Êtes-vous diabétique? Les aliments à index glycémique élevé vous inquiètent ? Ne t'inquiète pas. Nous sommes là pour vous offrir les meilleurs fruits que vous pourrez savourer sans vous soucier de votre glycémie.
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Les diabétiques n'ont pas à éliminer tous les aliments sucrés de leurs repas réguliers. Le sucre ou le glucose est une exigence vitale pour le corps humain. Il nous alimente en énergie pour que nous puissions rester actifs toute la journée.
Mais lorsque l'on doit faire face au diabète, il faut soigner ses envies sucrées de manière appropriée. Par conséquent, le contrôle des portions est essentiel pour chaque diabétique.
Alors, quelle serait la meilleure façon pratique de s'assurer que les diabétiques obtiennent l'apport en sucre dont ils ont besoin ?
La plupart préféreraient une façon plus saine et naturelle, et quelle meilleure façon y a-t-il que les fruits ! Une collation légère et rapide, un dessert après le repas ou simplement mélangés et pressés dans une boisson rafraîchissante, les fruits peuvent être consommés de plusieurs façons. Les fruits nous fournissent également du fourrage grossier, des antioxydants, des vitamines et des minéraux.
Mais comment les fruits seraient-ils bénéfiques pour un diabétique ?
Eh bien, en plus des divers nutriments que les fruits apportent, les sucres simples ou les glucides qu'ils contiennent sont beaucoup plus faciles à traiter pour le corps. De plus, ce sont les types de sucres les plus sains dont le corps a besoin.
Le diabète peut entraîner une perte de poids, entraînant de graves problèmes de santé. Inclure des fruits dans leur régime alimentaire peut contribuer à réduire le poids excessif de nombreux diabétiques. L'un des effets du diabète est qu'il rend les gens affamés tout le temps, et la consommation de certains fruits peut créer une sensation de satiété.
Encore une fois, trop de n'importe quoi peut s'avérer mauvais pour vous. Ainsi, lors de la consommation de fruits, un diabétique doit être prudent et prudent lors de la cueillette des fruits à manger. Certains fruits sont remarquablement riches en sucre tandis que d'autres sont faibles. La teneur en sucre est plus élevée dans les fruits secs que dans les fruits frais.
Voici les 25 meilleurs fruits idéaux pour les diabétiques :
Ce sont deux fruits qui contiennent des niveaux élevés de vitamine C. Ils contiennent également d'autres vitamines comme la vitamine A, B, le magnésium, le sodium, les fibres, etc. La chose intéressante à propos des citrons verts et des citrons est qu'ils ont un niveau considérable de fibres solubles. Cela aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Les fibres solubles limitent la quantité de sucre absorbée par le sang. De plus, le faible pourcentage glycémique maintiendra les niveaux de glucose d'une personne constants.
Les canneberges contiennent de bonnes quantités de fibres et d'antioxydants. Ils aident également à réguler les niveaux de glucose du corps car ils contiennent très peu de sucre. Le jus de canneberge, s'il est pris régulièrement, peut aider à prévenir les infections urinaires qui sont généralement courantes chez les patients diabétiques (1).
Les fruits de la passion sont riches en vitamine C. Des études montrent que la poudre de fruit de la passion et ses pelures contiennent une fibre soluble appelée pectine, qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète. La pectine ralentit la capacité du sang à absorber le sucre. C'est la même chose que pour les citrons verts et les citrons.
Les goyaves sont une autre riche source de fibres et de vitamine C. Avec leur teneur élevée en fibres et leur faible concentration en glucose, les goyaves favorisent la perte de poids et créent une sensation de satiété.
Le fruit couvert de duvet brun, avec des millions de graines à l'intérieur, est une source compacte de fibres et de vitamine C. Grignoter un kiwi aidera un diabétique à accéder à une source minimale de sucre (nécessaire) (2).
Les poires peuvent être consommées nature ou ajoutées à une salade. Quelle que soit la façon dont vous les consommez, ils ont bon goût et regorgent de nutriments et de bonnes fibres (3). Ils ont une forte teneur en eau et aident également à contrôler votre faim.
Les oranges sont un autre excellent ajout au régime alimentaire d'un diabétique. Non seulement les oranges sont faibles en gras et ont un faible indice glycémique, mais elles contiennent également toute la vitamine C dont vous pourriez avoir besoin pour la journée.
Étant disponibles en abondance, ne prenons pas les pommes pour acquises. Il se trouve qu'ils couvrent tous les éléments essentiels pour une bonne santé et une bonne vie. La peau des pommes regorge d'antioxydants. Les pommes contiennent également une teneur élevée en fibres qui aident à une bonne digestion et fonctionnent parfaitement comme collation légère et rafraîchissante.
Si vous cherchez quelque chose avec une douceur limitée (sucre) et un maximum d'avantages, alors l'abricot sera votre meilleur ami. Avec une faible teneur en glucides, les abricots ne sont rien de moins que des fruits sains et constituent un excellent ajout au cours de repas pour diabétiques. Les abricots sont riches en fibres et en vitamine A.
Le goût délicieux des pêches peut compléter une boisson estivale énergisante. Que vous recherchiez des vitamines A et C ou que vous essayiez de corriger votre apport en fibres, les pêches sont ce que vous devriez considérer (4).
Les cerises sont un délice à manger et sont bien plus que de simples décorations. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient s'avérer avantageuses lorsqu'ils sont pris par des diabétiques (5). Mais il faut garder un contrôle sur le nombre de cerises qu'ils consomment. Ceux qui sont les moins sucrés sont à privilégier si vous êtes diabétique. Lorsque vous achetez des cerises, assurez-vous d'opter pour celles qui ne sont pas riches en sucre (en particulier lorsque vous achetez des cerises en conserve ou emballées).
Les fraises peuvent être très bénéfiques pour un diabétique (6). Ces fruits sont riches en antioxydants et en vitamines essentielles.
Comme tous les autres agrumes, le pamplemousse est également riche en vitamine C. Il peut être ajouté à la liste des fruits d'un diabétique. Le jus de pamplemousse artificiel ou acheté en magasin doit être évité en raison de sa teneur en sucre. Cela peut être nocif dans une large mesure.
Des fibres alimentaires élevées, des antioxydants, du fer et d'autres minéraux peuvent être obtenus avec des portions concises de figues. Cependant, lorsqu'ils consomment des figues sèches, les diabétiques doivent s'efforcer de contrôler le nombre de figues qu'ils mangent. Les figues sont vraiment une aubaine lorsque vous souffrez de diabète, car elles contribuent à la perte de poids grâce à leur faible teneur en glucose.
Les myrtilles sont comme de petites injections d'antioxydants et de composants anti-inflammatoires (7). Ils encouragent une alimentation saine chez les personnes atteintes de diabète. Ils ont un faible indice glycémique, ce qui est une raison de plus pour laquelle les diabétiques devraient consommer ces fruits.
La teneur en sucre des pastèques n'est pas aussi élevée que vous le pensez. Bien que les pastèques soient très sucrées, des portions contrôlées vous aideront à obtenir exactement ce dont vous avez besoin. Les pastèques contiennent beaucoup de minéraux utiles, de fibres et une forte teneur en eau. Cela est susceptible de réduire la faim car cela créera une sensation de satiété, sans augmenter le taux de sucre dans le sang.
Les mangues contiennent des vitamines et des minéraux, et elles fournissent beaucoup d'énergie. Les gens hésitent généralement à manger des mangues, en raison de leur teneur élevée en glucides. Mais, s'ils sont pris en bonne quantité, ils peuvent être utiles pour les diabétiques.
Les bananes sont aussi une excellente source d'énergie. Ils ont une quantité raisonnable de calories. Mais, en plus de cela, ils ont aussi un pourcentage très élevé de potassium et d'autres vitamines. Encore une fois, lors de la consommation de ce fruit, le contrôle des portions sera la clé du contrôle du taux de sucre, car les bananes sont riches en glucides.
Les framboises sont riches en fibres, ce qui est bon pour les diabétiques (8). Ils misent également sur leurs caractéristiques d'antioxydants et de fournisseurs de vitamines.
Les raisins rouges ont un volume raisonnable de fibres, de minéraux, de vitamines et de sucre. Le sucre peut cependant être régulé, à l'aide de la fibre présente dans le fruit. Faire attention au nombre de raisins que vous mangez sera crucial, afin qu'il n'y ait pas d'augmentation du taux de sucre.
Bien que riches en calories, les avocats peuvent être utiles pour les diabétiques (9). Ils se présentent comme des formes exceptionnelles d'acides gras et de vitamine C. Les acides gras contenus dans les avocats peuvent faire baisser la glycémie dans le corps.
Le cantaloup peut être très rafraîchissant avec son contenu charnu tendre. Bien que ce fruit présente de nombreux aspects positifs, toute personne vivant avec le diabète doit contrôler en permanence la taille des portions avant de la consommer. Il est riche en eau, en nutriments et en minéraux.
Les grenades sont de merveilleuses sources de fer. Ils fournissent divers autres minéraux et substances nutritionnelles au profit de notre vie. Si vous êtes diabétique, le jus de grenade fait des merveilles pour contrôler la glycémie (10).
Les prunes ne font pas exception à la règle du contrôle des portions. Les niveaux de sucre peuvent augmenter considérablement lorsque l'on regarde la consommation excessive de fruits comme les prunes. Mais ils peuvent aussi se révéler bons pour la santé. Les prunes sont riches en sucre, elles peuvent donc être utilisées pour sucrer les salades de fruits, les smoothies, etc.
Les tomates sont également très utiles pour les diabétiques (11). Les tomates sont très pauvres en glucides. Ils doivent être consommés crus pour en récolter tous les bénéfices.
Le jus de tomate peut contribuer à une meilleure hygiène de vie. Les sauces et les ketchups, cependant, peuvent contenir du sucre ajouté et, par conséquent, toutes les informations nécessaires doivent être recueillies à ce sujet avant de les prendre. Les salades sont un autre bon moyen d'inclure les tomates dans son alimentation.
Ainsi, lorsque vous êtes diabétique, cela ne signifie pas nécessairement que tout ce qui est sucré est mauvais et doit être rejeté. Un peu de réflexion s'impose avant de choisir ses repas lorsqu'on vit avec le diabète. Le monde de l'alimentation est encore ouvert à tous les diabétiques. Il faut juste beaucoup plus de temps pour comprendre quelle proportion de repas on devrait se contenter.
Maintenir une alimentation saine est facile lorsqu'il s'agit d'ingrédients naturels. Tout ce qu'il faut, c'est une décision consciente dans la bonne direction. Le diabète ne limitera nos vies que si nous le laissons faire.
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