Nous aimons tous la nourriture, n'est-ce pas? Surtout ceux qui viennent avec de grosses doses de friandises qui font danser nos papilles. Mais il y a une chose ennuyeuse qui accompagne nos délices. Oui, c'est bien cela. Calories ! Vous voulez un repas nutritif qui vous donne une poussée d'énergie. Et vous voulez aussi satisfaire vos papilles. Il semble que vous soyez à la recherche de ce combo depuis l'aube de l'humanité; mais vous ne pourrez jamais mettre la main dessus.
Eh bien, ne vous inquiétez pas! L'attente est finalement terminée. Nous vous comprenons, et c'est pourquoi nous avons imaginé 55 recettes qui sont à la fois super nutritives et délicieuses. Et devine quoi? Ils ne contiennent pas plus de 400 calories chacun.
Ingrédients :
1 pita de blé farci de 12 tasses de poitrine de poulet hachée, 12 pommes râpées et 1 cuillère à café de yogourt grec faible en gras.
Le succès :
Le yogourt grec faible en gras est l'une des meilleures sources de calcium et de vitamine D !
Nombre de calories : 344
Ingrédients :
1 paquet (16 onces) de pâtes spirales tricolores non cuites; 1/2 tasse de carottes tranchées finement
2 branches de céleri, hachées; 1/2 tasse de poivron vert haché; 1/2 tasse de poivron rouge haché; 1/2 tasse de poivron jaune haché; 1 pinte de tomates raisins, coupées en deux; 1/2 tasse d'oignon vert haché; 1 bouteille (16 onces) de vinaigrette à l'italienne ; 1/2 tasse de parmesan râpé.
Le succès :
Les pâtes de blé entier sont riches en glucides complexes et en fibres !
Nombre de calories : 395
Ingrédients :
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (plus un supplément pour arroser), ½ oignon finement haché, 1 cuillère à café de paprika fumé (plus un peu plus), 1 petite patate douce pelée et coupée en dés, 140 grammes de lentilles rouges, 3 brins de thym (feuilles hachées), 500 ml de bouillon de légumes à faible teneur en sodium, 1 cuillère à café de vinaigre de vin rouge, du pain pitta et des bâtonnets de légumes pour servir.
Le succès :
L'huile d'olive est bénéfique pour guérir le diabète et l'obésité. Le pain pitta est riche en glucides et en protéines et très faible en gras.
Nombre de calories : 200
Ingrédients :
1 livre de filet de saumon, coupé en lanières de 1 1/4 pouce; huile d'olive; sel et poivre; 4 tasses de laitue romaine d'été déchirée en bouchées; ¼ tasse de vinaigrette César; 2 cuillères à soupe de parmesan râpé; ¾ tasse de croûtons; 4 wraps aux grains entiers.
Le succès :
Le saumon est une excellente source de protéines et de vitamines de haute qualité. Il est surtout connu pour ses acides gras Oméga 3.
Nombre de calories : 364
Ingrédients :
2 tranches de dinde de charcuterie, 1 tasse de tomates raisins, 1 tranche de bacon émietté, 2 tasses de laitue iceberg hachée mélangée à 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras.
Le succès :
La laitue est un aliment pour toute la vie et est un aliment formidable riche en protéines et en acides gras oméga 3.
Nombre de calories : 254
Ingrédients :
2 tranches de dinde de charcuterie, ¼ tasse de mozzarella partiellement écrémée râpée et 1 poivron rouge rôti haché, roulés dans une tortilla de blé entier et coupés en rondelles, façon sushi
Le succès :
Les tortillas de blé entier sont riches en fibres, en fer et en acide folique. Ils aident à guérir le diabète.
Nombre de calories : 296
Ingrédients :
3 onces de thon pâle emballé dans l'huile d'olive avec ½ tasse de pois chiches et de poivre de Cayenne sur 2 tasses de laitue romaine hachée.
Le succès :
Le thon contient des acides gras oméga 3 et est également une riche source de protéines !
Nombre de calories : 290
Ingrédients :
2 œufs durs, 2 cuillères à soupe de yogourt grec faible en gras, 1 cuillère à soupe de poudre de curry piquant. Servir avec 3 papadums.
Le succès : Les œufs sont la meilleure source de protéines et le yaourt est riche en calcium et en vitamine D !
Nombre de calories : 251
Ingrédients :
1 tasse de pâtes de blé entier cuites mélangées avec 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur, ½ tasse de tomates cerises coupées en deux, 1 cuillère à soupe de provolone râpé.
Le succès : Le fromage Provolone contient de la vitamine A et du calcium. Et les haricots sont riches en fibres et en fer !
Nombre de calories : 249
Ingrédients :
½ tasse de pois chiches écrasés avec 2 cuillères à soupe chacun de moutarde et de mayonnaise faible en gras sur 2 tranches de pain de blé entier grillé
Le succès : Le houmous est riche en nutriments et aide au contrôle du poids.
Nombre de calories : 350
Ingrédients :
4 poivrons rouges, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ½ cuillère à café de sel, ½ cuillère à café de poivre noir, 6 courges jaunes, 1 gros oignon coupé en 16 quartiers, 4 gousses d'ail hachées.
Le succès : La courge jaune contient moins de calories et est sans cholestérol ! C'est aussi une riche source de vitamine C.
Nombre de calories : 275
Ingrédients :
2 gousses d'ail finement râpées, zeste de 2 citrons (plus un filet de jus), persil en petit bouquet finement haché, 200 grammes de brocoli coupé en bouquets, 400 grammes de pâtes en arcs, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 2 courgettes hachées.
Le succès : Le brocoli est un antioxydant incroyable et réduit le cholestérol !
Nombre de calories : 390
Ingrédients :
½ tasse de poulet haché, 1 cuillère à soupe de sauce aux arachides en bouteille, 1 cuillère à café de coriandre hachée, le tout farci dans un pita de blé entier
Le succès : Le poulet est un antidépresseur naturel et contient de grandes quantités de protéines.
Nombre de calories : 379
Ingrédients :
1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 5 gousses d'ail finement tranchées, 2 tasses d'oignons finement tranchés, ¼ cuillère à café de sel, ¼ cuillère à café de poivron rouge broyé, 2 livres d'épinards frais hachés grossièrement, 3 onces de fromage feta émietté.
Le succès : Le calcium contenu dans le fromage feta aide à renforcer les os. Le fromage feta pourrait également favoriser la perte de poids.
Nombre de calories : 275
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