10 astuces pour arrêter les crises de boulimie la nuit
De nombreux experts s'accordent à dire que le pire moment pour trop manger est le soir et la nuit, mais beaucoup de gens mangent un repas copieux, tard dans la soirée, puis n'arrêtent pas de grignoter jusqu'à ce qu'ils s'endorment enfin. Si vous êtes un mangeur nocturne, cela pourrait bien être la raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids, car vous n'avez pas besoin de ces calories à cette heure de la nuit. Voici dix façons de vous aider à vous débarrasser de la frénésie alimentaire nocturne :
1. Ne manquez pas le petit-déjeuner
Si vous sautez le petit-déjeuner ou d'autres repas pendant la journée, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger plus tard. C'est un fait bien prouvé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner finissent par manger plus de calories, dans l'ensemble, à la fin de la journée.
2. Rangez les collations lorsque vous regardez la télévision
Une autre astuce pour arrêter les crises de boulimie la nuit consiste à ranger la nourriture lorsque vous regardez la télévision. Allumez la télévision et sortez les collations - c'est la routine du soir pour beaucoup de gens, mais c'est exactement à ce moment-là que vous êtes susceptible de trop manger. Manger en regardant la télévision est un moyen sûr de prendre du poids, car vous êtes distrait et vous ne réalisez même pas combien vous avez mangé.
3. D'autre part, ne vous affamez pas non plus
Si vous avez besoin d'une collation le soir, mangez-en une saine, car si vous êtes affamé, vous aurez envie de manger quelque chose encore plus tard dans la soirée. Plus il se fait tard dans la nuit, plus la frénésie alimentaire est grave pour vous, donc une collation légère le soir est bien, cela vous empêchera de faire une descente dans le réfrigérateur pendant la nuit.
4. Boire une boisson chaude le soir
Un autre bon conseil pour arrêter de manger de façon excessive la nuit est de boire une boisson chaude. Une tasse de chocolat chaud ou de thé sans caféine aidera à conjurer les fringales plus tard. Une boisson chaude, juste avant d'aller vous coucher, vous aidera à vous sentir rassasié et vous aidera également à vous endormir plus rapidement.
5. Dormez plus
Dormir suffisamment est un autre conseil sur la façon d'arrêter les crises de boulimie la nuit. Paradoxalement, moins vous dormez, plus vous risquez de vous réveiller la nuit en ayant faim ! Un manque de sommeil augmente la production de l'hormone de la faim, la ghréline, qui provoque l'envie de manger.
6. Apprenez à déstresser
Trouvez des moyens de vous détendre et de vous détendre avant de vous coucher, car le stress peut aussi vous donner envie de manger. Lisez un livre, écoutez de la musique ou essayez la méditation. Si vous pouvez vous accorder une pause du stress pendant un certain temps, vous serez beaucoup moins susceptible de trop manger la nuit.
7. Éviter les pics et les creux en nutrition
Une autre suggestion sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire la nuit est de manger de petits repas, régulièrement, tout au long de la journée. Éviter les pics et les creux en matière de nutrition et de sucre aidera à atténuer vos sensations de faim. Manger plus, de plus petits repas, plutôt qu'un seul énorme, améliorera la façon dont vous vous sentez et arrêtera les fringales soudaines de nourriture.
8. Sortez plus
L'ennui est l'une des principales causes des crises de boulimie du soir. Rendez vos soirées intéressantes en prenant un cours du soir, en sortant avec des amis ou en adoptant un nouveau passe-temps. Occupez-vous et vous aurez moins tendance à manger par ennui.
9. Découvrez pourquoi vous vous gavez
Demandez-vous pourquoi vous mangez le soir et essayez de mettre en place un plan pour briser le cycle. Pour beaucoup de gens, ce n'est rien de plus qu'une habitude, alors la prochaine fois que vous vous retrouverez à chercher de la nourriture, demandez-vous :"Ai-je vraiment faim ?"
10. Pensez à l'avenir
Un festin de minuit vous procurera une gratification instantanée, mais il n'apportera rien de bon à long terme. Pensez à certains des grands moments que vous avez à venir et à la façon dont le surpoids pourrait y faire obstacle. Pensez aussi au petit-déjeuner, car ce n'est probablement pas si loin et vous en profiterez d'autant plus pour ne pas vous gaver maintenant.
Avez-vous d'autres conseils pour arrêter de manger de façon excessive la nuit ?
Restez heureux !
