10 échanges d'aliments délicieux et sains qui vont changer votre vie
Souvent, lorsque les gens décident qu'ils veulent commencer à vivre sainement, ils apportent des changements si drastiques à leur régime alimentaire qu'il est difficile de s'en tenir au nouveau mode de vie. Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi, car il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire pour modifier votre alimentation, sans avoir à modifier radicalement votre mode de vie. Si vous voulez manger sainement mais que vous ne voulez pas changer tout votre menu, essayez ces échanges d'aliments sains qui pourraient vraiment changer votre vie :
1. Échangez des collations contre un fruit
L'un des échanges d'aliments sains les plus importants et les plus faciles à faire est de manger des fruits au lieu de collations riches en calories. Cet échange est vraiment facile, mais il peut faire une énorme différence pour votre santé. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin d'une collation entre les repas, prenez une pomme ou une banane au lieu d'une collation achetée en magasin. Ce sera beaucoup mieux pour vous et cela vous aidera à perdre du poids.
2. Troquez la viande rouge contre du saumon
Le simple fait de remplacer la viande rouge par du saumon, un repas par semaine, vous aidera à réduire la quantité de graisses saturées que vous mangez et vous fournira également certains de ces acides gras oméga-3 sains qui sont si bons pour votre corps.
3. Mangez des grains entiers au lieu de pain blanc
Le pain blanc a une grande partie de ses bienfaits, pour le rendre blanc, donc l'un des échanges d'aliments sains très simples est de choisir du pain complet au lieu du blanc. Les grains entiers contiennent beaucoup plus de fibres et une plus grande valeur nutritionnelle.
4. Passer du lait entier au lait demi-écrémé ou au lait d'amande
Si vous aimez votre lait, mais que vous souhaitez réduire les matières grasses, passez du lait entier au lait demi-écrémé ou optez pour le lait d'amande, si vous êtes intolérant au lactose. Recherchez également les options faibles en gras pour les autres produits laitiers, comme le fromage et les yaourts.
5. Optez pour les céréales du petit déjeuner sans sucre ajouté
Le petit-déjeuner est un repas important à ne pas manquer. Mais vous pourriez manger jusqu'à 50 cubes de sucre ou plus qui ont été ajoutés à vos céréales de petit-déjeuner. Optez plutôt pour des flocons d'avoine nature avec des fruits et des baies ajoutés ou optez pour des grains entiers râpés, pour un petit-déjeuner plus sain et sans sucre.
6. Utilisez plus d'herbes et moins de sel
Un autre excellent échange d'aliments sains consiste à utiliser plus d'herbes et moins de sel. Si vous trouvez que la nourriture est trop fade sans latte, essayez d'ajouter plus d'herbes et d'épices à votre cuisine. C'est une façon beaucoup plus saine d'ajouter plus de saveur à vos aliments.
7. Mangez de la soupe ou de la salade pour le déjeuner, au lieu d'un sandwich
Les sandwichs, en particulier ceux achetés en magasin, peuvent être très riches en calories, en matières grasses et en sel. Alors, changez facilement pour une salade ou un bol de soupe à la place. Faites juste attention aux vinaigrettes que vous avez avec votre salade !
8. Essayez de remplacer le sucre par de la cannelle
La cannelle peut constituer un excellent substitut naturel du sucre. Essayez d'utiliser la cannelle dans le café, le thé ou ajoutée aux céréales du petit-déjeuner ou aux pâtisseries. Il ne contient pratiquement aucune calorie et son goût est fantastique.
9. Remplacez le jus de fruits par des morceaux de fruits entiers
Les jus de fruits achetés en magasin contiennent souvent du sucre ajouté et d'autres additifs et sont loin d'être aussi bons pour vous que les fruits entiers. Au lieu de boire du jus préparé en bouteille, mangez un fruit entier ou faites vos propres smoothies à la place.
10. Utilisez de l'huile d'olive au lieu de la vinaigrette
La vinaigrette, comme la vinaigrette ranch, peut contenir une tonne de calories et d'additifs, alors abandonnez la vinaigrette et versez de l'olive extra vierge sur votre salade. C'est une alternative beaucoup plus saine et votre salade aura toujours bon goût.
Quels sont vos aliments sains préférés ? N'hésitez pas à partager vos propres conseils pour une alimentation saine et vos échanges d'aliments sains dans la section des commentaires.
Restez heureux !
