La ménopause "fin des cycles mensuels", est une condition naturelle chez les femmes entre 45 et 55 ans. C'est une condition lorsque la production d'hormones œstrogène et progestérone ralentit et que les organes reproducteurs d'une femme cessent de fonctionner. Lorsqu'une femme atteint la ménopause, elle subit certains changements hormonaux. Les sautes d'humeur, le désintérêt pour les activités sexuelles, la fatigue, l'insomnie, les maux de tête et les crampes sont quelques effets courants de la ménopause.
De nombreuses femmes souffrent de ménopause à un stade précoce. Eh bien, il existe peu de moyens naturels pour retarder la ménopause. Vous pouvez retarder de quelques années mais un jour ou l'autre, vous devez y faire face. Pendant la ménopause, une bonne alimentation peut aider à avoir une ménopause saine.
Une femme s'affaiblit (en raison d'une carence en calcium et d'os plus fragiles) lorsqu'elle est proche de la ménopause. La ménopause est souvent liée à l'hypertension artérielle, aux infections vaginales, au cancer du sein et à la prise de poids. Les sautes d'humeur et les changements hormonaux peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé et l'esprit. Il faut donc faire très attention pendant la ménopause. Voici une liste d'aliments sains et nutritifs que vous devez inclure dans votre régime de ménopause.
12 aliments sains pour faciliter la ménopause :
Les poissons sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent les risques de maladies cardiaques et de cancer du sein. Les femmes en âge de ménopause sont sujettes à de telles maladies. Alors, incluez des types de poissons sains comme la truite, le saumon, le hareng et le thon.
Le lait est une excellente source de calcium et de vitamine D qui sont bénéfiques pour les femmes.
Les grains entiers sont non seulement riches en fibres, mais ils se digèrent lentement et sont parfaits pour guérir la constipation. Comme ils se digèrent facilement et sont faibles en calories, vous ne prendriez pas de poids.
Les haricots sont une riche source d'acide folique, de vitamine B6 et de calcium. Ceux-ci sont requis par les femmes non seulement pour faciliter la ménopause, mais aussi pour avoir un système reproducteur sain pendant l'âge menstruel.
Pour renforcer les os et prévenir les maladies, incluez des produits laitiers riches en calcium comme le lait caillé dans votre alimentation. Le caillé faible en gras contient plus de protéines et n'entraîne pas de prise de poids.
Les produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes qui améliorent les symptômes de la ménopause. De plus, le soja traite naturellement les bouffées de chaleur.
Riches en calcium et en acides gras oméga-3, les graines de lin doivent être incluses dans un régime alimentaire à la ménopause. Vous pouvez également utiliser de l'huile de graines de lin pour apaiser les bouffées de chaleur.
Les légumes comme le navet, le brocoli, les épinards, le chou frisé, le chou frisé, le persil, les feuilles de pissenlit, les carottes sont nutritifs, vous devez donc les inclure dans votre alimentation pour faciliter la ménopause.
Non seulement ils ont bon goût, mais ils sont nutritifs car la plupart des fruits sont remplis de vitamines, de protéines, de minéraux et d'antioxydants. Pour avoir une ménopause saine, incluez des fruits sains et frais dans votre alimentation.
C'est peut-être la plus grosse de toutes les noix. Ils sont une riche source de calcium et de minéraux, en particulier de sélénium. Les noix du Brésil ne sont pas seulement bonnes pour la ménopause, elles vous protègent également des maladies cardiaques.
Les bonnes graisses modèrent la réponse à l'insuline, l'appétit, modèrent les hormones et augmentent l'absorption des vitamines. Alors, utilisez de l'huile de colza ou d'olive plutôt que du beurre.
Ces baies sont bénéfiques pour la santé globale des femmes. Non seulement ils aident à perdre du poids, mais ils protègent également le corps contre des maladies comme le cancer et les crises cardiaques.
