10 ALIMENTS RELEVANT DE L'HUMEUR QUI VOUS AIDENT À BATTRE LE BLEU

10 aliments stimulants pour l'humeur qui vous aideront à vaincre le blues 

Lorsque la journée a été mauvaise, que vous vous sentez déprimé et qu'il semble que rien ne vous remontera le moral, vous pouvez vous tourner vers votre cuisine pour venir me chercher. Des études ont montré que certains aliments peuvent changer votre humeur et alléger votre état d'esprit. Mieux encore, manger certains aliments garde le moral toute la journée, alors nous listons ici dix aliments qui peuvent vous aider à vaincre le blues et à booster votre humeur :

1. Réduisez le stress et améliorez votre humeur avec du chocolat noir

Ce n'est peut-être pas si bon pour votre silhouette, mais le chocolat vous remonte le moral et c'est un fait médical ! La science a prouvé que les antioxydants contenus dans le chocolat réduisent les niveaux de cortisol dans votre corps, une hormone connue sous le nom d'« hormone du stress ». Dans une étude, les personnes qui mangeaient du chocolat noir tous les jours pendant seulement quelques semaines avaient moins de cortisol dans leur corps et se sentaient donc moins stressées.

2. Calmez vos nerfs avec une tasse de thé vert

Si vous vous sentez agité et anxieux, essayez de boire une tasse de thé vert pour vous calmer. L'anxiété et le blues vont de pair et le thé vert vous aidera à vous calmer et vous permettra de vous concentrer davantage. Il a également les avantages supplémentaires de stimuler votre métabolisme et de réduire le taux de cholestérol, vous aidant ainsi à perdre quelques kilos en trop, il rend votre peau magnifique, grâce à sa grande teneur en antioxydants, et il peut même aider à prévenir le cancer.

3. Boostez votre cerveau avec des épinards

Il est facile de dire que vous êtes déprimé, alors qu'en réalité, il se peut que vous ayez simplement besoin d'un regain d'énergie. Les épinards sont l'un des meilleurs aliments pour cela; il contient de nombreux nutriments sains et aide à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous donnera juste le coup de pouce dont vous avez besoin. Alors mangez !

4. Poisson – un antidépresseur naturel

Les fruits de mer comme les sardines et le saumon contiennent des acides gras oméga-3, qui améliorent la production de dopamine et de sérotonine, deux substances qui aident toutes deux à réguler l'humeur. De plus, les aliments riches en oméga-3 aident à améliorer le teint et la texture de la peau, et rendent vos cheveux plus brillants et plus sains !

5. Remontez le moral avec un gruau et des baies fraîches

Vous pouvez manger un bol de flocons d'avoine à tout moment de la journée, pas seulement le matin. Les sentiments tristes peuvent être le signe d'un manque des bonnes vitamines dans notre corps et un bol de flocons d'avoine ou de céréales enrichies avec du yaourt ou du lait peut y remédier. Les vitamines contenues dans la farine d'avoine vous donneront un regain d'énergie et favoriseront des pensées heureuses dans votre cerveau. Ajoutez quelques baies fraîches dans votre bol d'avoine pour un coup de pouce antioxydant supplémentaire; manger des myrtilles, des fraises et des framboises fraîches aidera à prévenir la libération de l'hormone du stress - le cortisol, vous aidant ainsi à garder la tête haute.

6. Sourire avec une banane

Les bananes sont une source fantastique de sucres naturels qui vous donneront un regain d'énergie instantané, vous remonteront le moral et vous redonneront le sourire. Les bananes - fruit préféré des meilleurs athlètes du monde - contiennent toute une gamme de nutriments et de vitamines, comme le tryptophane, qui stimuleront votre humeur et vous aideront à vaincre le blues.

7. Noix du Brésil pour remonter le moral !

Les noix du Brésil, et les noix en général, sont d'autres aliments qui stimulent l'humeur. Les noix du Brésil sont un excellent batteur de blues tout-en-un, car elles sont riches en vitamines et en nutriments, et en particulier en magnésium, dont il a été démontré qu'il réduit le stress, l'anxiété et aide à vaincre la dépression.

8. Marmite sur toast - une collation qui remonte le moral

Soit vous l'aimez, soit vous la détestez, mais Marmite regorge de vitamines (B1, B2, B3, B9, B12), qui stimulent votre production de sérotonine et contiennent notamment de la vitamine B12, dont le manque est associé à la dépression. Les autres sources de vitamine B12 comprennent :les œufs, le lait, le yogourt, les céréales enrichies, le fromage cottage, le bœuf maigre, etc.

9. Envoyez les grincheux faire leurs valises avec une orange

L'acide citrique dans une orange réveillera votre système et la vitamine C aidera à apporter de l'oxygène à votre cerveau, alors emportez une orange avec vous comme remède rapide, lorsque vous sentez votre côté grincheux sortir. L'huile essentielle d'orange, par exemple, est un booster d'humeur bien connu, grâce à ses propriétés édifiantes étonnantes, elle est très rafraîchissante, relaxante et est couramment utilisée pour soulager le stress et vaincre l'anxiété.

10. Augmentez les glucides complexes et diminuez la mauvaise humeur

Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides peuvent constater que cela affecte leur humeur. La différence entre les glucides simples et les glucides complexes est que les glucides complexes, comme le pain de grains entiers ou le riz brun, sont absorbés par le corps beaucoup plus lentement que les glucides simples, ce qui ne provoque pas de pics importants d'insuline. Les glucides sont une autre chose qui aide votre corps à produire de la sérotonine, dont le manque peut provoquer de l'anxiété et de la dépression. Augmenter un peu votre apport en glucides complexes améliorera votre humeur. Les aliments qui contiennent des glucides complexes sont :les pâtes et les pains de grains entiers, le riz brun, les patates douces, les lentilles, les pois, etc...

Il y a une grande différence entre avoir une mauvaise journée, que nous vivons tous de temps en temps, et souffrir de dépression. La dépression affecte autant, comme un Américain sur dix, donc, si vous pensez que vous souffrez de dépression, consultez toujours un médecin.

Restez heureux et en bonne santé !