs ne doivent pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. Au moment où les athlètes ont soif, ils peuvent se déshydrater. Il s'agit d'un conseil nutritionnel pour les jeunes sportifs et est également inclus dans les conseils nutritionnels sportifs.

5. Électrolytes

La transpiration entraîne une perte d'énergie et d'électrolytes. Les athlètes doivent toujours garder leur énergie et cela peut être fait en utilisant beaucoup de liquides. Les athlètes doivent continuer à boire des liquides comme le glucose, les jus de fruits et autres boissons énergisantes pour maintenir la teneur en électrolytes à un bon niveau. C'est un bon conseil nutritionnel pour les jeunes athlètes. Ils doivent garder à l'esprit tous ces conseils généraux sur la nutrition sportive.