8 HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES QUI CHANGERONT VOTRE VIE SI VOUS LES UTILISEZ

8 habitudes alimentaires saines qui changeront votre vie si vous les utilisez

Les nutritionnistes s'accordent à dire que, malgré toutes les affirmations des super-aliments et des régimes à la mode, la seule véritable voie vers le succès d'une alimentation saine est d'avoir une alimentation équilibrée et de manger avec modération. Beaucoup peut être réalisé, pour le mieux, en modifiant simplement vos habitudes alimentaires à la fois en termes de ce que vous mangez et quand vous le mangez. Comme vous êtes vraiment ce que vous mangez, lisez nos huit habitudes alimentaires saines; si vous les adoptez, cela pourrait changer votre vie et faire de vous une personne en meilleure santé et plus heureuse :

1. Ne mangez que lorsque vous avez faim et mangez ce dont vous avez besoin

L'alimentation émotionnelle est très populaire, surtout en Europe et aux États-Unis, beaucoup de gens mangent par ennui plutôt que par nécessité. Votre corps sait quand il a besoin de nourriture et il vous le dira, c'est ce que nous appelons la faim; alors mangez, seulement quand vous en avez besoin, seulement quand vous avez faim et quand vous mangez, mangez uniquement ce dont vous avez besoin pour satisfaire la faim. En fin de compte, la prise de poids est causée par une chose, c'est que vous ingérez plus de calories que vous n'en avez besoin, de sorte que votre corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse.

2. Prenez des repas réguliers

L'une des bonnes habitudes alimentaires saines est de manger régulièrement et, dans l'ensemble, vous mangerez moins. Sauter des repas peut vous donner cette sensation de faim et vous amener à trop manger pour la compenser, de sorte qu'au cours de la journée, vous mangerez plus, car vous avez sauté un repas. Aussi, ne sautez pas le petit-déjeuner, c'est vraiment le repas le plus important de la journée, car il aide à relancer le métabolisme et vous évite de ressentir le besoin de grignoter avant le déjeuner.

3. Réduisez la taille des portions

S'il est dans votre assiette, vous le mangerez, alors réduisez la taille des portions que vous cuisinez et servez. Juste une petite réduction de la taille des portions fera une différence et vous ne le remarquerez même pas. Essayez des portions plus petites, mais avec plus de variété, cela rendra votre nourriture plus intéressante et vous donnera un meilleur équilibre alimentaire.

4. Augmentez la variété de votre alimentation

L'un des meilleurs conseils pour manger sainement est d'ajouter plus de variété à votre alimentation. Saviez-vous que votre corps a besoin de plus de quarante nutriments différents pour maintenir une alimentation saine ? Ces différents nutriments viennent avec de nombreux aliments différents, alors variez votre alimentation pour équilibrer les choses. Légumes, fruits, produits laitiers, poisson, viande, ils contiennent tous certains des nutriments dont vous avez besoin, mais pas tous, donc la clé d'une santé optimale est un mélange de tous. N'oubliez pas que vous mangez pour alimenter votre corps en énergie, pas seulement pour vous rassasier.

5. Planifiez à l'avance

Planifiez votre menu une semaine à l'avance, c'est la seule façon de vous assurer d'obtenir un mélange suffisamment large d'aliments différents dans votre alimentation et de magasiner une semaine à l'avance également, cela vous aidera à éviter la tentation de sortir pour un plat à emporter ou un plat préparé moins que sain.

6. Prenez le temps de manger votre nourriture, profitez-en !

Prenez votre temps pour vos repas, savourez et mâchez soigneusement vos aliments, car cela vous aidera à mieux les digérer et à vous sentir rassasié plus tôt. Vous pouvez y remédier en mangeant sans distractions comme la télévision ou l'ordinateur, de sorte que vous vous concentriez davantage sur ce que vous mangez et que vous remarquiez plus tôt quand vous avez assez mangé. N'oubliez pas qu'il faut environ vingt minutes pour que le message indiquant que vous êtes rassasié atteigne votre cerveau, donc si vous mangez vite, vous mangerez plus que nécessaire.

7. Il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments

Il n'y a pas de bonne nourriture ou de mauvaise nourriture, tant que vous mangez un aliment particulier avec modération. Tout est une question d'équilibre, donc si vous avez la dent sucrée, il n'y a rien de mal à vous faire plaisir avec votre dessert préféré, tant que vous ne mangez pas que du dessert tous les jours ! Tout avec modération, et vous vous fournirez une variété saine de nutriments.

8. N'essayez pas de changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain

Ne lisez pas cet article et décidez instantanément que vous allez commencer à manger sainement demain ou vous échouerez probablement ! Vous avez beaucoup plus de chances de réussir, si vous apportez de petits changements à votre alimentation sur une plus longue période de temps et ensuite, vous ne remarquerez même pas le travail acharné et la transition vers une alimentation saine, vous ne ferez que profiter et récolter les fruits !

Avez-vous d'autres habitudes alimentaires saines ou des conseils que vous aimeriez partager ? Veuillez le faire dans la section des commentaires ci-dessous.

Restez en bonne santé et heureux !