10 sandwichs sains pour vous aider à perdre du poids

Nous sommes une génération constamment pressée par le temps. Avec tant de choses dans nos assiettes, cuisiner des repas sains et faire de l'exercice est en effet une affaire difficile. Heureusement, les sandwichs sont les diététiciens parfaits et les planificateurs de temps enroulés dans un seul paquet.

Pourquoi se contenter de moins que le meilleur ? Venez et laissez-nous explorer les dix sandwichs les plus sains qui vous gardent en forme et en bonne santé.

La santé en déplacement :

Un sandwich vous permet d'avoir la liberté de manger des aliments sains sur le pouce. Vous pouvez prendre une bouchée alors que vous vous précipitez au travail ou à cette réunion urgente. Et pourtant, il n'est pas nécessaire que ce soit un sandwich à la gelée ennuyeux qui ne contribue pas beaucoup à votre estomac (ou à votre nutrition).

Des sandwichs sains peuvent vous offrir une nutrition et contribuer également à votre perte de poids (1). Vous obtenez plus de rendement pour moins de calories, sans compromettre le goût.

Regardons ici les 10 sandwichs sains pour perdre du poids :

1. Sandwich PB&B :

Celui-ci n'est pas du beurre de cacahuète et de la gelée ordinaires. Avec les bienfaits du beurre de cacahuète et des bananes, vous savez que c'est bon pour vous. Il est également délicieux et ne contient que 400 calories.

Ingrédients :

• Pain de blé entier
• Beurre de cacahuète
• Banane tranchée
• Myrtilles

Préparation :

1. Étendre du beurre de cacahuète sur deux tranches de pain grillées.
2. Garnir les tranches de tranches de banane et de myrtilles.
3. Mangez-les à visage découvert.

2. Toast à la salade de thon :

Le thon a beaucoup à offrir à votre santé, mais a très peu de calories (2). Ce sandwich ne contient que 420 calories, idéal pour un déjeuner copieux.

Ingrédients :

• Pain complet
• Salade de thon du comptoir traiteur
• Feuilles de laitue
• Mayonnaise

Préparation :

1. Prenez une tasse de salade de thon à l'épicerie locale et conservez-la.
2. Au besoin, étalez-le sur des tranches de pain grillées.
3. Ajouter des feuilles de laitue, de la mayonnaise et déguster le sandwich.

3. Sandwich aux baies et au beurre d'amande :

Les baies avec leurs antioxydants et le beurre d'amande avec ses nombreux bienfaits font de ce sandwich de 390 calories un autre bon choix diététique.

Ingrédients :

• Pain complet (3)
• Framboises fraîches
• Beurre d'amande

Préparation :

1. Étendre généreusement du beurre d'amande sur une tranche de pain.
2. De l'autre, écrasez et étalez la pâte de framboises fraîches comme une confiture.
3. Placez les tranches ensemble et faites-les cuire dans une poêle pendant 5 minutes à feu doux.
4. Tourner le sandwich à mi-chemin et servir lorsqu'il est uniformément doré.

4. Sandwich Aubergine Et Mozzarella :

Celui-ci regorge à nouveau de nutriments sains pour seulement 410 calories.

Ingrédients :

• Pain de blé entier
• Aubergine moyenne
• Mozzarella râpée
• Huile d'olive
• Épinards
• Tomate en tranches

Préparation :

1. Appliquez de l'huile d'olive sur chaque face des tranches d'aubergine et faites cuire au four pendant 5 minutes.
2. Étendez la mozzarella sur des tranches de pain grillées et placez une tranche d'aubergine et de tomate.
3. Fermer le sandwich et déguster.

5. Sandwich au poulet grillé :

Le sandwich offre environ 500 calories, des fibres et une foule de nutriments.

Ingrédients :

• Pain de blé entier
• Sel et poivre au goût
• Poulet grillé
• Oignon tranché
• Tomate en tranches
• Laitue coupée en dés

Préparation :

1. Au préalable, faire griller le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
2. Lorsque vous avez besoin d'un sandwich, ajoutez du sel et du poivre au goût et étalez-le sur une tranche de pain grillé.
3. Placez les morceaux d'oignon, de tomate et de laitue sur l'autre tranche de pain grillé, fermez le sandwich et servez.

6. Grilled Cheese Aux Champignons :

Ne vous inquiétez pas, ce sandwich au fromage grillé n'est pas votre type de poids traditionnel. Avec seulement 300 calories, il a beaucoup à vous apprendre.

Ingrédients :

• Pain de blé entier
• Fromage cheddar (faible en gras)
• Champignons

Préparation :

1. Faites cuire vos champignons et parfumez-les comme bon vous semble.
2. Plus tard, les deux tranches de pain avec du fromage cheddar, ajouter les champignons et faire cuire le sandwich sur une poêle à griller sans beurre. Un sandwich sain est prêt.

7. Sandwich aux œufs et au fromage :

Les œufs contiennent toutes les protéines dont vous avez besoin. Avec seulement 400 calories, vous favorisez également la perte de poids.

Ingrédients :

• Pain de blé entier
• Deux œufs
• Fromage cheddar écrémé
• Piments verts en dés
• Oignons en dés

Préparation :

1. Tout d'abord, faites une omelette sur une poêle légèrement graissée.
2. Ajouter les oignons et les poivrons coupés en dés pendant la cuisson.
3. Quand c'est fait, placez l'omelette sur une tranche de pain, saupoudrez de fromage râpé, placez une autre tranche sur le dessus et servez pour manger.

8. Sandwich à la salade de taco :

Nutritif, délicieux et simple, vous vous sentirez vraiment bien en mangeant ce sandwich pour perdre du poids.

Ingrédients :

• Morceaux de mangue épluchés et coupés
• ¼ d'oignon tranché
• Avocat pelé et coupé
• Tomate hachée
• Laitue hachée
• 1 tasse de croustilles de tortilla cuites au four émiettées
• Huile d'olive
• Jus de citron vert

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients dans une salade.
2. Placer les feuilles de laitue sur une tranche de pain, disposer la salade sur les feuilles, ajouter 2 à 3 cuillères à soupe d'huile d'olive et de jus de citron vert pour le goût et la sérénité.

9. Sandwich au poulet et au maïs :

Le poulet et le maïs apportent des ajouts sains à notre corps tout en nous donnant une recette savoureuse de moins de 400 calories.

Ingrédients :

• Une tasse de poulet à la viande blanche cuit et tranché
• Pain de blé entier
• ¼ tasse de maïs
• ¼ tasse de pois
• Sauce aux huîtres
• Feuilles de laitue lavées

Préparation :

1. Mélanger le maïs et les pois avec le poulet.
2. Déposer une cuillerée sur une feuille de laitue parfumée à la sauce aux huîtres.
3. Mettez cette préparation en sandwich avec des tranches de pain et savourez votre déjeuner.

10. Sandwich aux épinards et aux pois chiches :

Rempli de protéines, c'est l'un des sandwichs sains pour perdre du poids et c'est un rêve devenu réalité pour les personnes soucieuses de leurs calories.

Ingrédients :

• Pain complet
• Pois chiches hachés
• Oignon en dés
• Céleri
• Poivrons rouges rôtis
• Épinards frais
• Oignons caramélisés
• Sel et poivre
• Vinaigre de cidre
• Jus de citron

Préparation :

1. Mélangez légèrement les oignons, le céleri et les pois chiches et ajoutez du sel, du poivre, du vinaigre et du jus de citron pour le goût.
2. Pendant ce temps, faites rôtir les tranches de pain de grains entiers avec les épinards, les oignons caramélisés et les poivrons rouges.
3. Étendez le mélange précédent sur les tranches et dégustez le sandwich.

Tous ces sandwichs contiennent environ 400 calories, excellents pour stimuler à la fois votre niveau d'énergie et votre métabolisme. Pendant que vous perdez du poids, vous gagnez en santé. Ça a l'air bien? Faites-nous savoir si vous connaissez d'autres recettes de sandwichs sains pour perdre du poids en laissant un commentaire ci-dessous.