Afficher les photos De nos jours, la graisse dorsale est devenue un problème courant chez les hommes et les femmes. Le pneu comme un gros renflement du haut et du bas du dos. Les vêtements ajustés ne cachent pas mais rendent les pneus encore plus clairs. Cette graisse est très tenace et ne peut pas être pressée ou transpirée rapidement. Aujourd'hui, nous discuterons et suggérerons quelques conseils pour perdre de la graisse dorsale et éliminer la hanche lourde.
Le corps lourd doit être équilibré par les genoux tout au long de la vie. En raison de la mise en charge continue, les genoux s'affaiblissent et commencent à peindre. Pour éviter l'affaiblissement des os, voici quelques conseils de perte de poids.
Conseils de perte de poids pour perdre du gras dorsal
1. Choisir la bonne tenue – Avant de planifier quoi que ce soit, vous devez d'abord comprendre que porter des vêtements trop serrés ne peut pas cacher la graisse du dos. Des vêtements amples et confortables avec des vêtements intérieurs comme des soutiens-gorge de sport, une camisole ou un maillot de corps peuvent couvrir la graisse et sembler pratiquement nets et lisses.
2. Se fixer des objectifs pour être en forme – Généralement, ce que nous avons tendance à faire, c'est que nous exerçons strictement trop en commençant par le plan et que nous ralentissons et arrêtons progressivement, ce qui ne peut pas arriver. Élaborer un plan pour augmenter progressivement la durée et la vitesse de l'exercice est la bonne façon de perdre de la graisse dorsale. Même votre poids doit être réduit de semaine en semaine, car c'est une perte saine.
3. Régime pour rester en forme – Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour maigrir facilement. Manger les bons aliments sous forme de petits repas réduira les calories. Manger des fruits, des légumes, des grains entiers riches en fibres et éliminer les aliments salés ou sucrés mènera à une alimentation saine.
4. Exercices pour la graisse du dos – Outre la natation et le kickboxing, les rameurs et les ergomètres du haut du corps vous aideront également à brûler les kilos superflus. Certains exercices de flexion faciles, le yoga ou le pilates peuvent tonifier la graisse dorsale.
a. Ascenseurs :Étirez-vous sur le sol et touchez le front vers le bas. Soulevez les bras et les jambes jusqu'au compte 5 et recommencez après quelques minutes. Rappelez-vous que le bassin et la poitrine touchent le sol.
b. Exercices de mise en charge :Asseyez-vous au bord d'une chaise en bois et soulevez des poids de 2 à 3 livres. Pendant que vous bougez les mains, étirez également les muscles de votre poitrine en gardant le dos plat. Continuez à essayer des poids lourds après un certain temps. Laissez-vous guider par un expert en salle de sport.
c. Étirements :Pendant que vous étirez votre corps au sol (le front face au plafond), soulevez votre poitrine au-dessus et pliez progressivement votre dos en plaçant vos bras au sol pour vous soutenir. Essayez de lever autant que vous le pouvez et détendez-vous pendant quelques secondes.
Essayer ces exercices vous aidera à perdre du gras dorsal efficacement. Suivez attentivement les instructions et obtenez une silhouette bien tonique.
