10 CONSEILS POUR ARRÊTER DE MANGER ÉMOTIONNELLEMENT POUR DE BON

10 conseils pour arrêter de manger émotionnellement pour de bon

Lorsque votre faim vous pique, il est temps de manger, mais, parfois, les gens mangent pour combler leurs besoins émotionnels. Lorsque nous sommes tristes ou que nous nous sentons un peu déprimés, il est facile de se tourner vers des aliments réconfortants pour nous sentir mieux. Manger émotionnellement est loin d'être rare et la plupart des gens le font parfois, mais cela ne résout rien et cela peut être mauvais pour la santé. Voici dix conseils pour vous empêcher de manger émotionnellement et ne manger que lorsque vous en avez vraiment besoin.

1. Mangez quand vous avez faim

Les personnes qui mangent pour des raisons émotionnelles ont tendance à ne pas manger lorsqu'elles ont réellement faim. C'est une habitude qu'ils prennent et les mauvaises choses déclenchent leur alimentation. Vous pouvez cependant vous entraîner à ne manger que lorsque votre corps vous dit que vous avez besoin de nourriture. Attendez jusqu'à ce que vous ressentiez cette sensation de faim et vous apprendrez lentement quand c'est le bon moment pour manger.

2. Tenir un journal alimentaire

Une autre astuce pour arrêter de manger émotionnellement est de tenir un journal non seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la raison pour laquelle vous mangez. Cela peut être extrêmement utile pour vous, car cela vous aidera à surveiller la quantité de nourriture que vous mangez et à suivre vos progrès dans la réduction de la quantité que vous mangez. Cela vous aidera également à voir pourquoi vous mangez et quels sont vos déclencheurs.

3. Établissez de nouvelles habitudes

Le prochain conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnellement est de créer une nouvelle routine pour vous-même qui vous aidera à éviter les moments de la journée où vous mangez inutilement. Remplacez le fait de manger à ces moments-là par quelque chose de plus actif, comme faire une promenade ou passer du temps avec des amis.

4. Mangez de petits repas tout au long de la journée

Il se peut que votre alimentation émotionnelle soit provoquée par des changements d'humeur causés par des pics de glycémie. Mangez des repas réguliers et sains. Cela alimentera votre corps tout au long de la journée et vous aidera à éviter les pics et les creux de la glycémie et les fluctuations de votre humeur.

5. Concentrez-vous sur ce que vous mangez

Lorsque vous mangez, faites attention à ce que vous mangez. Il a été prouvé que les personnes qui mangent en regardant la télévision mangent 50% de plus que les autres. Ne même pas réaliser ce que vous avez mangé est une caractéristique courante de l'alimentation émotionnelle.

6. Donnez-vous dix minutes avant de manger

Voici un autre bon conseil pour arrêter de manger émotionnellement :si vous ressentez le besoin de manger, mais que vous ne savez pas s'il s'agit d'une véritable faim, attendez encore dix minutes avant de manger. Dix minutes, c'est tout ce qu'il faut pour qu'une envie émotionnelle se calme et, si vous avez encore faim, mangez, car vous pourriez avoir faim après tout.

7. Gardez la nourriture tentante hors de la maison

Si le chocolat est la chose que vous mangez, alors que vous savez que vous ne devriez pas, videz vos placards de tout chocolat et bannissez-le complètement de votre maison. En éliminant la tentation, il vous sera plus facile de respecter les heures de repas régulières.

8. Ne mangez pas juste pour être sociable

Voici un autre conseil simple sur la façon d'arrêter de manger émotionnellement :ne tombez pas dans le piège de penser que vous devez manger juste parce que quelqu'un d'autre le fait. La recherche a montré que certaines personnes mangent juste pour être polies, mais ce n'est vraiment pas nécessaire. Si vous n'avez pas faim, dites-le.

9. Obtenir l'aide d'un ami

Il est plus difficile de briser les habitudes et d'arrêter les compulsions lorsque vous essayez de le faire seul, alors dites à un ami proche ce que vous faites et demandez son soutien. Si vous connaissez quelqu'un à qui parler, chaque fois que vous ressentez le besoin de manger inutilement, cela peut être d'une grande aide.

10. Comprendre vos émotions

L'alimentation émotionnelle est un moyen temporaire d'atténuer les sentiments de tristesse ou de nervosité, et les gens utilisent le plaisir de manger pour masquer leurs véritables sentiments. Acceptez ce que sont les vrais sentiments et essayez d'y répondre, plutôt que de manger pour simplement les dissimuler.

Comment arrêter de manger émotionnellement ? Avez-vous d'autres conseils ?

Restez heureux et en bonne santé !